Când vine vorba de excesul de greutate, nicio parte a corpului nu suportă mai mult decât picioarele noastre. Dar există modalități de a vă elibera picioarele de cel puțin o parte din tulpină.

oferi

Cheryl Reid-Simons

Sfaturi pentru podiatru pentru a da dureri la picior cauzate de greutate „cizma”

Fie că ne aflăm toată ziua la serviciu sau că facem doar o plimbare lungă pentru a face mișcare, la un moment dat, toți avem picioare dureroase. Și când vine vorba de excesul de greutate, nici o parte a corpului nu suportă mai mult decât picioarele noastre. Vestea bună este că există modalități de a vă ușura picioarele de cel puțin o parte din tulpină.

MultiCare Podiatrist Gregory Webb, DPM, FACFAS, a vorbit despre îngrijirea greutății și a picioarelor la un recent grup de sprijin pentru chirurgia bariatrică și a explicat că a fi supraponderal crește riscul apariției problemelor de „uzură” ale piciorului, de la tendinită la artrită și dureri de călcâi. „Cu cât o kilogramă peste greutatea ideală poate crește presiunea șoldurilor, genunchilor și gleznelor cu până la opt kilograme”, a explicat el.

În mersul normal, transmiți de trei până la șase ori greutatea corporală prin picior, Dr. Spune Webb. „Dacă pierzi cinci kilograme, ai putea transmite cu 30 de kilograme mai puțin prin picior și gleznă”, adaugă el. - Deci este destul de dramatic.

Cei cu un IMC de peste 30 de ori își dublează riscul de fractură severă a gleznei, potrivit Dr. Webb. „Simpla urcare pe o scară sau o înclinație poate crește presiunea asupra gleznei de patru până la șase ori”.

Pentru a combate aceste riscuri și a reduce durerea, Dr. Webb recomandă exerciții pentru întărirea mușchilor piciorului. Ele pot fi la fel de simple ca să vă răsuciți un prosop cu degetele de la picioare, să vă răsuciți degetele de la picioare, să vă fluturați piciorul sau să vă rotiți o minge mică sau o sticlă sub arcade în timp ce stați.

Pantofii și șosetele bine echipate și proiectate joacă, de asemenea, un rol uriaș în sănătatea și confortul picioarelor, Dr. Spune Webb. Deoarece fiecare companie își folosește propriile măsurători, nu ar trebui să cumpărați niciodată un pantof numai în funcție de dimensiune, ci încercați-le.

Nu doar pantofii înșiși pot fi diferiți. Majoritatea oamenilor nu realizează că mărimea pantofilor crește probabil pe măsură ce îmbătrânesc, mai ales dacă sunt supraponderali. Nu oasele piciorului tău cresc, ci ligamentele se întind, iar arcadele tind să se aplatizeze. Aceasta duce la fasciită plantară, o afecțiune dureroasă pe care Dr. Webb numește „aproape o epidemie în această țară”.

Pentru a vă proteja picioarele, alegeți pantofi care să se potrivească bine și să aibă niște suport arc. El recomandă mărci precum Clark și Merrill, pe lângă pantofii de alergat. „Majoritatea oamenilor au pantofi prea scurți”, spune el. "Ar trebui să aveți lățimea degetului mare sau cel puțin degetul între capătul degetului de la picioare și pantof."

La fel de important este înlocuirea pantofilor atunci când se poartă. Cei mai mulți dintre noi privim vârful pantofilor ca un indicator al uzurii. „Dar porțiunea dintre picior și pământ este cea mai importantă”, spune Dr. Spune Webb. La adulți, acest lucru se uzează de obicei înainte de a putea observa uzura vizibilă pe partea de sus a pantofului.

O modalitate de a testa uzura este să-ți pui pantofii pe un tejghea și să îi privești. Dacă se înclină într-un fel sau altul, este timpul să le înlocuiți.

Adevărul este că nu ne alegem întotdeauna pantofii pe baza confortului. Uneori, moda intră în joc, Dr. Webb recunoaște. În acest caz, „alege-ți luptele”. Dacă doriți să purtați tocuri înalte pentru o noapte în oraș, asigurați-vă că ați purtat pantofi mai confortabili în timpul zilei. Dacă doriți să atingeți plaja sau piscina cu flip-flops care nu susțin, asigurați-vă că este limitat la acel moment. „Nu-ți provoca picioarele cu flip-flops toată ziua.”

La fel, nu petreceți prea mult timp desculț sau în papuci, spune el, deoarece arcadele dvs. au nevoie de sprijin - mai ales dacă sunteți supraponderal.

După ce ai pantofii potriviți, ia în considerare șosetele tale. Evitați bumbacul dacă aveți de-a face cu picioarele transpirate. În schimb, optați pentru lână sau un material sintetic, cum ar fi nylonul sau polipropilena, care vor elimina umiditatea și vor ajuta la prevenirea veziculelor.

Dr. Webb recomandă, de asemenea, o inspecție zilnică a piciorului. „Privirea zilnică a picioarelor și a degetelor de la picioare poate fi foarte, foarte benefică pentru a ajunge mai devreme la ceva”, spune el. Aplicarea unei creme sau loțiuni pentru a evita picioarele uscate și crăpate este bine, dar nu puneți niciodată cremă între degetele de la picioare, unde umezeala poate promova infecții fungice.

Și, deși îngrijirea bună a picioarelor este importantă pentru toată lumea, dacă sunteți diabetic, este și mai critic. Dr. Webb recomandă consultarea cu un podolog sau asistent medical specializat în podiatrie pentru sfaturi de îngrijire a picioarelor dacă sunteți diabetic și nu aveți încă probleme.

Dacă sunteți diabetic cu o rană cronică a piciorului sau cu o altă problemă a piciorului diabetic, aveți o deformare a piciorului, cum ar fi un bunion care afectează potrivirea pantofilor, o problemă a unghiilor de la picioare, cum ar fi o unghie încarnată sau o leziune sau entorse la picior sau la gleznă, este timpul să faceți o întâlnire cu un podiat, sugerează el.

Urmărindu-l pe Dr. Sfaturile lui Webb și obținerea de asistență medicală atunci când este necesar, aveți șanse mari să dați cizmei durerilor de picior.

Centrul pentru pierderea în greutate și grupul de asistență pentru chirurgia bariatrică se întrunește lunar, online deocamdată, datorită COVID-19. Faceți clic aici pentru program.

Vizitați-ne online pentru a afla mai multe despre serviciile de podiatrie de la MultiCare sau pentru a găsi un podolog în apropierea dvs.