protecție solară

Mușcă-mă, acnee. Dar, serios. În timp ce cel mai obișnuit lucru cu privire la pielea limpede este că anumite alimente sunt rădăcina tuturor răurilor, iată veștile bune: și inversul este adevărat. Puteți mânca drumul către o piele mai limpede cu alegeri alimentare mai inteligente care pot reduce acneea, foto-îmbătrânirea, inflamația, disfuncția imună și homeostazia epidermică dezechilibrată (tulburări grave ale pielii). A fi sănătos în interior arată în exterior. Iar opțiunile meniului sunt mai gustoase decât v-ați putea aștepta, inclusiv, așteptați-l. vin și ciocolată. Porii și gusturile, bucură-te.

Bine ați venit la A to Zucchini a luptelor (și a altor jefuitori ai porilor).

Din păcate, „C” nu este pentru carbohidrați. Dar după ce ați terminat acest articol, vă recomandăm să vă recompensați. Adică înainte de a vă angaja într-o viață de alimentație (în cea mai mare parte) sănătoasă și cu o piele strălucitoare. Așadar, pregătește-te să adaugi câteva lucruri pe lista de produse alimentare din această săptămână. Iată defalcarea „agenților secreți” care sparg spargerea găsită în alimente. Iată o idee: găsiți-vă preferatele și creați un smoothie (pentru o piele netedă).

Vă vom ierta dacă le uitați denumirile științifice, dar pielea dvs. nu, dacă uitați aceste alimente și remedii naturale:

Aloe vera (și „umiditatea ello)

Preferatul nostru peren pentru restabilirea umidității în piele, aloe vera are un efect profilatic înainte, în timpul și după deteriorarea pielii. Nu numai că calmează și răcește, ci îmbunătățește structura celulelor fibroblaste (principala celulă activă a țesutului conjunctiv). Procedând astfel, accelerează procesul de producere a colagenului și, la rândul său, vă ajută să vă vindecați mai devreme. Notă: totul este bun, atâta timp cât nu îl utilizați la jumătate de putere. Ajungeți numai la cremele de conținut 100%.

Apigenin (boxer antiinflamator, cancer de piele)

Se găsește în mod obișnuit în pătrunjel, citrină, chimion, gălbenele și mentă (în special lămâie) (o preferăm într-un cuppa).

De la o ceașcă de ceai de mentă, o garnitură de pătrunjel la cină (nu sunt anii 1970 - poate un pesto de pătrunjel), până la chimen, Apigenin se găsește într-o gamă largă de legume, fructe și băuturi. Această minune antiinflamatorie este o plantă flavonoidă care s-a dovedit a fi eficientă în prevenirea carcinogenezei pielii indusă de UVA/UVB. Asta este la șoareci, până acum. dar arată la fel pentru noi, oameni mai puțin blănoși, mai puțin protejați. Pe scurt, vă poate proteja de cancerul de piele și vă poate ajuta să reduceți roșeața. Apigenina se găsește și în gălbenele (Calendula officinalis), în timp ce Artemisia (Artemisia inculta) și Cuminum cyminum sau chimenul conțin, de asemenea, apigenină și luteolină și derivații acestora (adresați-vă medicului dumneavoastră sau magazinului de sănătate).

Antocianine și derivați (antioxidanți de 4 ori mai puternici decât vitamina E)

Antocianinele reprezintă o triplă amenințare: neutralizează enzimele care distrug țesutul conjunctiv, previn oxidanții de a deteriora țesutul conjunctiv și repară proteinele deteriorate din pereții vaselor de sânge. Funcționează ca un antioxidant puternic, dar iată cea mai bună parte: se găsesc în alimentele pe care le consumați (și fără îndoială că veți mânca acum mai mult) în fiecare zi. Iată câteva derivați de antocianine și unde puteți obține umplutura care vă protejează corpul, care vă afirmă viața:

  • Cianidină(și familia „dins” - lucrurile bune): Se găsește în măr, mur, soc, piersică, pere, smochine, cireșe, ceapă, agriș, varză roșie, rubarbă.
  • Pelagonidină
    Se găsește în căpșuni, banane, ridiche roșie și cartofi.
  • Cianidină și Delpinidină: Se găsește în coacăz negru, portocaliu de sânge, agriș, varză roșie, morcovi mov.
  • Delpinidin: Se găsește în fructele pasiunii, vinete, fasole verde, rodie.
  • Cianidină și Peonidină: Se găsește în afine, prune.
  • Petunidin, Malvidin: Se găsește în afine (strâns legate de afine și poate fi substituit), struguri roșii.

Ulei de avocado (grăsimi bune, ‘adaptogen’ = mai puțin stres cutanat)

Bogat în vitamina E, β-caroten, vitamina D, proteine, lecitină și acizi grași, uleiul de avocado oferă beneficii considerabile atunci când este combinat cu substanțe botanice. Rozmarinul și comfrey funcționează bine pentru a proteja pielea. Pentru o altă utilizare a uleiului de avocado, aplicați-l liber pe piele pentru un „bronz” natural (citiți: bronz fals, dar Avocado este natural, nu?).

