alimentație

Oriunde te uiți, există planuri de dietă, cu conținut scăzut de grăsimi și cu un conținut scăzut de zahăr și, deși sarcina nu este momentul pentru a încerca să slăbești, este cu siguranță momentul să mănânci sănătos. Tot ceea ce mănânci și bei va trece la copilul tău în creștere și îi va afecta sănătatea.

Ai auzit vreodată expresia că „ar trebui să mănânci pentru doi”?

Este gunoi complet.

Știați că nu este nevoie de energie suplimentară în primele 6 luni de sarcină și apoi sunt necesare doar încă 200 de calorii pe zi în al treilea trimestru? Este echivalentul a 2 bucăți de pâine prăjită integrală cu ulei de măsline întins sau o mână mică de nuci/semințe/fructe uscate - atât!

Câtă greutate ar trebui să câștig în timpul sarcinii?

Nu există linii directoare naționale care să ne spună ce înseamnă creșterea în greutate în sarcină. Majoritatea femeilor vor câștiga între 22 lbs și 28 lbs, dar va depinde de ce greutate ați fost înainte de sarcină și de ce nivel de activitate faceți. Amintiți-vă că orice creștere în greutate este punctul culminant al bebelușului dumneavoastră, al placentei, al lichidului amniotic, al volumului suplimentar de lichide și sânge, precum și al unei grăsimi suplimentare depuse pentru a vă sprijini corpul pentru alăptare; deci nu te compara cu ceilalți.

Top zece moduri de a mânca sănătos în timpul sarcinii

1. Stai hidratat - ai nevoie de aprox. 1,6 l de lichide răspândite pe tot parcursul zilei - ceaiurile de apă/fructe sunt cele mai bune, încercați să evitați băuturile cu zahăr sau cele cu îndulcitori artificiali și limitați sucul de fructe proaspete la 1 pahar pe zi.

2. Fiți atenți la aportul de cofeină - limita zilnică recomandată este de 200 mg și nu este doar o cafea (100-140 mg pe cană) - veți găsi 75 mg într-o cană de ceai, 40 mg într-o cutie de cola, 50 mg într-o bară de ciocolată simplă și 80 mg în o cutie de băutură energizantă. Încercați acest calculator de cofeină.

3. Nu ratați micul dejun - cea mai importantă masă a zilei vă oferă energia necesară după o noapte de post, începerea metabolismului și creșterea zahărului din sânge. Chiar dacă vă simțiți greață, încercați să mâncați ceva ușor - chiar vă poate ajuta.

4. Încercați să evitați sau să reduceți alimentele cu zahăr, cum ar fi prăjiturile și biscuiții - acestea vă dau vârfuri de zahăr din sânge, care apoi duc la un accident ulterior. Și, deși sunt foarte gustoase, nu există prea multă valoare nutritivă pentru majoritatea dintre ei!

5. Încercați să mâncați cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi (incluzând mai multe legume decât fructe este mai bine datorită zaharurilor naturale prezente în fructe). Ambalate pline de fibre și o varietate de vitamine și minerale, nu contează dacă folosiți proaspete, congelate, conservate (fără zahăr adăugat) sau uscate - toate contează. Încercați să mâncați un curcubeu, deoarece fructele și legumele de diferite culori vă oferă nutrienți diferiți.

6. Alegeți alimentele care eliberează energie încet - acestea vă vor menține mai plin mai mult timp și vă vor menține nivelul de zahăr din sânge mai stabil. Exemple minunate sunt: ​​paste integrale, orez basmati, quinoa, cuscus sau cartof dulce.

7. Scopul de a mânca proteine ​​de două ori pe zi - dacă căutați alternative la carne, pește, ouă sau jurnal, încercați fasole, leguminoase, nuci, semințe, tofu, soia și quinoa.

8. Includeți alimente bogate în calciu pentru oase și dinți puternici - dacă sunteți în căutarea alternativelor la jurnal, încercați lapte de plante îmbogățit cu calciu ne îndulcit, iaurturi și pâine sau set de calciu tofu, kale, smochine uscate, migdale și semințe de chia.

9. Mâncați o dietă bogată în surse de fier pentru a ajuta la prevenirea anemiei - dacă căutați alternative la carne și ouă, încercați fasole, linte, naut, cereale fortificate, legume cu frunze întunecate (spanac, varză, brânză elvețiană), tofu, edamame, caise uscate, nuci de caju, semințe de chia și quinoa. Evitați ceaiul sau cafeaua împreună cu mesele, deoarece acest lucru interferează cu absorbția fierului.

10. Mese mai mici, mai frecvente, pot fi calea de urmat - pe măsură ce umflătura crește și vă spulberă stomacul, este posibil să vă fie greu să vă bucurați de mese de dimensiuni mari. De asemenea, dacă aveți greață sau arsuri la stomac, mese mai mici, mai puțin grase, cu ajutor. Câteva idei sunt prăjituri de ovăz sau pâine pitta cu hummus și bastoane de legume, pâine prăjită integrală cu unt de arahide, cartofi mici cu fasole, bucăți de fructe, iaurt cu fructe de pădure, nuci sau fructe uscate.

Mulțumesc pentru lectură

Jane - Moasa

Pentru mai multe bloguri despre sarcină, naștere și viață ca mamă nouă, vizitați www.naturalbirthingcompany.com/blogs/news

În timpul sarcinii pot intra în joc factori care vă determină să aveți nevoie de sfaturi dietetice diferite - în aceste circumstanțe ar trebui să solicitați sfaturi directe de la moașa/medicul dvs. în funcție de situația dvs.

Dacă nu sunteți sigur cu privire la ceva sau aveți nelămuriri în timpul sarcinii, vă rugăm să vă adresați moașei.

2 comentarii

Bună, Brittany,
Există câteva lucruri de luat în considerare aici, în primul rând hormonii în timpul sarcinii pot duce la pielea ta să devină pată și unele femei să aibă acnee. Pielea dvs. devine, de asemenea, mai sensibilă în acest moment, ceea ce l-ar determina să reacționeze la lucruri precum pulbere de spălat, geluri de duș, produse de baie etc., chiar dacă anterior ați fost bine cu ele. Există, de asemenea, o afecțiune cunoscută sub numele de „Erupție polimorfă a sarcinii”, cunoscută și sub denumirea de PEP, care este un urticarie ca erupția cutanată, care începe în general de la vergeturi mai târziu în timpul sarcinii. Ar fi în valoare de a-ți arăta moașa dacă ești încă îngrijorat - sperăm că te ajută puțin x

Văd niște umflături pe față și pe corp, care se zgârie cândva
în spatele meu n piept care este cauza a asta