Nutriționistul celebru, expert în Ayurveda și membru al Consiliului Well + Good Kimberly Snyder are părul incredibil de lucios, gros și superb. (Obțineți acestei femei un contract de șampon, stat!) Care este secretul ei? Consumați o varietate de alimente bogate în nutrienți, care întăresc firele. Aici, ea împărtășește cinci alimente pe care să le încorporezi în dieta ta pentru un păr sănătos care * strălucește * - plus rețete pentru a le împreună.

sănătos

Părul superb, gros, sănătos, strălucitor se află în partea de sus a majorității listelor noastre de dorințe de frumusețe. Se poate simți ca un obiectiv atât de neatins - sau ceva care costă o avere - dar îți promit că este mai ușor decât ai putea crede! De ani de zile și eu nu am reușit să cresc păr sănătos. Am tras încuietorile încrustate și grosolane pe care le aveam tot timpul într-un coc - atât de mult încât niște prieteni mi-au spus Bun Head. (Da, serios.) Apoi, după ce mi-am creat filosofia Beauty Detox (și mi-am reconstituit dieta și sănătatea intestinelor), părul meu a început să crească mai strălucitor și mai sănătos ca niciodată. Astăzi, este aproape de talie. Vreau să ai și tu propria ta poveste uimitoare de succes a părului.

Anumite alimente au un pumn major atunci când vine vorba de crearea părului tău frumos. Iată câteva dintre cele mari.

Ridichi

Ridichile sunt bogate în vitamina C, siliciu, folat și B6. Ele pot conține antioxidanți și compuși pentru a ajuta la dizolvarea mucusului și la combaterea radicalilor liberi care provoacă leziuni oxidative scalpului. O bună sănătate a scalpului este crucială pentru creșterea părului (la urma urmei, de aici crește). Pe scurt, antioxidanții din ridichi pot reduce riscul căderii părului sau a căderii premature.

Ridichile ajută, de asemenea, la dizolvarea mucusului, care este esențial pentru o mai bună circulație, care ajută mai mulți nutrienți și oxigen să circule către foliculii de păr pentru o mai bună creștere și sănătate. Conținutul de ridichi în grăsimi omega 3 ajută, de asemenea, la o circulație optimă.

Am menționat că ridichile sunt, de asemenea, o sursă fenomenală de fier? Acest mineral esențial ajută la îmbunătățirea circulației la nivelul scalpului, care este crucial pentru părul puternic, cu aspect sănătos.

Mănâncă-l acum: Ridichile adaugă o bucată satisfăcătoare oricărui fel de mâncare. Încercați-le în salata mea răcoritoare de ridiche și sparanghel.

Drojdie nutrițională

Dacă șuvițele dvs. arată subțire, este posibil să nu primiți o cantitate adecvată de proteine ​​ușor absorbabile în dieta dumneavoastră. Proteina absorbabilă este cheia. Una dintre concepțiile greșite majore este că proteinele sunt proteine ​​și absorbiți ceea ce o etichetă sau o diagramă spune că faceți. Nu asa! Suntem ceea ce digerăm, nu ceea ce mâncăm.

Proteina animală, de exemplu, este încălzită și se schimbă de la carne de pui roz roz sau carne la o culoare albă sau maro. În acest proces, o mulțime de aminoacizi sunt denaturate. Și, din păcate, majoritatea dintre noi au compromis curajele și abilitățile de digerare, pe care le pot ajuta cu adevărat tipurile potrivite de enzime digestive. Ingerarea aminoacizilor în formă liberă pe care corpul dvs. îi poate prelua și utiliza cu ușurință - cum ar fi cea din drojdia nutrițională - vă poate ajuta, de asemenea, să vă alimentați părul cu proteina de care are nevoie cu adevărat pentru a fi puternică. Drojdia nutrițională conține 9 grame de proteine ​​în doar trei linguri. Destul de uimitor, huh?

Totuși, asta nu este tot. O porție de drojdie nutrițională conține, de asemenea, o mulțime de vitamine, minerale și aminoacizi esențiali. De fapt, este plin de vitamine B, care susțin părul sănătos.

Mănâncă-l acum: Drojdia nutrițională este cunoscută pentru aroma sa de nuci, asemănătoare cașcavalului, ceea ce îl face un adaos excelent la o varietate de rețete (precum și un excelent înlocuitor de brânză). Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți cu această mâncare versatilă, presărați puțină salată de varză Dharma pentru un prânz satisfăcător.

semințe chia

Acești susținători de păr uimitori au un conținut ridicat de acizi grași omega-3 și, atunci când sunt scufundați în apă sau alte lichide, creează un gel de curățare atât din fibre solubile, cât și din fibre insolubile, care elimină gunoiul din sistemul digestiv, permițându-vă astfel să absorbiți mai mult vitaminele și mineralele care sunt cruciale pentru sănătatea părului. Și, în plus, semințele de chia au o concentrație ridicată de aminoacizi și antioxidanți.

Mănâncă-l acum: Dacă doriți o delicioasă cremă pentru micul dejun sau desert, bateți-mi rețeta Chia Seed Delight.

Migdale

Veți fi greu să găsiți o listă de alimente sănătoase pe care migdalele nu le folosesc, dar știați că sunt un aliment minunat pentru părul dvs.? Aceste nuci sunt extrem de bogate în vitamina E, care este esențială pentru menținerea tenului neted, suplu și hidratat. Și este că pielea deshidratată poate afecta negativ circulația, ducând astfel la creșterea părului sau chiar la ruperea acestuia.

Mănâncă-l acum: Nu uitați să vă înmuiați migdalele în apă peste noapte și apoi să le clătiți a doua zi. Crede-mă, efortul merită! Acest pas vă asigură că digerați nutrienții nucilor cel mai eficient. Apoi le puteți folosi într-o varietate de rețete, cum ar fi găurile mele de gogoși de migdale acoperite cu ciocolată crudă, care vor satisface cu siguranță orice dinte dulce.

Spanac

Dacă ați citit The Beauty Detox Solution și The Beauty Detox Foods, știți că vitamina A joacă un rol major în curățarea atât a ficatului, cât și a sângelui. Și, ca rezultat, acest antioxidant ajută alți nutrienți să se deplaseze mult mai ușor către scalp și foliculii de păr. Vitamina A funcționează, de asemenea, împreună cu vitamina C pentru a dezvolta sebum, o secreție uleioasă care previne uscarea părului - sau mai rău, ruperea. Din fericire, verdele cu frunze închise la culoare, cum ar fi spanacul, este o sursă minunată de vitamina A. În plus, spanacul este destul de bogat în zinc, care este esențial pentru creșterea și reînnoirea celulelor părului.

Mănâncă-l acum: Desigur, o modalitate ușoară de a încorpora niște spanac în dieta ta este cu Smoothie-ul meu verde strălucitor. Dar îl puteți folosi și într-o gamă de alte feluri de mâncare, cum ar fi un spanac reconfortant, legume și tocană de linte roșie.

Doriți să vedeți un cap de păr mai gros, mai strălucitor și mai puternic? Este mai simplu decât crezi - totuși, frumusețe, trebuie să fii pacient! Creșterea părului sănătos este o joacă pe termen lung și poate fi susținută cu un stil de viață al alimentelor vegetale cu nutrienți, inclusiv cele de pe lista noastră. Cu cât începeți mai repede, cu atât veți avea mai repede acea coamă frumoasă care cântă.