depresie

Mulți au auzit întrebarea pusă ce a venit mai întâi, puiul sau oul? Dar cum se aplică acest concept depresiei? Este bine cunoscut faptul că, atunci când suntem deprimați, motivația și interesul nostru pentru menținerea unei diete sănătoase și echilibrate scade în același mod în care o face energia noastră. Studenții la medicină de la Harvard au poziționat aceeași întrebare în legătură cu depresia; ce a venit mai întâi, depresie sau o dietă slabă?

Din fericire, cercetătorii au abordat această întrebare și au constatat că o dietă sănătoasă a fost într-adevăr asociată cu un risc semnificativ redus de a dezvolta simptome depresive. De fapt, un studiu publicat în Journal of Nutritional and Environmental Medicine, pacienții au fost tratați timp de doi ani cu antioxidanți sau placebo. După doi ani, cei care au fost tratați cu antioxidanți au avut un scor de depresie semnificativ mai scăzut.

CE ÎNSEAMNĂ ACEST LUCRU?

Consumul de alimente sănătoase vă oferă o șansă mai bună de a vă reduce simptomele depresive decât consumul unei diete de alimente procesate care poate avea un conținut ridicat de zaharuri și grăsimi.

În plus, se știe că există în organism aproximativ 10 ori mai multe celule bacteriene decât celulele umane. Aceste bacterii au mai multe scopuri, inclusiv vindecarea vitaminei K, digerarea alimentelor pe care le consumăm și chiar reglarea sistemului nostru imunitar.

Acest lucru implică faptul că menținerea unei bacterii intestinale sănătoase și a unei diete generale vă poate îmbunătăți starea de spirit.

Așadar, CE TREBUIE ȘI MÂNCĂ?

Alimentele sugerate de consumat sunt o mulțime de plante cu frunze verzi (inclusiv fructe și legume), cereale integrale neprelucrate, semințe și nuci și proteine ​​slabe, cum ar fi iaurtul sau peștele. Pentru a le descompune și mai mult, luați în considerare următoarele alimente și scopul lor (toate luptă împotriva depresiei):

  • Inflamaţie: Spanac, varza, bietă elvețiană, fructe de pădure, ciuperci și ceapă.
  • Mood Boosting și Omega 3: Nuci, semințe de chia, pește (somon, ton și sardine) și chiar anumite mărci de ouă sau iaurt.
  • Acid oleic: Avocado, brânză, paste și carne precum pui, carne de vită sau carne de porc
  • Antioxidanți: Zmeura, căpșunile, afinele și murele sunt unele dintre cele mai mari alimente antioxidante disponibile pentru noi. Alte alimente includ cartofi dulci, portocale și ardei.
  • Acid folic și acid alfa-lipoic: Roșii, broccoli, spanac și varză de Bruxelles.

CARE ALIMENTE TREBUIE EVITA?

Evitați alimentele făcute cu zaharuri sau făină adăugate, cum ar fi produse de patiserie (gogoși și produse de patiserie), pâine, paste și cereale. De asemenea, ar trebui să se reducă la minimum consumul de grăsimi animale, carne procesată, cum ar fi slănina și chiar unt.

ALTE PUNCTE DE CARE TREBUIE ÎN VEDERE

Este important să ne amintim că sănătatea începe din interior. Menținerea unui echilibru sănătos de auto-îngrijire, cum ar fi asigurarea unui somn adecvat, a hidratării și a activității fizice este la fel de importantă ca și a mânca bine.

Există o cantitate covârșitoare de dovezi care susțin beneficiile unui stil de viață sănătos. A avea o sănătate echilibrată ajută la orice, de la boli cardiovasculare, demență, cancer și chiar tulburări de sănătate mintală, inclusiv - ai ghicit - depresie!

Dacă acest articol v-a inspirat să transformați o nouă frunză și să începeți să deveniți mai sănătoși, asigurați-vă că urmați paginile noastre de socializare. Postăm alte conținuturi despre sănătate, acupunctură, medicină tradițională chineză și așa mai departe, care vă pot ajuta să vă mențineți viața pe drumul cel bun.

Nu uita! Programați o întâlnire cu acupunctura la noi dacă aveți întrebări despre depresie și despre modul în care medicina tradițională chineză vă poate ajuta.

Alimentele de mâncat pentru a ajuta depresia a fost modificată ultima dată: 27 iulie 2020 de către administrator