Membrii forumului nostru au împărtășit cele mai bune sfaturi pentru întărirea mușchilor oblici. Iată exercițiile care au urcat la vârf.

cele

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

O atenție deosebită este pusă pe antrenamentul abdominalelor cu abdomene și scânduri, dar mulți oameni uită mușchii oblici vecini. Treceți dincolo de aceleași vechi scânduri laterale și bicarce de bicicletă! Aceste sfaturi de la membrii Bodyspace vă arată cum să vă antrenați întregul nucleu.

Cele mai bune exerciții oblice pentru forță, putere și funcție

Dumbbell sau Barbell Side Bend

Ridică-te drept, ținând o greutate într-o mână sau o bară în spatele umerilor. Îndoiți-vă numai la nivelul taliei în lateral cât mai mult posibil. Țineți o secundă și reveniți la poziția inițială.

Aruncarea rotativă a mingii medicinale

Stați la câțiva metri distanță de un perete cu umărul îndreptat spre perete. Ținând o minge medicamentoasă, răsuciți-vă puternic trunchiul pentru a o arunca de perete. Prindeți-l când vă revine și repetați.

Refuză crunchii oblici

Așezați-vă pe o bancă în declin. Ridicați partea superioară a corpului și puneți o mână lângă cap și cealaltă pe coapsă. Continuați să ridicați partea superioară a corpului în timp ce întoarceți trunchiul în lateral. Înapoi în jos. Faceți toate repetările pentru o parte, apoi schimbați partea.

Placă Twist

Așezați-vă cu picioarele ușor îndoite, încrucișate lângă glezne și ridicate de la sol. Țineți o placă în fața abdominalelor cu brațele îndoite. Mutați placa în lateral și atingeți podeaua cu ea. Revino și repetă de cealaltă parte.

Cele mai bune exerciții oblice pentru întărirea nucleului și menținerea unei talii mici

Împingeți în sus pe scândura laterală

Faceți o împingere. În partea de sus, răsuciți-o într-o scândură laterală, ridicând brațul superior. Coborâți brațul și efectuați o altă împingere, apoi răsuciți-o până la o scândură laterală de cealaltă parte.

Torsiune cu bara așezată

Așezați-vă la capătul unei bănci plate. Așezați o bară în spatele capului de-a lungul bazei gâtului. Ținând picioarele și capul staționare, răsuciți-vă talia dintr-o parte în alta.

Cuțit lateral

Întins pe partea ta, strânge mâna superioară în spatele capului. Aduceți trunchiul și partea superioară a piciorului unul către celălalt, trăgând cu oblicele. Strângeți o clipă în partea de sus și reveniți la poziția inițială. Faceți toate repetările pentru o parte, apoi schimbați partea.

Sfaturi de instruire de la câștigători

Locul 1 dart12gr

Când oamenii se gândesc la abs, se gândesc la rectus abdominus, mușchiul care, în combinație cu dieta și antrenamentul de rezistență, creează pachetul de șase. Mușchii oblici, care aleargă în sus și în jos, sunt de obicei trecute cu vederea. Acești mușchi servesc drept stabilizatori și sunt implicați în aproape orice mișcare de ridicare a compusului și aproape în fiecare activitate fizică. Este extrem de important să fie puternici.

Mulți culturisti, pe de altă parte, au talie mică coborâtă de pe lat. Aceasta realizează aspectul unei forme „V” și este căutată în lumea culturismului. În timp ce culturistii au oblicuri puternice, concentrarea asupra exercițiilor de întărire nu vă va determina să adăugați mușchi până la punctul în care vă distrugeți conicitatea în V. De fapt, construirea unor forme mai puternice poate fi extrem de benefică pentru antrenamentul și sănătatea generală.

Mulți oameni care se ridică serios ar putea presupune că își lovesc oblicurile suficient de tare atunci când fac greutăți mortale sau genuflexiuni. O instruire suplimentară ar putea, totuși, să funcționeze pentru a îmbunătăți forma ascensorului și chiar pentru a contribui la creșterea greutății pe care o puteți ridica.

Reguli pentru antrenamentul oblic:

  • Nu faceți abs sau oblic înainte de ridicare grea, deoarece ar putea compromite forma dvs. pe marile ascensoare.
  • Exercițiile oblice care necesită mai multă greutate ar trebui făcute pentru mai puține repetări, în timp ce mișcările, cum ar fi greutățile, nu necesită greutate, sunt potrivite pentru repetări mai mari.

BodyFit

Aveți deja un cont Bodybuilding.com la BodyFit? Conectare

Ce vine cu BodyFit?

Nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănile și păstrați formularul sub control cu ​​videoclipuri instructive detaliate.

Vizualizați enorma noastră bibliotecă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum ar trebui făcut fiecare exercițiu înainte de a-i face o fotografie.

Citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că efectuați corect fiecare antrenament pentru prima dată, de fiecare dată.

BodyFit

Aveți deja un cont Bodybuilding.com la BodyFit? Conectare

Ce vine cu BodyFit?

Nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănile și păstrați formularul sub control cu ​​videoclipuri instructive detaliate.

Vizualizați enorma noastră bibliotecă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum ar trebui făcut fiecare exercițiu înainte de a-i face o fotografie.

Citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că efectuați corect fiecare antrenament pentru prima dată, de fiecare dată.

BodyFit

Aveți deja un cont Bodybuilding.com la BodyFit? Conectare

Ce vine cu BodyFit?

Nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănile și păstrați formularul sub control cu ​​videoclipuri instructive detaliate.

Vizualizați enorma noastră bibliotecă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum ar trebui făcut fiecare exercițiu înainte de a-i face o fotografie.

Citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că efectuați corect fiecare antrenament pentru prima dată, de fiecare dată.

Locul 2 soundcheck129

În afară de probabil „Arnold”, cele două silabe asociate cel mai frecvent cu a fi într-o formă excelentă sunt „șase pachete”.

Adesea, începătorii sunt atrași în sala de sport cu vise de brațe și abs, iar unii pot fi atât de obsedați de menținerea unui set vizibil de mușchi abdominali încât nu reușesc să progreseze oriunde altundeva. Dar chiar și cu această obsesie ab, mulți încă nu reușesc să-și antreneze oblicele în mod eficient, ceea ce nu numai că împiedică căutarea abdominalelor atractive, ci și puterea și fizicul lor general.

Probabil cea mai mare concepție greșită despre formarea profesională în general, este că cheia succesului este volumul. Din păcate, oamenii nu înțeleg că abs sunt mușchi la fel ca toți ceilalți pe care îi antrenezi în sală și se aplică aceleași reguli. Nu ați face 300 de seturi de bancuri și ați încerca să vă antrenați pieptul în fiecare zi, așa că de ce ar trebui să faceți atâtea greșeli?

Ei bine, iată secretul: nu ar trebui. Din acest motiv, fac antrenament direct ab cel mult de două ori pe săptămână. Dacă efectuați ascensoare compuse, cum ar fi deadlifturi și genuflexiuni, abdominalele și oblicurile primesc deja o mulțime de stimulare de la acestea. Veți găsi un succes mai mare bazându-vă pe munca ab ponderată efectuată doar de câteva ori pe săptămână, mai degrabă decât pe munca ab ponderată efectuată zilnic.

Iată o rutină pe care am folosit-o, care a dus la o dezvoltare oblică semnificativă.