Se știe că alimentele bogate în magneziu joacă un rol crucial în menținerea sănătății corporale generale, în special a mușchilor și oaselor.

Deeksha Sarin | Actualizat: 13 iunie 2019 11:26 IST

alimente

Alimente bogate în magneziu: se știe că magneziul joacă un rol crucial în menținerea sănătății generale a corpului

  • Se știe că magneziul joacă un rol crucial în menținerea sănătății generale
  • Magneziul ajută la asigurarea unei bune funcționări a corpului
  • Puteți adăuga alimente bogate în magneziu în dieta dvs. pentru a menține deficitul său la distanță

Dacă depuneți eforturi pentru a duce o viață sănătoasă, este important să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată care vizează acoperirea macro-nutrienților și micro-nutrienților importanți. Carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt unele dintre macro-nutrienții esențiali, în timp ce micro-nutrienții includ toate mineralele și vitaminele. Fiecare dintre acestea are un rol specific de jucat în corpul nostru și, prin urmare, lipsa oricăruia dintre acestea ar putea duce la deficiențe nutriționale în organism. Vorbind despre minerale, una care este extrem de responsabilă pentru diferite reacții biochimice din corpul nostru este magneziul.

În timp ce majoritatea dintre voi trebuie să fie conștienți de importanța includerii alimentelor bogate în calciu, fier și vitamină D în dieta dvs., nu mulți oameni știu că magneziul se remarcă, de asemenea, ca fiind la fel de important în asigurarea bunei funcționări a corpului dumneavoastră. Dacă nu ați consumat suficiente alimente bogate în magneziu, este foarte probabil să dezvoltați un deficit de mineral, care poate duce în continuare la o serie de probleme de sănătate.

Rolul magneziului în menținerea unei sănătăți bune Beneficiile magneziului

Se știe că magneziul joacă un rol crucial în menținerea sănătății corporale generale, în special a mușchilor și oaselor. Acest mineral minunat este crucial pentru inimă și creier pentru producerea de antioxidanți care ajută la combaterea mai multor boli. În afară de aceasta, magneziul poate ajuta, de asemenea, la menținerea la distanță a mai multor boli, cum ar fi constipația, insomnia, astmul, diabetul și multe altele.

Dacă sunteți un diabetic căruia îi este dificil să vă gestionați nivelul de zahăr din sânge, adăugarea de alimente bogate în magneziu în dieta dvs. vă va ajuta să faceți un pas înainte în abordarea problemei. Alimentele cu magneziu ajută, de asemenea, la menținerea nivelului tensiunii arteriale, deoarece acestea induc o circulație optimă a sângelui în organism.

Semne și simptome ale deficitului de magneziu

Dacă nu luați în alimentație suficiente alimente bogate în magneziu, corpul dumneavoastră va începe să prezinte semne ale deficitului său. Este imperativ pentru tine să mănânci o dietă care nu este lipsită de nutrienți. În timp ce orice deficiență nutrițională este considerată a fi dăunătoare pentru sănătatea generală, o deficiență de magneziu ar prezenta în cele din urmă simptomele menționate mai jos.

  • Greaţă
  • Slăbiciune
  • Iritabilitate
  • Crampe musculare
  • Anxietate
  • Bătăi neregulate ale inimii
  • Oboseală
  • Insomnie

Alimente pentru a evita deficitul de magneziu

Dacă ați observat vreunul sau toate simptomele menționate mai sus, atunci este timpul să vă verificați și să luați măsuri adecvate pentru a scăpa de deficitul de magneziu. Puteți face acest lucru încărcând alimente bogate în magneziu.

Iată 5 alimente bogate în magneziu pe care le puteți adăuga în dieta dumneavoastră:

Leguminoase

Leguminoasele sunt o sursă excelentă de magneziu. Majoritatea gospodăriilor indiene gătesc leguminoase zilnic. Leguminoasele precum nautul, fasolea neagră, mazărea și soia nu numai că sunt bogate în proteine, dar oferă și magneziu într-o măsură considerabilă. Puteți să faceți curry din ele sau să le consumați sub formă de salate pentru a-și culege proprietățile nutritive.

Alimente bogate în magneziu: Leguminoasele sunt o sursă excelentă de magneziu

Tofu

Dacă sunteți vegetarian, care se bazează în principal pe tofu pentru a satisface necesarul zilnic de proteine, atunci suntem aici pentru a vă oferi mai multe motive pentru a adăuga această minune plăcere dietei. Se spune că tofu conține un conținut ridicat de magneziu, iar consumul acestuia poate menține deficitul de magneziu la distanță.

Legume cu frunze verzi

În afară de furnizarea organismului cu suficiente fibre dietetice și conținut de fier, legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza, spanacul și broccoli, sunt o putere de magneziu. Puteți avea aceste legume crude, fierte sau aburite. Combinarea frunzelor de spanac proaspăt cu tofu și naut într-un castron împreună cu niște sos de oțet, și a fi de trei ori pe săptămână este o modalitate bună de a asigura un flux constant de magneziu în organism.

Spanacul este o putere a magneziului

Ciocolata neagra

În afară de a vă oferi un impuls energetic instantaneu, consumul de ciocolată neagră cu măsură vă poate ajuta, de asemenea, să vă țineți sub control nivelul de magneziu. Ciocolata neagră este, de asemenea, bogată în antioxidanți, dar asta nu înseamnă că treci peste bord cu ea, deoarece excesul de orice se poate dovedi dăunător organismului.

Pește gras

Acesta este pentru toți non-vegetarienii care caută alimente bogate în magneziu. Somonul, tonul și macroul sunt trei astfel de soiuri de pești care sunt bogate în acizi grași omega-3 și magneziu. Puteți să le coaceți, să le aburiți sau să le adăugați la salate împreună cu pansamentul preferat.

Acum, că v-am oferit un ghid suprem de alimente bogate în magneziu, faceți-le parte din dieta dvs., dar cu moderare. Este întotdeauna mai bine să vă consultați medicul sau nutriționistul înainte de a face modificări drastice în dieta dumneavoastră.

(Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un înlocuitor pentru opinia medicală calificată. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.)

Despre Deeksha Sarin O bucătărie excentrică și un iubitor de falooda, Deeksha iubește să călărească în căutare de mâncare bună de stradă! O ceașcă fierbinte de adrak wali chai îi poate face ziua strălucitoare și strălucitoare!