Apex Nutrition este casa ta pentru aventură, nutriție sportivă de rezistență și hrană pentru alimente întregi

Nutriție zilnică vs. Training Nutrition - The Apex Nutrition Philosophy - Nutrition pentru sportivi

Există multe modalități sănătoase de a mânca un sportiv. Nu cred într-un plan nutrițional „One Best”. Și oricine vă spune că există un One Best pentru toată lumea încearcă de obicei să vă vândă un produs. Sportivi uimitori câștigă curse mari, urmând tot felul de planuri nutriționale. Unele permit orice alimente. Unii sunt vegani. Unele sunt paleo. Unele sunt keto. Cum pot conduce toți la câștigători?

Corpurile noastre au o capacitate uimitoare de a se adapta la combustibilul pe care ni-l oferim. Este uimitor. Nu este un calcul matematic și nu este un robot. Disemină alimentele, combină substanțele nutritive și conduce reacții biochimice complexe pentru a furniza energie. Mușchii, țesuturile, sistemele și corpurile noastre urmează suita formând tipurile specifice de fibre musculare, capacități pulmonare și abilități de atletism pe baza antrenamentului nostru, care este permis de nutriția noastră.

Deci, de ce să-mi urmez planul Apex Nutrition? Este nevoie de ghicirea pentru a vă ajuta să vă formați obiceiuri, un plan de masă și un plan de antrenament pentru combustibil. Funcționează. A fost dovedit mereu - citiți doar recenziile. Și este conceput pentru sportivi de anduranță (unul câte unul).

Permite consumul oricăror alimente în fiecare zi. S-a dovedit că are succes atât pentru sportivi de top, cât și pentru amatori. Promovează pierderea de grăsime FĂRĂ pierderea de putere. Funcționează pentru consumul de persoane și de familie. Și permite mâncării să fie ceea ce este. O parte uimitoare, hrănitoare, delicioasă, distractivă a vieții. Nu substanțe chimice, numere sau un set de pulberi cretoase.

Bine ați venit la Apex Nutrition. Vă pot învăța cum să mâncați pentru a fi cel mai hrănit, cel mai sănătos și cel mai performant sportiv pe care îl puteți fi. Desigur, nu este ușor și necesită timp și efort. Nu îți fac cumpărături, nu fac prânzuri, nu gătesc cina sau îți scot mâncarea din mâncare (ha!) Nu am o baghetă magică sau o pastilă secretă. * Orice * plan de alimentație bun are nevoie de muncă. Dar pe măsură ce vă formați obiceiuri, devine din ce în ce mai ușor. Și, la fel ca antrenamentul, te apuci de treabă și vei vedea rezultatele.

Am terminat. Mii dintre clienții mei au și ei. Iată cum.

De-a lungul carierei mele, am dezvoltat, am reglat și am lucrat cu nenumărați clienți pentru a oferi programe ușoare și eficiente pentru cea mai bună nutriție pentru sportivi. Am ajutat clienții să își separe nevoile de nutriție pentru sănătate și pierderea de grăsime în timpul vieții de zi cu zi, de la antrenamentul nutriției. Este important. În caz contrar, sportivii se lasă prinși în practicile de alimentație sănătoasă ale proteinelor slabe, grăsimilor sănătoase, bogate în fibre, digestie lentă, mese echilibrate și alimente integrale (care sunt excelente pentru a mânca zilnic!) Și se înfundă cerințele corpului lor de combustibil rapid. imediat înainte, în timpul și după antrenament sau concurs. În timp ce consumul de alimente sănătoase pe tot parcursul zilei este imperativ pentru un corp sănătos, vă veți face de rău prin faptul că nu consumați combustibil cu acțiune mai rapidă atunci când aveți nevoie de el. Dacă nu v-ați gândit niciodată sau ați realizat că ar trebui să existe o diferență, poate fi confuz.

Dar răsplătește-mă, deoarece odată ce te-ai gândit la asta și ai explorat motivele fiziologice din spatele ei, va fi clar, evident și important și pentru tine.

Pe de altă parte, unii sportivi cred că au nevoie de carbohidrați și combustibil rapid tot timpul. Adesea, pe măsură ce îmbătrânesc sau reduc antrenamentele, găsesc kilograme care se acumulează, recuperarea încetinește și performanța scade. Unii chiar se ocupă de probleme cronice de sănătate, cum ar fi afectarea zahărului din sânge sau chiar a diabetului.

Din aceste motive trebuie să-i păstrați separați: Nutriție zilnică și nutriție pentru antrenament.

