Timp de citire: | 9 februarie 2018

femei

PUBLICITATE

Dacă ai început să alergi pentru a pierde în greutate, atunci poți fi șocat să afli că chiar și alimentele pe care le considerăm sănătoase pot avea un conținut ridicat de calorii, ceea ce duce la creșterea neașteptată în greutate. Recent, un grup de nutriționiști a avertizat că etichetarea bazică a caloriilor este înșelătoare, ceea ce înseamnă că mulți oameni mănâncă mai multe calorii decât cred. „Există multe dezinformări în jurul caloriilor și este crucial pentru consumator, indiferent dacă urmează o dietă sau nu, să aibă informațiile corecte despre ceea ce mănâncă”, spune profesorul Richard Wrangham, de la Universitatea Harvard. El spune că publicului i s-au dat „informații eronate despre valoarea energetică a multor alimente”. Și asta presupune că oamenii citesc informații detaliate despre nutriție, ceea ce majoritatea dintre noi nu au timp să facă. Apoi, sunt problemele aditivilor alimentari, mărimilor porțiilor, zaharurilor ascunse și prezumțiilor de bază, naturale (fructele sunt bune, nu? Da, dar ...) și ajungeți la un câmp minat pentru alimente. Citiți mai departe și permiteți-ne
te duc în siguranță prin el ...

1. Ulei de măsline

Uleiul de măsline poate ajuta la reducerea colesterolului rău și la îmbunătățirea sistemului imunitar, dar turnarea acestuia peste fiecare salată și adăugarea acestuia la fiecare fel de mâncare este o idee proastă, deoarece fiecare lingură conține 119 calorii. Așadar, doar patru linguri de ulei de măsline reprezintă aproape un sfert din consumul zilnic recomandat de femei de calorii. Mergeți ușor.

2. Sucuri de fructe

Ai mânca trei portocale dintr-o dată? Probabil că nu, dar un pahar de 250 ml de suc de portocale 100%, făcut din sucul acelor trei portocale, conține aproximativ 110 calorii.

3. Mâncare uscată

Când scoateți fluidul din alimente pentru a produce fructe uscate, îi creșteți conținutul de calorii. Evitați să mâncați grămezi de fructe uscate, deoarece este foarte ușor să consumați o cantitate excesivă de calorii într-o singură gustare.

4. Nuci

Sunt sănătoși - o sursă excelentă de proteine ​​și uleiuri vegetale - dar sunt foarte calorici. Limitați-vă la una sau două linguri pe rând, pentru a vă asigura că rămâneți în intervalul zilnic recomandat.

5. Se întinde

Nutella și untul de arahide sunt comercializate ca fiind sănătoase și, deși conțin un nivel ridicat de proteine, conțin și mai multe calorii decât gemul. O linguriță (10g) de unt de arahide
conține 62 de calorii.

6. Banane

Bananele ambalează un pumn nutrițional uriaș, dar o banană medie conține 100 de calorii - echivalentul unei alergări de zece minute.

7. Iaurturi

S-ar putea să fiți surprinși să vedeți iaurt pe listă, dar cu varietatea mare disponibilă pe rafturile supermarketurilor, trebuie să aveți grijă atunci când alegeți unul. O oală mică de iaurt poate conține până la 250 de calorii.

8. Cereale pentru micul dejun

În ciuda tuturor campaniilor de a face cerealele pentru micul dejun sănătoase, acestea conțin încă multe calorii. Dimensiunea recomandată a porției este de 30g, care conține 110 calorii. Prin mărirea porțiunii la 50g, creșteți aportul de calorii cu 75 de calorii pe porție.

9. Smoothies

La fel ca în cazul sucurilor, este foarte ușor să vă creșteți aportul de calorii cu smoothie-uri. Combinând pulberile de lapte, fructe, legume și proteine ​​în amestecul preferat, puteți atinge cu ușurință 400 de calorii.
Dacă folosiți un smoothie ca înlocuitor de masă, veți fi bine, dar ca gustare, conținutul de calorii va fi prea mare.

10. Pansamente pentru salate

Unele sosuri de salată pot crește caloriile unei mese sănătoase la mai mult decât cele conținute într-un hamburger cu chipsuri - foarte enervant dacă încercați să fiți sănătos. Trei lingurițe de sos de salată conțin 50 până la 85 de calorii și există mai mult de trei lingurițe în vasele de sos de salată care vin cu salate de supermarket. Aveți grijă când alegeți
îmbrăcarea și folosirea cu ușurință.