Aflați ce trebuie să scoateți din dietă dacă încercați să vă smulgeți.

rupeți

Aplicație de antrenament gratuită

Vara este chiar după colț și încercăm cu toții să obținem corpul perfect pe plajă. In cautarea rupt nu se demodează niciodată, așa cum este un declarație de muncă grea și dăruire. Ca să nu mai vorbim că arată bine și se simte și mai bine. Deci, cum obțineți un aspect rupt?

Este important să rețineți că nutriția are mai mult de-a face cu aspectul rupt decât cu antrenamentul face, în timp ce urmărești să pierzi ultimele două figuri de grăsime corporală. A arăta rupt, bărbații ar trebui să vizeze 7-9% din grăsimea corporală, iar femeile pentru 15-18% din grăsimea corporală. Desigur, rețineți că acestea sunt procente de grăsime corporală pentru a arăta rupte. Procentul de grăsime corporală adecvată este de 14-17% pentru bărbați și 21-24% pentru femei. Vă sugerăm să învățați cum să vă măsurați grăsimea corporală pentru a vă urmări progresul. Pentru a atinge procentul cheie de grăsime corporală pentru a fi rupt, trebuie să vă aflați într-un deficit caloric. Adică, trebuie arde mai multe calorii decât mănânci. Cu toate acestea, nu trebuie să arzi prea multe calorii, altfel s-ar putea să începi să pierzi mușchii.

Sună confuz? De fapt, este destul de simplu, odată ce ai ajuns la asta! Pentru a afla mai multe despre acesta, Ghidul Ultimate Six Pack este un început minunat pentru a vă ajuta să realizați un trup rupt fiara. În cadrul ghidului, puteți găsi îndrumări nutriționale detaliate, informații importante despre alimente și sfaturi pentru a obține corpul sfâșiat al viselor voastre. În ceea ce privește blogul, iată lista alimentelor pe care ar trebui să le evitați cu orice preț dacă încercați să vă rupeți!

Fast food

Mâncarea rapidă conține mai multe calorii decât mâncarea de casă. Infoplease a creat o comparație între masa fast-food și o masă de casă care ilustrează modul în care, atunci când mănânci fast-food, poți consuma aproape triplează caloriile decât atunci când mănânci mese de casă. Când încercați să vă rupeți, fiecare calorie contează, deci evitați mâncarea rapidă, cu excepția cazului în care nu aveți altă opțiune.

Acestea fiind spuse, vă puteți permite totuși un burger ocazional și încă arată rupt. De fapt, am intrat în detaliu pentru a explica exact modul în care vă puteți echilibra bucurându-vă de viață așa cum doriți și angajându-vă la un stil de viață potrivit pentru a vă atinge obiectivele corpului. Deci da, puteți mânca în continuare burgeri și arătați rupți, amintiți-vă doar că acesta ar trebui să fie un tratament ocazional și în niciun caz un stil de viață.

Bauturi zaharoase

Nu este un secret faptul că băuturile cu zahăr, cum ar fi sifonul, sunt incredibil nesănătos. Nu numai asta, dar consumându-le consumându-le calorii goale, adică nu veți primi nutrienți din astfel de alimente.

În plus, cercetările arată că organismul nu înregistrează băuturile zaharoase ca alimente solide. Prin urmare, caloriile consumate sub formă de băuturi cu zahăr nu te va face să te simți plin, iar consumul de astfel de băuturi va duce doar la aport crescut de calorii. Stai departe de băuturile zaharoase în general și mai ales dacă încerci să te rupi.

Alimente procesate, în special gustări și dulciuri

La fel ca mâncarea rapidă, mâncarea procesată poate fi un tratament ocazional în dieta ta (hello cheat day!). Cu toate acestea, consumul zilnic vă va oferi doar un aport crescut de calorii, fără aportul de nutrienți necesari. Ceea ce vei pune în corpul tău este, în schimb mult zahăr și grăsimi nesănătoase.

În afară de aceasta, cantitatea de alimente consumate nu va fi aceeași, așa cum descrie Honey în detaliu. Jumătate din aport caloric zilnic în ciocolată va cu siguranță nu te ține plinl pentru jumătate de zi. De fapt, Nutriționistul nud Lyndi Cohen spune:

„Dacă mănânci 1000 de calorii de junk sau alimente procesate, corpul tău nu va procesa energia la fel ca și când ai mânca 1000 de calorii din alimente întregi”

Aceasta înseamnă că nu toate caloriile sunt absorbite în același mod, deci, chiar dacă consumați 200 de calorii egale de tort comparativ cu 200 de calorii de nuci, corpul dvs. nu le va prelucra la fel. Alimentele procesate sunt mai ușor de digerat de către organism și vor determina organismul să stocheze energie (ceea ce nu ne dorim în acest caz). Pe de altă parte, un prânz bine echilibrat vă va ajuta să parcurgeți porțiunea mai mare a zilei și vă va oferi nutrienți esențiali pentru menținerea masei musculare. Consumul de alimente întregi și alimente mai puțin procesate asigură nevoia organismului lucrează mai mult pentru a le prelucra, prin urmare, creșteți energia utilizată de organism și reduceți aportul de calorii.