Scopul Daily Nutrition este de a oferi corpului dumneavoastră cele mai bune și mai sănătoase alimente posibile pentru a promova starea generală de sănătate, pierderea de grăsime și sănătatea - de la celule în sus. Alegând alimentele potrivite, vă puteți ajuta corpul să reducă inflamația, stresul oxidativ și toxinele. Îi puteți oferi energia de care are nevoie pentru a prospera în viața de zi cu zi, oferind în același timp proteinele și grăsimile care îl ajută să se repare și să mențină echilibrele hormonale sănătoase.

Apoi, există Training Nutrition. În multe feluri, antrenamentul nutriției necesită alimente și băuturi care sunt opuse a alimentelor zilnice de nutriție sănătoasă. În loc de alimente bogate în fibre, lente, aveți nevoie de acțiune rapidă alimente pentru antrenament. În caz contrar, veți ajunge cu o burtă plină de alimente cu digestie lentă, care nu vor ajunge la fluxul de sânge la timp sau nu vor oferi o sursă eficientă de energie. Dacă te antrenezi doar 60 de minute sau mai puțin sau nu ești un atlet „serios”, probabil că nu ai nevoie de mai mult combustibil pentru antrenament. Pentru dvs., de multe ori lichide și electroliți vor fi suficienți. Cu toate acestea, dacă sunteți mai serios în ceea ce privește performanța sau vă antrenați mai mult, vă recomand să oferiți corpului combustibilul pe care îl poate folosi.

Încă de la început, acest lucru mi s-a părut cel mai logic. Cu o înțelegere a digestiei și a modului în care metabolismul nutrienților se schimbă de fapt în timpul activității vs. inactiv (până la nivelul celular al corpului), pentru mine este întotdeauna logic că diferitele „perioade de alimentare cu combustibil” ar trebui să utilizeze diferite tipuri de combustibil. Nu faceți greșeala de a vă gândi la corpul dvs. ca la o operație simplă, stagnantă - este complexă! La nivel celular, metabolismul se schimbă atunci când stați vs. când alergi. Aceste schimbări au loc pe termen scurt și pe termen lung.

În primul rând, să începem cu Daily Nutrition. O vom simplifica aici, dar veți găsi un plan complet de masă (cu porțiuni, mărci și detalii) în programul dvs. Light Fuel Right Race. Nutriția zilnică este concepută pentru a ajuta sportivii să-și îndeplinească obiectivele de sănătate, obiectivele de greutate și să ofere un nivel constant de-a lungul fiecarei zile. Include:


Sau vizionați pe Youtube: https://www.youtube.com/embed/Cvfosii-ZPg
Dar, cele mai multe dintre acestea nu funcționează bine atunci când mergeți pe bicicletă, în mijlocul unei urcări sau când alergați cu un ultra.

Apoi, aveți nevoie de combustibil specific imediat înainte, în timpul și după antrenament/concurs. Acesta este un moment excelent pentru a vă determina obiectivele ca sportiv, deoarece obiectivele dvs. ar trebui să stabilească cursul pentru antrenament și nutriție. Dacă vă antrenați pentru a pierde în greutate sau pentru a vă îmbunătăți fitnessul cardiovascular, nu aveți neapărat nevoie de calorii și carbohidrați în plus în timpul antrenamentului și este posibil să mergeți bine doar folosind apă și electroliți atunci când este necesar. Cu toate acestea, dacă te antrenezi pentru a te perfecționa ca sportiv, cu scopul de a te împinge la niveluri noi în timpul antrenamentului pentru a te îmbunătăți din ce în ce mai bine, ar trebui să fii atent la „Antrenarea nutriției”. Pentru dvs., acesta poate deveni confuz, deoarece combustibilul de care aveți nevoie pentru antrenament necesită rapid digestie și se află la capătul opus al spectrului nutrițional față de alegerile alimentare recomandate zilnic pentru nutriție. Pentru instruire, aveți nevoie de:

Mi-aș dori să pot spune că alimentele pot satisface toate nevoile noastre nutriționale. Dar, după peste un deceniu de lucru cu sportivi de rezistență, nu pot. Există doar prea multă uzură pe corpul nostru. Sincer, majoritatea antrenamentelor de anduranță depășesc un pic dincolo de exercițiile sănătoase și trec peste linie și ne descompun. Dar îl iubesc.

Și probabil că și tu o faci.

Din fericire, o bază pentru o nutriție zilnică excelentă și adăugarea unei nutriții adecvate pentru antrenament fac un drum lung pentru a menține corpul nostru să funcționeze bine. În continuare, vă recomand să adăugați suplimente specifice. La majoritatea sportivilor, există vitamine, minerale și substanțe nutritive specifice care devin insuficiente în țesuturi și sânge. Acestea sunt ușor de corectat. Fuel Right va oferi lista completă a suplimentelor de adăugat atât pentru sănătatea zilnică, cât și pentru performanță.