Ulei de boragă (stimulator, hidratator)

Uleiul de boragă stimulează activitatea celulelor pielii și încurajează rehidratarea pielii. Conține niveluri ridicate de acid gamma-linoleic (GLA), făcându-l util în tratarea tuturor afecțiunilor pielii, în special alergii, dermatite, inflamații și iritații. Boragea pătrunde ușor în piele și beneficiază de toate tipurile de piele, în special pielea uscată, deshidratată, matură sau îmbătrânită prematur.

Curcumina (antitumorală, anti-oxidantă, suport obscur pentru comanda cafelei)

Găsit în Tumeric (inclusiv, desigur. Lattés de curcuma)

Dacă ați crezut că latterele tumerice sunt doar un alt fenomen, gândiți-vă din nou. Beneficiile Curcuminei, un pigment galben, inodor, care se găsește în turmeric, nu sunt decât fenomenale. Crește avantajul asupra tuturor antisistemelor: antiinflamator, antitumoral și antioxidant. În plus, are un apetit sănătos pentru eliminarea speciilor reactive de oxigen (ROS) deoarece previne modificările apoptotice induse de iradiere în carcinomul epidermoid uman (non-doctor vorbește = cel mai rău cuvânt „c”: cancer).

Ulei de primula de seară (pătura dvs. „non-stop”)

Știm de mult timp beneficiile acestui reparator pe timp de noapte numit în mod adecvat. În timp ce dormi, funcționează, cu un conținut ridicat de GLA (acid gamma linolenic) care regenerează pielea. Calmează inflamațiile, făcându-l o alegere bună pentru persoanele cu eczeme, psoriazis sau orice tip de dermatită. În plus, combate uscăciunea și îmbătrânirea prematură (pentru că nimănui nu îi place să se trezească să se simtă - sau să arate - mai în vârstă).

Ceai negru (regenerant pentru tine și pentru pielea ta)

În unele părți ale lumii, ingredientul cupei noastre umile (Camellia sinensis) este utilizat ca remediu pentru arsurile solare. Chinezii aplică ceai negru răcit pe piele, acidul tanic și teobromina contribuind la calmarea căldurii cauzate de arsurile solare. Un alt grup de compuși din plante din ceai numit „catehine” ajută la prevenirea și repararea leziunilor pielii, iar studiile arată că pot ajuta și la prevenirea cancerelor de piele.

Compușii polifenolici complexi din ceai s-au dovedit a modula căile biochimice care sunt importante în creșterea celulelor, generând răspunsuri inflamatorii și luptând împotriva tumorilor. Ceaiul îmbunătățește, de asemenea, reacția pielii după expunerea la soare, reducând peroxidarea lipidelor - un proces în care radicalii liberi „fură” electronii din lipidele din membranele celulare, ducând la deteriorarea celulelor.

Proantocianidină OPC + GSP (eliminatori de radicali liberi, protectori ADN)

Se găsește în semințe de struguri, mere, fructe de pădure, orz, coji de fasole, ciocolată (repetă: ciocolată) rubarbă și șolduri. De asemenea, bogat în unele extracte pe care s-ar putea să nu le aveți în prezent în dieta dvs., dar merită foarte mult, cum ar fi extractul de scoarță de pin alb, extractul de scoarță de stejar blackjack, hamamelis și păducel.

Protejează ceea ce ți-a dat mama ta cu o mână de ajutor de la mama natură. Acest inhibitor al mutației ADN blochează elastaza (o enzimă care descompune elastina) pentru a vă menține pielea moale și suplă. Împreună cu vitamina C și E, protejează și completează aportul de elastină (la revedere lăsată). Sub formă de cremă, OPC este dovedit a proteja împotriva razelor UV, în timp ce proantocianidinele din semințe de struguri (GSP) sunt antioxidanți puternici și eliminatori de radicali liberi, protejând celulele de aceste molecule instabile și capricioase. Cea mai gustoasă informație: se găsesc în ciocolată. (Și scoarță de pin. Preferăm prima).

Quercetin (protecție solară, anti-oxidant, iubitor de piele)

Se găsește în primula de seară, maia, ceapă, ceai, floarea soarelui, măr, afine.

Din fericire, unul dintre cei mai utili flavornoli este cel mai frecvent găsit agent activ în dietele noastre. Are efecte antiinflamatoare și antioxidante, precum și acționează ca un imunomodulator (stimulând sistemul nostru imunitar să îmbrace mănușile și să se lupte înapoi). Deși beneficiile sale alimentare sunt bine documentate (este un antihistaminic natural, protejează creierul și vindecă intestinul), acesta prezintă cel mai mare beneficiu în protecția UV. Știința spune: Quercetina și rutina au fost testate ca potențiali factori de protecție solară topică la om și s-au dovedit a oferi protecție în gama UVA și UVB - dar nu începeți să vă frecați mărul pe față dacă doriți să opriți arsurile solare.

