Deși alergarea pentru a pierde în greutate nu a fost obiectivul meu inițial, sa dovedit a fi cel mai bun program de exerciții de slăbire pentru femei.

pentru

Mi-a plăcut senzația de fitness. Acest îndemn de a te mișca și de a te distra în activitate. Eram în formă când eram mai tânăr, dar, din orice motiv, am renunțat la programul de jogging. Fiind o femeie de peste 50 de ani, să îmi amintesc energia, vitalitatea și pofta de viață când eram mai tânăr era ca și cum îmi aminteam de un vechi prieten cu care pierdusem legătura cu ani în urmă. Poate că ați avut aceeași experiență.

A stârnit dorința de a începe din nou joggingul. Am vrut o renaștere de jogging, dar mai întâi am știut că picioarele mele trebuie să fie mai puternice. În special atunci când alergi pentru pierderea în greutate, știi deja că ai o greutate în exces.

Este ca și cum ai folosi mufa pentru Toyota Corolla pentru a ridica Ford F150 al soțului tău. Micuțul cric l-ar putea ridica probabil la început, dar este sigur că va fi deteriorat. Poate că nu este cea mai bună analogie, dar ideea mea este că mușchii, genunchii și gleznele trebuie pregătite pentru sarcina suplimentară de alergare pentru a pierde în greutate.

Am vrut să fac exerciții fără echipamente care să-mi construiască mușchii picioarelor superioare. Cvadricepsul era necesar pentru a menține genunchiul în poziție. De fapt, durerile de genunchi alergate sunt adesea urmărite de mușchii slabi ai picioarelor care permit genunchiului să se deplaseze în afara locației sale ideale.

M-am hotărât să fac scări. Dacă aveți scări, aceasta este o opțiune bună. Un exercițiu de echipament de gimnastică comparabil ar fi mașina de curl pentru picioare. Alternativ, le puteți face și acasă, așezându-vă pe o masă și ridicând o găleată cu câteva cărți în ea. Nu obțineți aceleași beneficii pentru exerciții fizice și depresie ca exerciții la sala de sport ca și când faceți jogging sau chiar luând scările.

După 2-3 săptămâni de mișcare de exerciții și scări, ești gata să începi să alergi pentru a slăbi. Măsurați-vă un curs de 1 mile. Fac o buclă, așa că nu sunt niciodată prea departe de casă. Îmi amintește de vechea glumă: „Problema cu jogging-ul este că ești prea departe de casă înainte să-ți dai seama că nu ești suficient de potrivit pentru asta”. Vezi de ce îmi place bucla?

Închideți-vă pantofii de jogging și mergeți la o plimbare de încălzire de mile mile. Apoi începeți cu o alergare lentă sau jogging ușor. Asigurați-vă că utilizați cea mai bună tehnică de alergare pentru a evita rănile de alergare. Lovitura de călcâi pe care am învățat-o în anii 70 nu mai este considerată cea mai bună formă de alergare. Schimbarea poate avea un sens perfect pentru dvs. dacă sunteți un fost alergător care a fost adesea înlăturat de accidentare. Alergarea este o activitate naturală, așa că nu ar trebui să doară!

Punctul plus este că schimbând sau corectând tehnica dvs. acum, atunci când începeți este mai ușor decât să încercați să rupeți un obicei rău înrădăcinat pe drum.

Alergarea pentru a pierde în greutate poate avea succes cu doar 2-3 zile de jogging pe săptămână. Încă pierd centimetri și fac în medie doar două zile de alergare pe săptămână. Programez exerciții de slăbire în fiecare zi. Este jogging, mers sau scări, urmate de exerciții de alergare.

Cu aceste exerciții pentru a pierde în greutate, sunt în continuare atent la alimentația sănătoasă și văd o îmbunătățire atunci când îmi calculez indicele de masă corporală. Căutați numărul dvs. în tabelul IMC. Ar trebui să mâncați o mulțime de fructe și legume proaspete punând accentul pe legume. Asigurați-vă că beți multă apă curată pură, în special pe vreme caldă.

Acum mi-am găsit prietenul pierdut în fugă. Alergarea pentru a slăbi este cu siguranță un beneficiu al joggingului. Cu toate acestea, presupun că și tu vei găsi un prieten la jogging înainte de a-ți îndeplini obiectivul de slăbire.