Alimentație sănătoasă pentru ofițeri de poliție - Ghid de testare a poliției Test ofițer de poliție

Alimentație sănătoasă pentru Ofițeri de poliție

Slujba ta ca ofițer de aplicare a legii în devenire va veni cu provocări dietetice semnificative. Într-adevăr, mulți dintre voi s-ar putea să vă întrebați ce semnificație ar putea avea dieta dvs.? Ei bine, avem consecințe enorme pe care le vom analiza pe parcursul acestui articol - de la gustări în timpul serviciului până la nivelul de vigilență de care vă bucurați. Cu toate acestea, acest lucru vine și cu mai multe provocări. Abordarea dietei noastre cu status quo poate fi dificilă tocmai pentru că suntem atât de obișnuiți - foarte puțini oameni susțin schimbarea, în special schimbarea dietei. Astfel, primul pas pentru îmbunătățirea alimentației sănătoase pentru ofițerii de poliție este cultivarea unei motivații pentru a reuși - o motivație care va dura.

Cum se motivează cineva în fața atâtor incertitudini? Răspunsul la această întrebare este să vă uitați la obiectivul dvs. - să deveniți un ofițer autorizat de aplicare a legii. Atingerea acestui obiectiv și îndeplinirea sarcinilor pe care le poți face depinde de o alimentație sănătoasă, dietă și fitness. Înțelegerea acestui lucru va juca un rol major în îmbunătățirea perspectivelor generale de carieră, precum și în a vă ajuta să treceți testul de fitness.

De ce ar trebui tu mânca sănătos?

Alimentația sănătoasă joacă un rol important în îndatoririle dvs. de ofițer de aplicare a legii. Poliția este o profesie intensivă în energie, ceea ce înseamnă că sunteți mereu în mișcare, ceea ce înseamnă că un corp lent cu deficit de energie nu va putea face față la fel de bine în acest mediu dur. În plus, este necesar să treceți un examen de fitness înainte de a vă asigura acest rol și având în vedere natura competitivă a poliției, a avea un avantaj în ceea ce privește starea generală de sănătate este esențial pentru succesul dvs. Acesta este motivul pentru care vom petrece ceva timp elucidând câteva sfaturi care să vă ajute în acest demers. Vom arunca o privire asupra alimentelor pe care ar trebui să le evitați, cum să vă structurați dieta, precum și cum să vă ocupați de gustările de serviciu atunci când veți ajunge în cele din urmă la toate lucrările importante.

Înţelegere Dieta ta

În dieta dvs., vă așteptați să consumați o anumită cantitate de calorii în fiecare zi. Pentru bărbați, această calorie totală este de 2.500, iar pentru femei, de 2.000 de calorii. Tot ceea ce mănânci în timpul zilei contribuie la acest număr, cu excepția apei, desigur, care are zero calorii. Trebuie să îndepliniți această limită (sau să o respectați aproximativ) în fiecare zi, selectând alimentele potrivite. Unele alimente vor avea mult mai multe calorii decât alte alimente și depinde de dvs. să decideți ce alimente consumați sau dacă consumați prea multe alimente, indiferent dacă sunt denumite „alimente sănătoase”. La urma urmei, consumul prea mult de „alimente sănătoase”, cum ar fi mere și banane, vă va crește oricum numărul de calorii și, prin urmare, riscați să vă îngrășați dacă depășiți acest număr de calorii.

Cu toate acestea, există o altă complexitate adăugată la această problemă - trebuie să consumați alimente suficient de hrănitoare pentru a vă satisface nevoile nutriționale corporale. Imaginați-vă, de exemplu, că veți consuma McDonald’s în fiecare zi a săptămânii. Imaginați-vă, în plus, că ați mâncat în mod specific 2.500 de calorii (dacă sunteți bărbat) din mâncarea McDonald’s. Da, veți îndeplini numărul necesar de calorii în fiecare zi, dar evident nu poate supraviețui nutrițional pe acest conținut. În cele din urmă, la un moment dat, ai induce o deficiență nutrițională în corpul tău care s-ar manifesta cu simptome incomode. Pentru a evita această eventualitate, trebuie să faceți două lucruri cu dieta:

• Consumați cantitatea necesară de calorii pe zi
• Asigurați-vă că aceste calorii sunt valoroase din punct de vedere nutrițional pentru corpul dumneavoastră

