Trebuie să faceți o mulțime de lucruri pentru a vă îngriji corpul. De la nenumăratele mofturi dietetice care se presupune că vă vor oferi silueta perfectă, la toate tipurile diferite de poțiuni și pulberi care vă promit să vă salvați pielea, există multe lucruri pe care ar trebui să le urmăriți și să le întrețineți. Fiecare individ este diferit și, prin urmare, fiecare trebuie să-și descopere propria rutină unică. Dar, există un sfat sănătos care se aplică tuturor, indiferent de cine sunt, și acesta este sfatul de a bea apă .

hidratante

Experții spun că ar trebui să bei cel puțin opt pahare de apă de opt uncii pe zi. Dar să fim reali, cine are timp pentru toate acestea? Poate fi obositor să numeri fiecare pahar de apă pe care îl bei în fiecare zi. În plus, apa este destul de plictisitoare de băut. Sigur, poți să-l faci jazz cu arome, dar este totuși mult mai distractiv să mănânci o porție zilnică de apă decât să o bei. Există o mulțime de alimente care conțin un procent foarte mare de apă, așa că vă ușurează hidratarea zilnică, în timp ce vă bucurați și de unele arome gustoase.

Iată 30 de alimente hidratante care au un gust minunat și cu siguranță îți vor potoli setea.

1. Pepene verde

Adică, este chiar acolo în nume. De fapt, tratamentul colorat de vară este 92% apă. Așadar, când iei o mușcătură de pepene verde, practic ai niște apă comestibilă ... doar că este mult mai dulce decât ar fi un pahar plictisitor de apă. Doar asigurați-vă că scuipați semințele în timp ce vă aruncați.

2. Castraveți

Castraveții sunt umpluți cu multă apă. Dar au și avantajul suplimentar de a fi ambalate cu substanțe nutritive, fiind în același timp sărace în calorii. Le face să fie gustarea perfectă, deoarece poți mânca cât vrei fără să umpleți prea mult între mese.

3. Căpșuni

Acest fruct delicios este umplut cu 92% apă, deci este un mod perfect de a rămâne hidratat, oferind în același timp și corpului tău antioxidanți. Cu căpșuni, merită să cumpărați produse ecologice, cel puțin conform unui studiu de la Universitatea de Stat din Washington. Căpșunile organice s-au dovedit a fi mai hrănitoare și mai delicioase decât cele care sunt cultivate în mod tradițional.

4. Cantalup

Cantalupul nu este de obicei cel mai popular fruct din salata tipică de fructe, dar merită cu siguranță atenția ta. Este umplut cu o grămadă de apă și conține o mulțime de vitamine C și A. De asemenea, este în fruntea listei fructelor care conțin beta-caroten, făcându-l ideal pentru combaterea radicalilor liberi din corpul dumneavoastră.

5. Piersici

Piersicile sunt superhidratante datorită conținutului de 89% în apă. În plus, sunt ușor de adăugat la toate tipurile de alimente, de la deserturi precum plăcinte la gustări precum brânză de vaci. Piersicile sunt un tratament special de vară deosebit de delicios, deoarece sunt atunci când sunt în sezon și sunt foarte suculente când au fost culese proaspete.

6. Portocale

Fiecare portocală are aproximativ o jumătate de cană de apă, ceea ce are sens, deoarece acest fruct este destul de bine cunoscut pentru sucul său. Portocalele sunt, de asemenea, bogate în vitamina B6, ceea ce este foarte util în reglarea zahărului din sânge. Așadar, data viitoare când îți dorești ceva dulce, portocala este alegerea perfectă și sănătoasă.

7. Lapte degresat

Laptele este umplut cu apă, pe lângă calciul și vitamina D. De fapt, unele studii au arătat că laptele cu conținut scăzut de grăsimi face o băutură excelentă de rehidratare după antrenament. Data viitoare când faceți un antrenament, în loc să trageți apă, puteți bea niște lapte și vă puteți potoli setea, în timp ce vă hrăniți nutrienții corpului.

8. Bulion

Bulionul osos este mai mult decât o tendință fierbinte pentru influențatorii Instagram. Este, de asemenea, un aliment cu adevărat sănătos, care este în mare parte apă (doar cu câteva arome delicioase adăugate) și s-a dovedit că ajută la inflamația intestinului. Puteți, de asemenea, să faceți supă cu ingrediente suplimentare pentru a face o supă mai consistentă, dar totuși beneficiați de beneficiile sale hidratante.

