rutină

Cea mai bună rutină de antrenament de dimineață

Găsirea timpului pentru a face mișcare poate fi dificilă, trezirea cu câteva minute mai devreme pentru a face un antrenament rapid este una dintre cele mai bune modalități de a vă garanta exercițiile fizice în timpul zilei. Dimineața este singurul moment al zilei în care majoritatea oamenilor au timp liber, iar antrenamentul de dimineață vă poate stimula starea de spirit pentru restul zilei.

Avantajele unui antrenament de dimineață

Îmbunătățiți-vă metabolismul: Veți arde mai multe calorii pe tot restul zilei. După ce te antrenezi, corpul tău continuă să ardă calorii. De fapt, un studiu a arătat că oamenii au ars 190 de calorii în plus în cele 14 ore care au urmat unui antrenament de dimineață.

Coerență: antrenamentul dimineața este o modalitate sigură de a garanta că programul dvs. ocupat nu va împiedica antrenamentul. Dacă te trezești cu câteva minute mai devreme, vei avea timp să faci mișcare.

Îmbunătățiți-vă energia: Exercițiul este demonstrat pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a crește nivelul de energie mentală pe tot restul zilei. Te vei simți mai treaz în restul zilei.

Un somn mai bun: Antrenamentul vă va ajuta să vă simțiți obosit, astfel încât să dormiți mai bine și să nu vă rotiți în așteptarea adormirii. Această afirmație este susținută și de cercetare. De fapt, un studiu a arătat că cei care au lucrat la 7 dimineața au obținut o calitate mai bună a somnului decât cei care au lucrat în alte momente ale zilei.

Rutină de antrenament de dimineață pentru pierderea în greutate

Rutina corectă de fitness este una bine rotunjită și concentrată pe toate zonele corpului. Recomand antrenamente care au un echilibru adecvat de cardio, antrenament de forță, HIIT, Yoga și relaxare. Recomand cardio/HIIT de două ori pe săptămână, forța de trei ori, yoga o dată și asta lasă o zi pentru odihnă și recuperare. Iată o săptămână care poate fi repetată de câte ori doriți.

Luni: antrenament de forță 1
  • 50 Jacks Jumping
  • 30 Flotări
  • 20 de sit-up-uri
  • 20 de alpiniști
  • 1 minut scândură
Marți: Cardio

Cardio poate fi la fel de ușor sau de dur pe cât ți-ai dori și asigură-te că pregătești un antrenament care se încadrează în nivelul tău de fitness. Acest lucru ar putea însemna o plimbare, alergare, alergare. sau antrenament eliptic. Iată câteva idei cardio:

  • 20-40 de minute de cardio.
  • Mers pe jos
  • Alergare
  • Ciclism
  • Eliptic
  • Scară
Miercuri: antrenament de forță 2
  • 80 Jacks Jumping
  • 30 Flotări
  • 40 de sit-up-uri
  • 50 de genuflexiuni
  • 20 lunges (pe picior)
  • 60 de secunde pe perete
Joi: Cardio/HITT

În acest exemplu de cardio day, voi folosi un exemplu de alergare/bandă de alergare. HIIT este prescurtarea pentru Antrenamentul cu intensitate ridicată și include un antrenament care, într-o combinație modificatoare de ritm rapid, perioade grele de exerciții și perioade de intensitate scăzută sau odihnă.

  • 5 min încălzire
  • 30 de secunde de intensitate mare (sprintează un ritm complet)
  • Recuperare de 90 de secunde (mers rapid sau alergare lentă)
  • Repetați de 5 ori
  • 5 minute se răcesc
Vineri: antrenament de forță 3
  • 10 ghemuitori
  • 30 Jacks Jumping
  • 30 Lunges (per picior)
  • 10 burpee
  • 30 de secunde pe perete
  • Scândură de 30 de secunde
  • 30 Crunchii
Sâmbătă: Yoga/Stretching

Yoga și întinderea sunt o modalitate excelentă de relaxare și de a ajuta corpul să se refacă. Dacă nu știți de unde să începeți, puteți verifica yogadownload.com pentru antrenamente yoga nelimitate. Yoga nu numai că ajută la tonifierea corpului, ci și la consolidarea nucleului și la îmbunătățirea echilibrului și flexibilității.

Duminică: Odihnește-te și recuperează-te

Nu ar trebui să vă antrenați în fiecare zi. Este important să vă odihniți o zi și să vă lăsați corpul să se refacă și să reconstruiască mușchii. Dacă nu vă luați timp să vă odihniți, este posibil să vă exersați în exces și chiar să vă creșteți șansele sau rănile.

Puteți descărca o versiune PDF a acestui plan de antrenament și o puteți imprima dacă este dezactivată sau o puteți salva pe telefon, astfel încât să o puteți accesa cu ușurință. Sper că ți s-a părut util acest plan de antrenament, mi-ar plăcea să aflu despre rezultatele tale. Dacă sunteți în căutarea unui plan mai structurat sau poate a unui videoclip de antrenament, puteți viziona Daily Burn pentru o mare varietate de programe de antrenament.