Resveratrol (piele antiinflamatoare, antitumorală, pro strălucitoare)

Se găsește în struguri, vin, suc de struguri, afine, afine.

Se știe că resveratrolul acționează ca un antioxidant și antimutagen, mediază efectele antiinflamatorii și induce diferențierea celulelor leucemice promielocitice umane (citiți: reduce numărul de celule imature care formează sânge - un lucru foarte bun). În studii, s-a demonstrat că are ca rezultat o scădere semnificativă a generației UVB de H2O2 (peroxid de hidrogen), precum și infiltrarea leucocitelor și inhibarea edemului cutanat. În esență, este un factor de întârziere și luptă împotriva cancerului de piele, reducând incidența tumorilor UVB. Este anti-tumoral, pro-uniform-ten. Trebuie să fie bine.

Acid retinoic (cel mai apropiat de fântâna tinereții)

Dacă ar exista o fântână de tinerețe, ar arunca acid retinoic - este forma activă a vitaminei A și cea mai puternică formă de anti-îmbătrânire cunoscută bărbatului (și femeii). Cercetătorii au descoperit că tratamentul cu acid retinoic a restabilit fibrele elastice care mențin pielea încordată și au redus aspectul ridurilor. Du-te ușor, totuși. Dacă aplicați acid retinoic foarte concentrat prea des, acesta poate avea efecte adverse: roșeață, uscăciune extremă și peeling.

Extract de rădăcină Rhatany (anti-oxidant)

Iată una despre care veți auzi mai multe despre asta în curând, mai ales dacă navigați în mod regulat pe rafturile magazinului dvs. local de produse alimentare sănătoase. În timp ce studiile sunt la început, cercetările arată că Rhatany este un anti-oxidant, fotoprotector (ajută moleculele să se protejeze de daunele provocate de soare) și citoprotector, de asemenea (protejează celulele împotriva agenților nocivi). Chiar și celulele cărora li s-au administrat doze mari de UVB, dar doar 10 g/ml au fost aproape complet conservate, făcându-l chiar mai benefic decât ceaiul nostru verde.

Silimarina (antitumorală, anti-arsură solară, anti-oxidant)

Făcut din semințe de ciulin de lapte

Silimarina provine din semințele de ciulin de lapte. Se compune din trei super-fitochimicale: silibina, silidianina și silicristina, cu silibina (poate că s-ar fi putut alege un nume mai inteligent pentru un astfel de ingredient inteligent) care are un efect antitumoral foarte puternic. De asemenea, reduce formarea celulelor arsurilor solare (mai puțin „ouch”). Merită urmărit la magazinul local de alimente sănătoase. În acest caz, laptele (ciulinul) este o alegere bună! Mai ales în timpul verii.

Ulei de arbore de ceai (remediu antic aboriginal)

Cu studii medicale care durează mii de ani (acest remediu nativ este dovedit de mult), uleiul de arbore de ceai este un antiseptic eficient, fungicid și germicid. Este o componentă populară a multor formulări de protecție solară care ameliorează arsurile solare prin creșterea fluxului de sânge în capilare și aducerea substanțelor nutritive pe pielea deteriorată.

Verzile cu frunze sunt încărcate cu el: (K) bere, spanac, napi, coli, bure elvețiene, muștar, pătrunjel, romaine și salată verde. Plus varză de Bruxelles, broccoli, conopidă, varză și dovlecei.

Cui îi plac vergeturile, venele de păianjen, cicatricile, petele întunecate și cercurile încăpățânate de sub ochi? Ei bine, dacă îi urăști, vitamina K îi urăște mai mult. Nu este de mirare că este „super” în multe dintre alimentele noastre recunoscute, cum ar fi varza. Este esențial ca organismul să efectueze coagularea sângelui, care ajută la vindecarea vânătăilor și rănilor, și este adesea recomandat după naștere și după operație. Spre deosebire de vitaminele E și C, vitamina K este mai degrabă pentru recuperare decât pentru prevenirea daunelor, dar cu cât începeți mai repede să vă consumați verdele, cu atât mai repede veți începe vindecarea.

Nu este de mirare că este folosit pentru auto-bronzare - Extractul de nucă provine din cojile verzi proaspete ale nucului englezesc (citiți: climă săracă în soare). Este o protecție solară excelentă, care dă efectul de a face soare, dar fără partea de coacere. Cea mai importantă componentă a acesteia este „juglona” care reacționează cu proteinele de keratină din piele pentru a forma „compuși sclerojuglonici” - acestea sunt colorate și au proprietăți de protecție UV.

Aceste sfaturi fac parte doar dintr-o rutină mai largă a pielii sănătoase. Și important, efectul pozitiv al mâncării acestor băieți buni va fi neutralizat dacă mâncați prea mulți băieți răi cu zahăr sau cantități mari de lactate. Aceste alimente nu sunt de acord cu microflora intestinală, care creează inflamații la nivelul pielii, provocând acnee.