9. Salată verde

Există un motiv pentru care salatele de salată sunt atât de populare. Salata verde este un aliment cu adevărat versatil, care poate fi încorporat în nenumărate rețete datorită aromei sale blânde. Este baza perfectă pentru proteine ​​sau alte legume într-o salată consistentă sau puteți face ca salata să devină o caracteristică principală a mesei, făcând împachetări de salată. Indiferent de ce, veți primi multă apă.

10. Ardei gras

Ardeii sunt compuși din peste 90% apă. În plus, acestea sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. Ardeii umpluți sunt o modalitate excelentă de a oferi legumei șansa de a străluci ca fel principal, sau puteți la fel de ușor să adăugați ardei în salate și mâncăruri prăjite.

11. Iaurt simplu

La fel ca laptele, iaurtul este în mare parte apă. Dar, în timp ce obțineți toată hidratarea de la iaurt, îl puteți îmbrăca cu toate tipurile diferite de toppinguri distractive, cum ar fi fructele, nucile sau mierea. Este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, cu 17% din valoarea zilnică a proteinelor într-o singură porție.

12. Grapefruit

Grapefruitul suculent este plin de apă ... și este, de asemenea, plin de vitamina C, cu 120% din valoarea zilnică într-o jumătate de grapefruit. Grapefruitul crud este un mic dejun clasic și este un clasic dintr-un motiv. Fructele citrice sunt delicioase și sățioase, deci este începutul perfect al zilei.

13. Conopida

Conopida este aproape peste tot în aceste zile, deoarece este ușor să te strecori în toate felurile de mâncare, de la crusta de pizza la gnocchi. Puteți chiar să tocați conopidă mărunt și să o transformați într-un „orez”. Practic, conopida poate fi un înlocuitor ultrahidratant pentru carbohidrații obișnuiți și este gata să vă facă dieta mai sănătoasă ca niciodată.

14. Roșii

Fiecare roșie are 94% apă, ceea ce ajută la menținerea numărului de calorii în ele. Există, de asemenea, doar 32 de calorii într-o porție de 1 cană. S-ar putea discuta dacă roșiile sunt fructe sau legume, dar indiferent de ce este clar că sunt bune pentru dvs. Nu e de mirare că roșiile sunt folosite în atâtea rețete diferite.

15. Țelină

Sucul de țelină este la modă acum, dar poți oricând să gusti și tu pe o tulpină crudă. Oricum ar fi, veți primi multă apă. Țelina este de aproximativ 95% apă, deci practic beți un pahar cu apă de fiecare dată când luați o mușcătură crocantă dintr-una.

16. dovlecei

Dovlecelul este o altă legumă cu adevărat versatilă, deoarece poate fi folosită în locul multor amidonuri. Dovlecelul este popular în felurile de mâncare cu paste, dar poate chiar să stea de unul singur ca ingredient principal în maronii hash sau tăiței de dovlecei. În plus, dovleceii s-au dovedit, de asemenea, că ajută la digestie.

17. Ananas

Dacă ați luat vreodată o mușcătură într-un ananas, atunci știți cât de suculente pot fi. Acest lucru se datorează întregii ape stocate în fructele țepoase. În plus față de toată apa, ananasul are o mulțime de beneficii antiinflamatorii care vă vor menține sistemul imunitar funcțional.

18. Ridichi

Ridichile nu primesc multă atenție, dar probabil ar trebui. Legumele mici pot fi ușor adăugate la o salată pentru a oferi mesei un plus de hidratare, plus potasiu și o mulțime de alți nutrienți. De asemenea, s-a dovedit că sucul de ridiche ajută la întărirea tractului digestiv.

19. Brânză de vaci

Brânza de vaci este ca vărul mai puțin popular al iaurtului. Este posibil să nu fie mâncarea cea mai plină de farmec, dar merită să fie un aliment de bază al dietei tuturor. Brânza de vaci este chiar mai versatilă decât iaurtul, deoarece poate fi asociată atât cu mâncăruri dulci, cât și cu produse sărate și este plină de gem și apă și proteine.

