ajută

Articole similare

  • Ar trebui să faci aerobic dacă ești slab?
  • Cea mai ușoară modalitate de a pierde în greutate formele de pere
  • Cum să pierzi abdomenul dacă nu poți face push-up-uri sau sit-up-uri
  • Stați în picioare faceți-vă talia mai mică?
  • Exerciții de aplatizare a intestinului proeminent
  • Cum să reduceți ritmul cardiac

Adevărul greu este că nu există reduceri la fața locului și niciun exercițiu specific nu va arde grăsimea încăpățânată a burții. Acestea fiind spuse, pierderea în greutate peste tot cu un plan alimentar sensibil și rutina de exerciții fizice vor topi umflăturile peste tot. În timp ce faceți mișcare înainte de culcare nu ardeți calorii mai repede decât exercițiile fizice în alte momente ale zilei, efectuarea unei rutine simple noaptea vă poate ajuta să vă pierdeți greutatea și să vă tonificați mușchii stomacului. Totuși, exercițiile fizice înainte de culcare pot face somnul mai greu; deci, dacă vă treziți culcat treaz, poate fi timpul să vă schimbați programul de antrenament.

Exerciții de relaxare

Exercițiile de relaxare sunt tonerele de burtă ideale pentru culcare, din două motive. Acestea pot facilita adormirea și, prin reducerea stresului, contribuie, de asemenea, la reducerea grăsimii periculoase din burtă. Stresul determină corpul tău să elibereze cortizol, ceea ce indică corpului tău să depoziteze mai multe grăsimi printre organele abdominale. Această grăsime viscerală vă extinde talia și a fost, de asemenea, legată de afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. Încercați exerciții de yoga și respirație profundă pentru a vă distresa noaptea, păstrându-vă sănătatea și silueta.

Tonifiere musculară

Nu vă puteți micșora burta cu antrenamentul de forță, dar vă puteți tonifica mușchii abdominali pentru un aspect mai strâns. Tonerele pentru abdomen, cum ar fi croșetele, V-up-urile și picioarele sunt potrivite pentru dormitor și nu necesită echipamente de gimnastică. Deoarece mișcările de antrenament de forță nu vă ridică bătăile inimii la fel de dramatic ca aerobicul, poate fi mai ușor să adormiți după aceste mișcări relativ blânde.

Exercitii aerobice

Exercițiul aerob provoacă calorii, ducând la un fizic mai slab și, prin urmare, la o burtă mai mică. Pentru arsuri maxime, angajați-vă în activități cardio viguroase, cum ar fi alergarea, săritura de coardă, mersul la etaj sau tae kwon do. S-ar putea să efectuați un astfel de exercițiu energic înainte de culcare, fără nicio întrerupere a somnului, dar există șansa ca activitatea aerobă să vă țină treaz. Dacă se întâmplă acest lucru, încercați exerciții mai ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau tai chi, sau efectuați antrenamentul cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Indiferent cât de mult vă exercitați, grăsimea burtică probabil nu se va clătina decât dacă faceți unele modificări în dieta dumneavoastră. Pierderea de grăsime se reduce la calorii în afară de calorii, deci mâncați mai puține calorii decât ardeți pentru a vă slăbi corpul. dacă luați cu 500 de calorii mai puține decât cheltuiți în fiecare zi timp de o săptămână, veți pierde un kilogram. Alegeți alimentele care au fibre și proteine; te vor umple cu calorii minime. Legumele, fructele, proteinele slabe precum albușurile de ou și tonul și alimentele din cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz și orezul brun, ar trebui să constituie majoritatea dietei.