Imparte asta

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Credit foto: David Brecetty

Când vine vorba de nutriție, Alexi Pappas nu a respectat niciodată regula „Dacă focul este suficient de fierbinte, orice va arde”. În schimb, ea și-a trasat întotdeauna propria cale spre o dietă echilibrată, bogată în varietăți. În ciuda faptului că vremurile sunt înconjurate de sportivi care taie cantități periculoase de greutate în încercările de a îmbunătăți performanța, Pappas - care a concurat pentru Grecia la 10.000 de metri la Jocurile Olimpice de la Rio 2016 - a menținut o relație sănătoasă cu mâncarea necesară pentru a-și alimenta elita de alergare.

„Când mănânc curat, mă simt mai bine, alerg mai bine și observ diferența”, spune Pappas. „Smoothies sau fulgi de ovăz dimineața mi-au alimentat alergările lungi și antrenamentele de mare intensitate, iar mesele sănătoase de somon și legume au oferit corpului meu recuperarea de care are nevoie”.

Dar, pe măsură ce se pregătea pentru Maratonul din Houston din 2020, pe 19 ianuarie, Pappas a început să lucreze cu dieteticianul Pamela Nisevich Bede (autor al noului jurnal alimentar și al urmăritorului de obiceiuri Sweat. Mănâncă. Repetă.) Strategia de alimentare zilnică și asigurați-vă că a mâncat alimentele potrivite - la momentele potrivite - pentru a-și alimenta performanța de elită. În calitate de sportivă, actriță și scriitoare ocupată, Alexi nu a fost preocupată să pună fiecare detaliu pe hârtie - a găsit pur și simplu să noteze ce putea și cum s-a simțit că a avut cel mai mare impact.

„Mâncam deja destul de curat, totuși, odată ce am început să notez ce am mâncat și să urmăresc obiceiurile pe care voiam să le mențin, am observat că sunt mai conștientă de ceea ce mănânc și de modul în care trăiesc”, spune ea.

În mod clar, a dat roade: Duminică, tânăra de 29 de ani s-a ras cu nouă minute de pe cel mai bun efort personal anterior pentru a termina pe locul 10 la femei cu un timp de 2: 34: 26 - la mai puțin de un minut din recordul maratonului național din Grecia (din 2: 33: 40) stabilit în 1998.

Consultați câteva dintre aceste pagini din Sweat-ul lui Alexi Pappas. Mânca. Repeta. jurnalul de mai jos pentru a vedea cum a făcut ca totul să funcționeze.

Obținerea fitnessului și a combustibilului pe aceeași pagină

În calitate de alergător profesionist, Pappas rulează majoritatea zilelor săptămânii. De la alergări lungi de 18 mile până la 20 km pe trasee și 12 x 600m repetări de drum, obiectivele sale nutriționale trebuie să se potrivească pentru kilometraj ridicat și eforturi performante.

În plus față de antrenament, Pappas a mai avut o sarcină importantă pe lista ei: promovarea noului ei film, Olympic Dreams, pe care l-a filmat, a produs și a jucat în fața locului la Jocurile Olimpice de iarnă din Pyeongchang. Filmul, care a avut premiera la festivalul South by Southwest din vara anului trecut, va fi lansat pe 14 februarie.

Pentru a ține pasul cu programul ei încărcat, Pappas face o pauză la sfârșitul fiecărei săptămâni pentru a-și înregistra victoriile și pierderile la nivel înalt, reflectă asupra modului în care funcționează împreună obiectivele sale de fitness și combustibil și ce poate face pentru a alimenta o zi de mâine mai bună.

jurnalul

Jurnalul alimentar ca instrument de instruire de nivel superior

Pappas ține evidența alimentelor, fluidelor și suplimentelor necesare pentru a-i sprijini zi de zi. Listarea produselor alimentare, a semnalelor de foame și a dispoziției poate oferi o perspectivă valoroasă - fără a fi agățat de fiecare calorie sau macronutrienți. Un jurnal alimentar devine un loc pentru înregistrarea meselor și luarea notelor, un jurnal de răspundere pentru a ilustra modul în care alimentația mai curată afectează pozitiv antrenamentele.

Obiceiuri sănătoase se fac în timp

Împreună cu alimentația mai curată, Pappas a dorit să lucreze la câteva obiceiuri pentru a-și îmbunătăți sănătatea generală și stilul de viață. Prin concentrarea asupra unui număr finit de obiceiuri - cum ar fi lipsa cafelei după 10 dimineața, lipsa îndulcitorilor artificiali, întinderea hamstrilor înainte de alergări, cina înainte de ora 18:30 și în pat până la ora 21:00 - ajută la crearea unei foi de parcurs tangibile spre succes. Un memento minunat, uitându-ne la pagina de urmărire a obiceiurilor lui Pappas, este că stabilirea obiectivelor și progresul nu înseamnă mai degrabă să fii perfect în fiecare zi, ci să rămâi după el în timp.