20. Vinete

Vinetele sunt cunoscute pentru că sunt un produs alimentar excelent pentru slăbit, datorită conținutului ridicat de apă și fibre. Poate fi folosit ca bază în rețetele sărate și adaugă o textură unică mâncărurilor. De fapt, datorită texturii sale dense, vinetele reprezintă un înlocuitor excelent pentru carne în multe rețete.

21. Pere

Nu numai perele sunt umplute cu apă, dar conțin și aproape un sfert din valoarea zilnică de fibre. Asta înseamnă că vă vor ajuta să rămâneți plin mai mult timp, menținându-vă, de asemenea, hidratat. Fibra suplimentară ajută, de asemenea, la scăderea colesterolului și la promovarea unui tract digestiv sănătos, astfel încât perele fac o gustare sănătoasă excelentă.

22. Morcovi

Morcovii sunt cunoscuți pentru că sunt buni pentru ochii tăi datorită conținutului ridicat de vitamina A. Dar, ele sunt, de asemenea, pline de alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi multă apă și antioxidanți. Morcovii sunt o gustare ușoară din mers sau, dacă vă simțiți mai indulgenți, îi puteți coace într-o prăjitură cu morcovi.

23. Kiwi

Kiwi este ca și exemplul „nu judecați o carte după coperta sa”. Aceste fructe mici nu sunt prea multe de privit în exterior. Dar în interior sunt frumos colorate și pline de apă. De asemenea, contribuie la promovarea sângelui sănătos, ajutând la gestionarea tensiunii arteriale și la reducerea coagulării sângelui.

24. Strugurii

O mare atenție se acordă versiunii fermentate a strugurilor (cunoscută și sub numele de vin), dar strugurii proaspeți merită multă dragoste. Pe lângă faptul că sunt umplute cu apă, acestea conțin o mulțime de antioxidanți puternici. În plus, există doar ceva atât de luxos în ceea ce privește consumul de struguri culese direct de pe viță.

25. Sos de mere

Sosul de mere este, de obicei, cunoscut pentru că este o gustare gustoasă pentru copiii mici, dar adevărul este că sosul de mere poate fi un deliciu pentru oricine. Este un mod distractiv de a adăuga puțină dulceață unui vas, plus că este umplut cu apă. O puteți folosi ca garnitură sau pur și simplu o mâncați simplu.

26. Mango

Mango nu numai că este o gustare cu conținut scăzut de calorii umplut cu apă, dar s-a dovedit că este benefic și în reglarea zahărului din sânge. Mango-urile adaugă un fler tropical oricărei mese, indiferent dacă sunt incluse în smoothie-uri sau salate de fructe. De asemenea, sunt delicioase când sunt condimentate cu un pic de condiment.

27. Zmeură

Zmeura are mai multe fibre decât oricare dintre celelalte fructe de padure consumate în mod obișnuit, la 8 grame pe cană. De asemenea, sunt cunoscuți că susțin pielea sănătoasă datorită vitaminei C și a antioxidanților. Prepară o gustare grozavă pe cont propriu sau în smoothie-uri, sau pot fi un plus sofisticat la deserturile cu ciocolată.

28. Afine

Afinele sunt un super-aliment bine-cunoscut datorită nenumăratelor lor beneficii pentru sănătate. Merită mai ales să mănânce datorită faptului că ajută la menținerea unei funcții sănătoase a creierului. Afinele sunt în sezon în timpul verii, dar sunt delicioase pe tot parcursul anului în plăcinte, brioșe, clătite sau doar ca gustare simplă.

29. spanac

Popeye era cu adevărat pe ceva atunci când continua să cânte despre spanac. Spanacul este un alt superaliment datorită multitudinii de vitamine și minerale găsite în fiecare frunză hidratantă. Spanacul este excelent crud sau gătit singur sau poate fi ușor cufundat în alte rețete, cum ar fi piureurile de fructe, deoarece se amestecă foarte bine.

30. Gelatină

Ai crezut că toată această listă ar fi toate fructele și legumele? Este posibil ca gelatina să nu aibă foarte mulți nutrienți, dar este aproape în întregime apă. Aceasta îl face să fie un aliment perfect pentru a vă ajuta să obțineți hidratarea zilnică, oferind în același timp o răsfățare dulce și delicioasă. Puteți face lucrurile care vin într-o cutie sau puteți încerca să faceți gelatină de la zero.