Alergătorul profesionist din Los Angeles a găsit amestecul potrivit de suplimente și mese pentru a o menține sănătoasă în timpul antrenamentului.

alexi

În timpul antrenamentelor dificile de maraton, recuperarea vă poate face sau rupe cursa. În timp ce se pregătea pentru maratonul din Houston din 2020, pe 19 ianuarie, Alexi Pappas, în vârstă de 29 de ani, a fost la fel de concentrat pe laser pentru a obține suficientă recuperare - incluzând o mulțime de odihnă și nutriție adecvată - pe măsură ce își înregistra mile.

„De cele mai multe ori, mergeam să dorm suficient de devreme încât să mă trezesc natural fără alarmă”, a spus ea pentru Runner’s World. „Acest lucru m-a ajutat să rămân sănătos, deoarece corpul meu a dormit cu adevărat de care avea nevoie”.

Alergătorul sponsorizat de campion - care a concurat pentru Grecia la 10.000 de metri la Jocurile Olimpice de la Rio 2016 - are multe de odihnit. În timp ce se antrena pentru Houston, ea promova, de asemenea, noul ei film, Olympic Dreams, în care a jucat și a produs împreună cu soțul său la locația la Jocurile Olimpice de iarnă din 2018 Pyeongchang. Filmul, care a avut premiera la festivalul South by Southwest din vara anului trecut, va fi lansat pe 14 februarie.

Înainte de a-și sărbători filmul, Pappas are o altă realizare de care să fie mândră: un nou PR în maraton. Duminică, la Houston, a terminat pe locul 10 pentru femei, cu un timp de 2:34:26, scuturându-și nouă minute de cele mai bune rezultate personale. Rezultatul ei a fost la mai puțin de un minut din recordul maratonului național grecesc, 2:33:40, pe care Maria Polyzou l-a stabilit în 1998.

„Am luptat din greu! Au fost momente întunecate și au fost momente vibrante. Am alergat cu un pachet și, de asemenea, am rulat o mare parte din el solo. Am îmbrățișat fiecare segment cu încredere și, de asemenea, cu smerenie ”, a scris ea pe Instagram după cursă. „Tocmai mi-am amintit să mă aflu în mila în care mă aflu, iar durerea este o senzație, nu o amenințare”.

Houston a fost o îmbunătățire uriașă pentru fostul Oregon Duck, care a debutat cu 26,2 la Maratonul Chicago din 2018 într-un timp de 2:43:38. După Chicago, s-a despărțit de grupul ei de formare din Mammoth Lakes, California și s-a mutat la Los Angeles, unde acum este antrenată de la distanță și se antrenează după propriul program. În timpul acumulării sale din Houston, a învățat să-și îmbunătățească rutina de antrenament și alimentare pentru a se potrivi nevoilor corpului ei.

„Acest bloc de antrenament a fost mai puțin concentrat pe alergări duble. Antrenorul meu și filozofia mea sunt acum să fac un bloc mai mare de antrenament dimineața și apoi să mă recuperez pentru restul zilei ”, a spus ea. "Recuperarea include adesea o excursie la sala de sport pentru a vă întinde și a face lucrări de forță pentru prevenirea leziunilor."

Pentru îndrumări nutriționale, Pappas a lucrat cu o echipă la Human Nutrition Project pentru a determina care suplimente și alimente ar maximiza sănătatea și performanța ei.

„S-au uitat la testele mele de sânge, genetică și alergie pentru a determina ce funcționează cel mai bine cu corpul meu”, a spus ea. „Fiecare sportiv are nevoi diferite de supliment în funcție de corpul său. Am fost recunoscător să primesc sfaturi despre ceea ce funcționează pentru mine. ”

Aici, Pappas descrie mesele, băuturile și suplimentele pe care le consumă de obicei în timpul unei zile grele de antrenament maraton și curse.

Cafea de dimineață și vitamine

Înainte de o fugă, beau cafea - îmi place Sunt Stamina marca - și faceți un matcha latte cu Vital Proteins colagen matcha latte mix. De obicei mănânc fulgi de ovăz cu GenUCAN amestecat și eu [notă: Pappas este sponsorizat de UCAN]. Îmi iau și suplimente: ulei de pește Nordic Naturals, capsule hepatice de carne de vită Proteine ​​Vital și picături Bone Love-N-Harmony din Proiectul de nutriție umană (care au vitamina D, A, K și E).

Dacă mă duc curse dimineața, voi mânca un sandwich cu unt de arahide și banane, fulgi de ovăz cu GenUCAN amestecat, precum și cafea și matcha. De asemenea, amestec în apa mea un supliment de sfeclă și spanac cu frunze roșii numit SpinBoost.

Proteine, grăsimi, fibre și legume după antrenament

În timpul antrenamentelor mele, alimentez cu amestec de electroliți GenUCAN. După ce am terminat alergarea, mănânc de obicei un SmoothieBox Smoothie, plus o combinație de proteine, grăsimi, fibre și o legumă. (Echipei mele de la Human Nutrition Project îi place să folosească acronimul „PFFV”, care înseamnă proteine, grăsimi, fibre și legume.) Încerc să pun acest echilibru pe farfurie la toate mesele.