Pentru a rămâne sănătos, trebuie să lovești un echilibru între aceste două cerințe. Caloriile sunt o formă de energie și, prin urmare, dacă consumi prea multe calorii, corpul tău o va face conserva aceste calorii sub formă de grăsime. Organismul păstrează aceste calorii din două motive:

• Ele ar putea fi folosite ca o sursă de energie potențială pentru corp în viitor
• Corpul nu are de ales decât să conserve energia neutilizată

De asemenea, este neadevărat să sugerăm că consumul de grăsime excesivă vă va îngrașa. Grăsimea nu are nicio legătură cu aceasta; nutrientul numit „grăsime” este diferit de „grăsimea” care apare pe corpul nostru. Nu uitați că grăsimea este un nutrient și, prin urmare, trebuie să mâncați o anumită cantitate pe zi pentru a satisface nevoile corporale. Majoritatea persoanelor obeze de fapt consuma prea multe zaharuri, iar energia din aceste zaharuri este încă conservată sub formă de grăsime. Prin urmare, trebuie să vă reglați întreaga dietă pentru a vă asigura că rămâneți sănătos din punct de vedere nutrițional, precum și pentru a evita să mâncați prea multe calorii pe zi. Orice exces de calorii, indiferent de alimentele din care provin, va fi în continuare depozitat sub formă de grăsime. Acesta este un punct crucial pe care trebuie să-l țineți cont atunci când studiați nutriția.

Avantajul legumelor proaspete este că multe dintre ele sunt ridicol de scăzut în calorii. Aceasta înseamnă că puteți mânca un munte de legume proaspete și puteți consuma foarte puține calorii în timp ce vă maximizați aportul nutrițional. Fructele proaspete, deși ar trebui consumate, pot fi bogate în calorii și, prin urmare, nu ați dori să mâncați prea multe fructe - respectați o abordare echilibrată care consumă 2-3 fructe pe zi, maxim. Trebuie să vă alocați timp pentru a cunoaște zilnic cantitățile calorice ale alimentelor pe care le ingerați. Puteți afla acest lucru din etichetele produselor alimentare, precum și din întrebările de pe Internet. Într-adevăr, să aruncăm o privire la următorul tabel pentru a vă oferi o idee despre aportul caloric al anumitor alimente (ADR = Alocația zilnică recomandată de calorii). Rețineți diferența remarcabilă dintre legume și alte alimente.

Aceste cifre ar trebui să vă ofere câteva perspectivă în ceea ce privește cantitatea de calorii pe care le consumați zilnic. Putem identifica în mod clar legumele ca o alternativă bogată în calorii și bogată în substanțe nutritive la soluțiile rapide ale fast-food-ului și meselor cu zahăr. Cu toate acestea, impactul pe termen lung al consumului de alimente sărace din punct de vedere nutrițional are, de asemenea, o altă consecință gravă - conținutul lor de sare. Prea multă sare ca parte a dietei dumneavoastră va determina o creștere a tensiunii arteriale și, prin urmare, un risc crescut de boli de inimă. Natura intensă fizic a poliției înseamnă că vă expuneți la un risc crescut din aceste condiții.

Merită, de asemenea, efectele calorice dăunătoare ale glucidelor. Alimentele precum cartofii, pâinea, pastele și orezul sunt bogate în calorii (de obicei, oamenii mănâncă mai mult de 100g, prin urmare cifrele din tabelul de mai sus sunt conservatoare) și, prin urmare, este mult mai probabil să vă înclinați cantitatea zilnică recomandată de calorii. Ți s-ar recomanda să reduce semnificativ cantitățile acestor alimente în dieta ta. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să tăiați total aceste alimente din dieta dvs., dar ceea ce înseamnă este că ar trebui să vă reduceți porțiile la dimensiuni rezonabile. Când vine vorba de pâine, asigurați-vă întotdeauna că cumpărați soiuri integrale de pâine brună, evitând în același timp pâinea albă procesată și chiflele. Motivele pentru care alimentele cu carbohidrați sunt necesare în dieta dvs. este că oferă o sursă valoroasă de fibre, un nutrient care ajută la trecerea scaunelor, ajutând în același timp procesul digestiv general din corpul dumneavoastră.

