Pentru orice fel de exercițiu fizic, inclusiv yoga, nu există un concept de „mărime unică pentru toți”. Întinderea greșită a corpului sau efectuarea de asane incorecte și respirația într-o manieră incorectă în timpul exercițiilor fizice pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră. Posturile incorecte ar putea duce la dureri acute și probleme cronice de lungă durată, spun medicii.

alertă

Yoga este o formă excelentă de exercițiu și are beneficii precum îmbunătățirea flexibilității și forței și reducerea stresului și anxietății. Cercetările au constatat, de asemenea, că yoga poate ajuta la îmbunătățirea metabolismului, a ritmului cardiac și a respirației. Dar dacă este efectuat incorect, poate provoca și rău.

Exagerarea poate fi dăunătoare
Dr. Meenakshi Sharma, specialist în coloane vertebrale, spune: „Majoritatea leziunilor la yoga se dezvoltă treptat din cauza formelor slabe de yoga sau a exagerării anumitor asane. Cea mai sigură abordare a yoga este de a învăța cum să practici corect pozițiile, să fii în ton cu corpul tău și să eviți exagerarea acestuia. ” Este cel mai frecvent motiv pentru care se ajunge la leziuni la spate în timpul yoga. De asemenea, dacă cineva nu poate efectua o asana, ar trebui să o evite.
Nucleul slab ar putea duce la probleme
Ar trebui să vă amintiți să vă angajați mușchii de bază în timp ce intrați în oricare dintre posturile de yoga, spun experții. Menținerea miezului pe tot parcursul poeziei este, de asemenea, foarte importantă. Mușchii de bază sunt cei mai adânci mușchi din secțiunea mijlocie care împiedică mișcarea coloanei vertebrale în moduri care ar putea compromite stabilitatea coloanei vertebrale. Astfel, dacă nucleul dvs. nu este suficient de puternic, yoga poate provoca leziuni la spate.

Fiecare asana și fiecare individ sunt unice
Dr. Garima Anandani, specialist în coloana vertebrală, spune: „Ar trebui făcută o analiză detaliată a fiecărei persoane, trebuie respectată rezistența, iar efectele biomecanice ale fiecărei asane ar trebui să fie luate în considerare în timpul practicării yoga”.

Exercițiile fizice și yoga au nevoie de practică
Anumite asane, cum ar fi îndoirea înainte, extremele îndoirii înapoi, întoarcerea și răsucirea spatelui ar trebui efectuate numai atunci când o persoană este pregătită pentru aceasta.

Istoricul problemelor de spate?
Dacă cineva a avut antecedente de probleme de spate, ar trebui să procedați cu prudență. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este stabilizată bine înainte de a intra în orice ipostaze.

Respectarea tuturor liniilor directoare stabilite de instructorul de yoga este esențială

Atât încălzirea, cât și răcirea sunt la fel de importante. Ori de câte ori se practică asana, cineva va fi provocat să facă lucruri pe care s-ar putea să nu le fi făcut înainte. Astfel, există întotdeauna șanse de accidentare. Asigurați-vă că urmați toate liniile directoare și comunicați cu instructorul. Instructorul va ști ce poate beneficia și ce nu. Yoga, când se face corect, poate fi un antrenament excelent. Toți suntem diferiți, iar corpul nostru reacționează diferit la diferite exerciții. Astfel, este important ca fiecare persoană să fie evaluată în funcție de forța mușchilor spatelui și de flexibilitate înainte de a începe yoga.

Sfaturi rapide de reținut
- Încălziți și răcoriți întotdeauna. Faceți jogging la fața locului, mers pe jos, alergare, trepte și întinderi
- Implicați-vă nucleul în toate pozele. Ușurați-vă și ieșiți încet din asane
- Ca o condiție prealabilă, întăriți-vă nucleul și lucrați la flexibilitate
- Comunicați cu instructorul dvs.
- Nu vă blocați niciodată articulațiile. Concentrați-vă pe stabilitate
- Căutați opinia profesională în cazul în care vă răniți
- Și, mai presus de toate, ascultă-ți corpul și fii sensibil la el. Construiește o relație cu corpul tău. Când corpul tău spune nu unei anumite poziții, nu o face