>
A-ți dori o talie mai mică și o burtă mai plată nu înseamnă doar să arăți bine în blugi. Persoanele care au cantități mari de grăsime viscerală (tipul de grăsime internă care îmbrățișează periculos organele) sunt mai susceptibile de a avea un risc mai mare de boli de inimă și diabet de tip 2, mai ales dacă circumferința taliei unei femei depășește 35 de centimetri. Nu există un glonț magic adevărat atunci când vine vorba de grăsimea de pe burtă. Dar cercetările arată că umplerea farfuriei cu alimente care luptă împotriva grăsimilor abdominale - ca parte a unei diete sănătoase generale - vă poate ajuta. Iată în ce săpați pentru a ajuta la înfrângerea grăsimii din burtă.

1. Kefir

pentru

Acest lapte fermentat asemănător iaurtului este plin de probiotice, bacterii sănătoase care vă colonizează intestinul. Băuturile de chefir au fost corelate cu o scădere mai mare în greutate și o reducere a circumferinței taliei în comparație cu o băutură de control, pe cercetare. Ar putea fi probioticele? Într-un alt studiu randomizat dublu-orb publicat în British Journal of Nutrition, când participanții (care aveau tendința de a transporta grăsime în jurul taliei) au consumat o băutură din lapte fermentat care conține probiotice timp de 12 săptămâni, aceștia au beneficiat de un IMC mai mic și de o talie și șold mai mici. circumferinţă. Probioticele pot proteja împotriva inflamației tractului gastro-intestinal, care a fost legată de depozitarea grăsimilor abdominale. Kefirul poate fi picant, dar încercați să evitați chefirul aromat, ambalat cu zaharuri adăugate; îndulciți-l natural adăugându-l la un smoothie de fructe.

2. Ceai verde

O altă înghițitură de top pentru o burtă plată este ceaiul verde. Ceaiul verde conține catehine, compuși antioxidanți din plante care s-au dovedit a avea proprietăți anti-obezitate. Preparatul conține, de asemenea, cofeină (în cantități mai mici decât cafeaua, deci nu va avea un impact atât de mare asupra somnului), care vă poate ajuta să creșteți volumul metabolismului. Într-un studiu din 2012 pe adulți chinezi cu o cantitate mare de grăsime viscerală, cercetătorii au descoperit că consumul de ceai verde care conține catehine a redus acest tip periculos de grăsime după 12 săptămâni, comparativ cu o băutură de control. Bonusul este că, atâta timp cât nu adăugați zahăr, ceaiul verde nu conține calorii, așa că îl puteți savura în timpul liber.

3. Ouă

Includerea suficientă proteină în dieta dvs. este esențială pentru a rămâne slab. Nu numai că vă ajută să vă simțiți mai plini la mese, dar vă poate crește puțin metabolismul și vă poate ajuta să vă dezvoltați mușchii (și apoi mai multe țesuturi musculare vă revitalizează metabolismul și mai mult). Oamenii care au consumat în mod regulat ceea ce sunt definiți ca „surse de proteine ​​de calitate” sau alimente care furnizează aproximativ 10 grame de aminoacizi esențiali (cum ar fi ouă, carne de vită și lapte) la fiecare masă aveau o cantitate mai mică de grăsime în jurul taliei, cercetările raportate în revista Nutrition & Metabolism. Cu toate acestea, este prea obișnuit să mănânci majoritatea proteinelor la cină. Problema este că mușchii tăi pot folosi atât de multe proteine ​​pentru a se reconstrui la un moment dat, așa că pentru cele mai bune rezultate de ardere a grăsimilor, urmărește să distribui aceste surse de înaltă calitate pe tot parcursul zilei și să faci mișcare regulată.

4. Anghinare

Această legumă are multe de făcut, dar una dintre cele mai mari avantaje este conținutul de fibre. Primești 7 grame de fibre într-un anghinare gătit mediu, făcându-l unul dintre legumele bogate în fibre - asta înseamnă mai mult de un sfert din ceea ce necesită o femeie în fiecare zi. Obținerea mai multor oportunități de consum de fibre atunci când puteți fi important: cu cât mâncați mai multe fibre, cu atât este mai puțin probabil să vă împachetați cu grăsimea abdominală în timp, relatează cercetarea în The American Journal of Clinical Nutrition. Alte legume bogate în fibre includ varza de Bruxelles și leguminoasele, cum ar fi linte și mazăre despicată.

5. Avocado

Rețetă pentru a încerca: Bol Vegan Buddha

Ai putea să te duci după niște guac chiar acum? Ai noroc. O recenzie recentă a constatat că consumul de avocado poate ajuta la îmbunătățirea markerilor (cum ar fi talia mare și creșterea tensiunii arteriale și creșterea glicemiei) asociate cu sindromul metabolic, un grup de factori de risc care vă cresc șansele de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Avocado conține grăsimi sănătoase, precum și alți nutrienți, cum ar fi magneziu și fitosteroli, care pot ajuta la îmbunătățirea profilului lipidelor din sânge și a tensiunii arteriale. Un studiu anterior din 2013 a sugerat că iubitorii de avocado își reduc probabilitatea sindromului metabolic la jumătate.

6. Arahide

Rețetă pentru a încerca: Alune Chile-Lime

Multe leguminoase au un indice glicemic scăzut, care măsoară impactul pe care un aliment îl are asupra zahărului din sânge. Alunele se clasează printre cele mai scăzute cantități glicemice (GL), ceea ce înseamnă că vă ajută să vă mențineți glucoza la o chila uniformă. Iată de ce este important: într-un studiu realizat de Universitatea Alabama din Birmingham, cercetătorii au concluzionat că bărbații și femeile supraponderale care au urmat o dietă cu conținut scăzut de GL timp de 8 săptămâni au avut cu 11% mai puțină grăsime viscerală comparativ cu cei care au urmat o dietă bogată în GL. Acest lucru se poate datora faptului că alimentele cu conținut scăzut de GL determină mai puțină eliberare de insulină și, prin urmare, mai puțin depozitarea grăsimilor. Cercetările separate au arătat, de asemenea, că consumul de nuci (inclusiv arahide) a fost asociat cu o talie mai subțire și un IMC mai mic.

7. Năut

Rețetă pentru a încerca: Ulei de usturoi

Indiferent dacă vă plac prăjiturile și crocantele, răsucite în hummus sau aruncate pe o salată, nautul este un aliment cu conținut scăzut de glicemie și oferă o cantitate bună de fibre (5 grame) și proteine ​​(5 grame) și doar 105 calorii pe 1/Servire cu 2 cani. Toți acești factori vă ajută să mențineți nivelul zahărului din sânge constant și să vă mențineți plin și mulțumit mai mult. Prin urmare, de ce persoanele care mănâncă naut și hummus sunt cu 53% mai puține șanse de a fi obezi și au talie cu aproximativ 2 centimetri mai mici decât cei care nu mănâncă bob, subliniază o revizuire din 2016. Când cumpărați năut conservat, nu uitați să clătiți fasolea - sau cumpărați versiuni cu conținut scăzut de sodiu sau fără sodiu pentru a reduce sarea de balonare.