Cereale pentru micul dejun și granole

Deși cerealele și granolele cumpărate în magazin sunt adesea publicitate ca fiind sănătoase, Healthline afirmă că sunt de obicei foarte procesate și conțin niveluri ridicate de zahăr și carbohidrați rafinați. Începerea zilei cu un castron de cereale pentru micul dejun sau granola ar putea crește nivelul zahărului din sânge și al nivelului de insulină. Câteva ore mai târziu, după ce zahărul din sânge s-a prăbușit, veți fi pofta de o altă masă bogată în carbohidrați și veți fi cu un pas mai aproape de supraalimentarea. Cerealele și granola sunt unul dintre alimentele despre care cel mai adesea sunt considerate greșit că sunt alimente sănătoase, în timp ce cel mai adesea nu sunt.

Acestea fiind spuse, dacă doriți granola, există modalități mai bune de a o consuma, care vă vor oferi beneficiile nutriționale și satisfacția pe care le căutați. Puteți găsi rețete sănătoase pentru granola Madbarz folosind cereale integrale și controlul porțiunilor în ghidul de nutriție Madbarz, împreună cu alte 65 de rețete sănătoase. Ghidul nutrițional este disponibil în versiunea Madbarz Premium a aplicației, împreună cu o mulțime de planuri de antrenament eficiente pentru a vă accentua alimentația sănătoasă.

Alcool

Dovezile științifice sugerează că aportul intens de alcool contribuie direct la creșterea în greutate și la obezitate, indiferent de tipul de alcool pe care îl consumați. Acum, dacă încercați să vă rupeți, putem presupune că nu sunteți supraponderali sau obezi (deoarece mai întâi trebuie să fiți apt pentru a fi rupt). Dar asta nu înseamnă că poți bate berea fără a vedea efecte asupra stării tale fizice generale, mai ales dacă încerci să pierzi ultimul pic de grăsime suplimentară.

Deși a devenit acceptat din punct de vedere cultural să bei des, există multe alte motive pentru care alcoolul nu este o idee bună atunci când încerci să slăbești ultimele câteva kilograme.

Alcoolul conține calorii goale, iar dacă îl bei în cocktailuri sau îl amesteci cu sucuri, adaugi mai multe calorii goale în dieta ta. Îți amintești acele băuturi zaharoase despre care am avertizat mai devreme? Este mai probabil să le beți în băuturi mixte sau cocktailuri.

Alcool interferează cu metabolismul arderea grăsimilor. Acetatul, un produs secundar al alcoolului care este metabolizat, este o toxină, iar organismul dorește să scape de el cât mai curând posibil; adică corpul tău nu va mai arde grăsimi până arde tot acetatul. Aceasta oprește efectiv sistemul de ardere a grăsimilor.

Alcoolul poate niveluri mai scăzute de testosteron în organism, un hormon important pentru pierderea în greutate și creșterea mușchilor.

Alcoolul o va face crește-ți pofta de mâncare dar inhibiții mai mici, făcând acel burger și cartofi prăjiți să pară mai atrăgători decât de obicei.

LA PACHET

A fi smuls nu este o treabă ușoară, și acestea sunt doar îndrumări generale despre mâncare atunci când sunt rupte. Nutriția completă cu privire la modul de a fi rupt este mai complexă decât aceasta. Din fericire, nu este nevoie să citiți sute de articole pe Google pentru a găsi toate informațiile de care aveți nevoie - obțineți doar ghidul Ultimate Six Pack PDF. Vine cu orientări nutriționale detaliate pentru a fi rupt, precum și exemple de planuri de antrenament și antrenamente care vă va ajuta să mențineți masa musculară în timp ce pierdeți grăsime.

Cu toate că nutriția este o parte esențială pentru a te rupe, ar trebui să continuați să vă antrenați în minte. Fără a face antrenamentul potrivit, puteți ajunge să pierdeți atât grăsime, cât și mușchi. Dacă sunteți deja maestrul în nutriție atunci când vine vorba de a fi rupt, puteți găsi adecvat planuri de antrenament în Madbarz Premium versiunea aplicației. În caz contrar, asigurați-vă că verificați aceste 2 rutine Madbarz care vă vor oferi un corp rupt.