Rolul de Exercițiu

Pentru a vă trece testul de poliție, nu numai că veți avea nevoie de un plan nutrițional adecvat pe termen lung, dar va trebui, de asemenea, să vă angajați într-un fel de program de exerciții. O altă secțiune se va ocupa cu aceste programe în detaliu, astfel încât accentul aici, în schimb, este să abordăm efectul exercițiilor fizice asupra dietei. Exercițiile fizice au efectul de a arde caloriile pe care le-ați consumat sau le-ați stocat. Trebuie să efectuați o cantitate suficientă de exerciții pe săptămână dacă consumați prea multe calorii. Acest exercițiu trebuie să fie intens și să nu presupună, să zicem, doar mersul pe jos timp de zece minute până la magazinul local. O oră de activitate fizică intensă poate arde sute de calorii și, prin urmare, vă poate crește semnificativ șansele de a pierde în greutate și de a deveni mai alerte. Această cerință de agilitate și rezistență joacă un rol crucial în îndeplinirea cu succes a îndatoririlor dvs. de poliție.

Acest tabel prezintă valoarea pe care exercițiul fizic o poate avea asupra dietelor, stării fizice sau obiectivelor generale de slăbire. O oră de mișcare a ars, în acest exemplu, peste 23% din aportul zilnic de calorii al acestui individ. Acest lucru este deosebit de important, având în vedere că a mutat aportul caloric net sub cantitatea zilnică recomandată de 2.500 de calorii (presupunând că acesta este un bărbat, desigur). Exercițiul continuu al acestei persoane va avea, de asemenea, efectul crescând rata metabolică a acestora; o rată care determină cât de repede și eficient ardeți calorii. Cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât veți pierde mai mult în greutate și cu atât rata metabolică va deveni mai rapidă - la rândul său, aceasta va face și mai ușor să slăbiți mai mult pentru a păstra un nivel de fitness și mai impresionant; o condiție necesară pentru a trece examenul de poliție.

A Rezumat convenabil

Această secțiune a urmărit să vă furnizeze instrumentele de bază pentru a vă evalua propria dietă și a analiza efectele pe care exercițiile fizice le pot avea asupra obiectivelor generale de fitness. Astfel, vă vom prezenta un scurt rezumat al principalelor puncte care subliniază punctele pe care trebuie să le aveți în vedere. Alte secțiuni din resursele noastre de testare a fitnessului se vor extinde asupra multor dintre problemele de aici, cu toate acestea, este important să obțineți o cunoaștere necondiționată fermă a problemelor majore în primă instanță.

Piramida alimentelor

Rapoartele recente au arătat că ofițerii de poliție care devin mulțumiți de dietele lor pot fi obligați să respecte o alternativă sănătoasă rigidă. Ofițerii de poliție trebuie să mențină o dietă echilibrată pe tot parcursul carierei și nu numai în momentul în care sunt calificați. Ilustrația excelentă de mai jos, de exemplu, detaliază produsele alimentare din partea de sus a piramidei pe care ar trebui să le evitați în mod activ, evidențiind în același timp alimentele pe care ar trebui să le ingerați în mod ideal către baza sa.

Prin urmare, ofițerii ar face bine să afle mai multe despre tipurile de alimente pe care le ingerează și modul în care acestea afectează performanța lor pe termen lung ca ofițer de aplicare a legii. Fără îndoială, acest lucru va fi o provocare, dar rămâne ceva din ce în ce mai luat în considerare de departamentele de poliție din întreaga lume.

Mâncare sănătoasă Concluzie

Înțelegerea impactului semnificativ al dietei asupra sănătății generale este esențială pentru performanța bună a testului de fitness. Acesta este motivul pentru care ne-am alocat timp pentru a vă instrui cum să faceți acești pași mici, dar valoroși spre atingerea acestui obiectiv. Ceea ce este necesar este o analiză amănunțită a tot ceea ce ingerați în prezent, numai atunci puteți formula un plan pentru a aborda orice complacență într-un mod informat. Există prea multe pseudostiințe dietetice pe internet care prezintă în mod repetat rapoarte contradictorii. Această secțiune a avut ca scop să acționeze ca o clarificare în cunoștință de cauză a problemelor care vă afectează în mod direct studiile de poliție - acționați pe aceasta și culegeți aceste recompense.

• Cum să ajutați când mâncați este înfricoșător - Ghid alimentar sănătos
• Alimentație sănătoasă în Tokyo Ghidul complet Tokyo Cheapo
• Modul în care alimentația sănătoasă poate îmbunătăți scorurile testelor - Blogul tutorilor universitari
• Acesta este viitorul pierderii în greutate și al alimentației sănătoase
• HEAL (Alimentație sănătoasă, viață activă) Idaho Idaho Department of Health and Welfare