A mânca sănătos acasă poate fi o provocare, mai ales dacă sunteți o femeie care lucrează cu angajamente concurente sau cu un buget limitat.

nutriție

Mâncare sănătoasă de uz casnic

Puteți oferi mese sănătoase pentru dvs. și pentru ceilalți din gospodăria dvs., ținând cont de câteva linii directoare simple.

Sfaturi de top pentru mese sănătoase de uz casnic

Pregătiți un meniu săptămânal și o listă de cumpărături. Puteți lua o masă pe masă în mai puțin timp decât este necesar pentru a lua mâncare.

  • Păstrați-l variat

Asigurați-vă că planul de meniu și lista de cumpărături includ o varietate bună de fructe și legume, pâine integrală și cereale, alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi și alternative slabe de carne, pește sau vegetariene.

  • Nu te complica

Nu pregătiți nici o agitație, mese gustoase, cum ar fi cotletele de miel la grătar, cartofii de jachetă și legumele amestecate la abur cu sos de soia și semințe de susan pentru aromă. Nu este necesară o carte de rețete gourmet!

  • Păstrați-l mic

Utilizați farfurii mai mici la ora mesei. Serviți pe marginea farfuriei și folosiți regula „sfert, sfert, jumătate”: un sfert de proteine, un sfert de carbohidrați și jumătate de salată sau legume.

  • Păstrează-l ieftin

Cumpărați în vrac și înghețați perisabilele pentru mai târziu. Cumpărați fructe și legume în sezon. Folosiți metode de gătit lent pentru bucăți mai ieftine de carne.

Managementul sănătos al greutății

A fi supraponderal poate crește riscul unor afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi diabetul, hipertensiunea, bolile de inimă și unele tipuri de cancer. Obezitatea reduce, de asemenea, fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei și poate afecta sănătatea emoțională și încrederea.

Pierderea a doar 5-10% din greutate poate îmbunătăți condiții precum diabetul, bolile de inimă și hipertensiunea arterială. A fi în formă poate proteja sănătatea într-o anumită măsură, chiar dacă sunteți supraponderal. Mâncarea bună și exercițiile fizice regulate sunt benefice, chiar dacă obiectivul final de greutate rămâne evaziv.

Factori care afectează greutatea corporală

Greutatea este afectată de trei factori cheie: moștenirea genetică, aportul de alimente și activitatea fizică.

Nu ne putem schimba genele, dar putem profita la maximum de ceea ce am moștenit prin hrană sănătoasă și activitate fizică regulată.

Aportul de energie din alimente și fluide este combustibil pentru menținerea funcțiilor de bază ale corpului și pentru a satisface cerințele activității fizice. Dacă numărul de kilojouli pe care îl consumăm este mai mare decât numărul de kilojouli pe care îl consumăm în fiecare zi, atunci excesul de energie este stocat în organism ca grăsime.

Care este cel mai bun mod de a slăbi?

Pierderea în greutate necesită stabilirea unui obiectiv, un plan și o determinare. O combinație între schimbarea dietei și creșterea exercițiilor este mai eficientă decât a face doar una sau cealaltă. Reducerile mici ale aportului de kilojoule sau creșterile mici ale nivelului de activitate pot face o diferență semnificativă în timp. Pentru unii, supraalimentarea poate fi legată de probleme emoționale mai complexe, care trebuie abordate înainte de a se produce modificări ale consumului.

Mai jos sunt câteva sfaturi pentru pierderea în greutate realistă pe termen lung.

  • Evitați ciclul de dietă

Planurile de dietă predetermină de obicei cantitatea de hrană permisă și este posibil să nu învețe alegeri alimentare bune. Regulile nerealiste ale dietelor ne pot lăsa să ne simțim privați, vulnerabili la ispită și să ne simțim vinovați dacă cedăm. Acest lucru poate stabili un ciclu repetitiv de dietă urmat de supraalimentare, urmat de mai multă vinovăție și o revenire la dietă.

  • Identificați mâncarea neînfometată

Găsiți alternative la mâncare dacă utilizați alimente pentru a face față stresului, plictiselii sau singurătății.

  • Practicați alimentația atentă

Așezați-vă să mâncați și opriți televizorul. Savurează fiecare gură.

  • Stabiliți obiective realiste

Scopul unei pierderi treptate în greutate de aproximativ 1 până la 2 kg pe lună.

Nutriție și sarcină

A mânca sănătos în timpul sarcinii este important pentru a satisface nevoile bebelușului în curs de dezvoltare și pentru propria bunăstare. Cercetările au arătat că ceea ce mănâncă o femeie poate influența dezvoltarea bebelușului și poate avea, de asemenea, un efect asupra sănătății copilului mai târziu în viață.

Informații conexe

Declinare de responsabilitate

Femeile nu își asumă nicio răspundere față de nicio persoană pentru informațiile sau sfaturile (sau utilizarea acestor informații sau sfaturi) care sunt furnizate pe site-ul web sau încorporate în acesta prin referință. Femeile oferă aceste informații, înțelegând că toate persoanele care le accesează își asumă responsabilitatea de a evalua relevanța și acuratețea acestora. Femeile sunt încurajate să discute despre nevoile lor de sănătate cu un medic. Dacă aveți îngrijorări cu privire la sănătatea dvs., ar trebui să solicitați sfatul medicului dumneavoastră sau dacă aveți nevoie de îngrijiri urgente, ar trebui să mergeți la cel mai apropiat Departament de Urgență.