corpul nostru

A avea grijă de părul nostru natural nu înseamnă doar umezeală, condiționare regulată profundă, tăiere sau evitarea unei practici dăunătoare. Dacă faceți deja aceste lucruri, vă descurcați grozav și sunteți în drum spre păr sănătos. Cu toate acestea, îngrijirea părului nostru din interior este la fel de importantă ca din exterior. A avea o dietă echilibrată vă afectează direct părul, deci este important să învățați să vă mâncați drumul către păr sănătos.

PROTEINE

Știm cu toții ce sunt și putem spune cu toții carne și pește atunci când încercăm să le identificăm în dieta noastră. Da, medicii nu încearcă să vă sperie când spun că trebuie să-i avem în fiecare zi. Proteinele sunt esențiale pentru a ne construi mușchii, cartilajul și pielea, pentru a promova creșterea și repararea celulelor și, de asemenea, influențează la nivel hormonal (insulină).

Deoarece vorbim despre păr (părul sănătos), proteinele ar putea fi cel mai important macronutrient de discutat, deoarece este componenta principală a părului și a unghiilor noastre. Prin urmare, avem cu siguranță nevoie de ele pentru a menține nu numai funcțiile importante pe care le susțin, ci și pentru a menține părul sănătos. Dacă aportul de proteine ​​către corpul nostru este insuficient, atunci acestea vor fi livrate mai întâi acolo unde sunt cele mai necesare. Este posibil ca celulele implicate în creșterea părului să nu obțină suficiente proteine. Acest lucru echivalează cu părul slab, uscat, fragil și, eventual, căderea și/sau vărsarea părului.

Dacă mănânci carne și peşte acestea sunt surse bune de proteine, dar nu sunt singurele. Faceți proteine ​​slabe precum pui și Curcan carnea dvs. preferată are mai puține grăsimi saturate. Încercați să includeți proteine ​​din origini diferite, astfel încât să puteți obține cât mai mulți aminoacizi diferiți (sunt 20). Acestea sunt micile blocuri care produc proteine, iar părul nostru are nevoie de mai multe dintre ele pentru a fi cât mai sănătoși posibil. Prin urmare, au și orez brun, grâu, leguminoase și nuci .

CARBOHIDRATI

Îmi plac carbohidrații, în special pâinea! Nu vă mirați să le găsiți aici, știu că există o mulțime de diete acolo care vă spun să pierdeți carbohidrații pentru a vă atinge obiectivele de greutate, dar pentru mine orice dietă care vă spune acest lucru este deja greșită. Dacă aveți probleme cu carbohidrații, atunci probabil că trebuie să mâncați cele potrivite, ceea ce vă va face să mâncați mai puțin.

Nici o dietă fără carbohidrați și cu conținut scăzut de carbohidrați (carbohidrați răi) duce la pierderea de energie și la „eșecul” funcțiilor importante ale corpului. Glucidele sunt cele care furnizează corpului nostru energie pentru mișcarea mușchilor, reglează glicemia, descompun acizii grași și sunt deosebit de importanți pentru creierul și sistemul nostru nervos. Când nu avem suficienți carbohidrați în corpul nostru, proteinele sunt folosite pentru a compensa. În concluzie, dacă nu primiți carbohidrați și proteinele pe care le ingerați nu sunt suficiente pentru a compensa toate neajunsurile, rezultatele sunt - păr uscat, plictisitor, slab, cu vărsare crescută.

Asigurați-vă că includeți carbohidrati complexi în dieta ta precum paine cu cereale integrale, orez brun, paste integrale, mic dejun cereale (nu cele infestate cu zahăr, vă rog).

Da, acestea trebuie să fie și aici. Nu-i forțați să iasă din dietă doar pentru că grăsimile saturate au o reputație proastă! Grăsimile trebuie incluse, deoarece acestea ne ajută să ne încălzim, ne protejează organele și declanșează reacții chimice care controlează creșterea și funcția imună. Tipul de grăsimi pe care ar trebui să le privilegiezi sunt EFA (acizi grași esențiali), deoarece corpul nostru nu le poate sintetiza și trebuie să le obținem din alimente. Rolul lor este important deoarece ajută proteinele să-și facă treaba și știți până acum cât de importante sunt proteinele pentru părul nostru natural.

Știu că grăsimile saturate sunt sursa bolilor cardiovasculare, cu toate acestea, acestea nu pot fi eliminate pur și simplu din dieta noastră, deoarece multe alimente conțin atât grăsimi saturate, cât și nesaturate. Prin urmare, trebuie să le includeți pe cele care au mai puține dintre primele și mai multe dintre acestea din urmă. Căutați alimente cu Omega 3 și Omega 6 ca somon, sardine, nuci braziliene, ulei de masline, legume cu frunze verzi, A vocados sau semințe de dovleac .

VITAMINE

Spre deosebire de proteine, carbohidrați și grăsimi, vitaminele nu ne oferă energie, ele fiind însă esențiale pentru funcționarea optimă a corpului nostru. Există multe vitamine (aproximativ 30) și toate joacă un rol vital în sănătatea noastră, o modalitate prin care vă puteți asigura că mâncați cât mai multe este să includeți în dietă fructe și legume cu o gamă largă de culori diferite la fiecare masă . Iată rolul câtorva vitamine.

    • Vitamina C, de exemplu, este asociat cu capacitatea corpului nostru de a combate infecțiile, luptă împotriva radicalilor liberi prevenind îmbătrânirea prematură (părul cenușiu). Antioxidanții din acesta ajută la producerea de colagen care vă va întări părul. Această vitamină este, de asemenea, importantă pentru absorbția fierului atunci când mănânci, de exemplu, legume cu frunze verzi. Găsește-l în citrice, ardei, kiwi.

    • Vitamina A este important pentru sistemul imunitar sănătos, creșterea celulelor și producerea de sebum. Fără acest ulei natural care să ne protejeze părul și scalpul, părul tău devine uscat și plictisitor, iar scalpul devine mâncărime. Consumați fructe și legume care sunt galbene și portocalii, cum ar fi mango, ardei, cartofi dulci, morcovi sau dovleci .

    • Complexul de vitamina B lucrează pentru a ne ajuta metabolismul, sistemul nervos, mușchii, pielea și părul. Aceste vitamine oferă protecție pielii și părului nostru împotriva deteriorării solare. Biotina este o vitamină B care este importantă pentru sănătatea și creșterea părului. Mânca somon, păstrăv, ton, vită, miel, avocado, datele, fasole roșie sau legume cu frunze verzi, ouă, brânză, iaurt, pui sau cereale de dimineață .

MINERALE

La fel ca vitaminele, mineralele sunt necesare pentru a ne menține corpul în bune funcții, ele ajută la contracția musculară, la transmiterea nervilor, la tensiunea arterială, ele ajută și la reglarea creșterii și a metabolismului nostru, iar unele minerale sunt necesare pentru fabricarea proteinelor. După cum puteți vedea, mineralele sunt importante și o dietă echilibrată și diversă vă va asigura că veți avea la fel de multă nevoie. Acum, s-ar putea să vă gândiți de ce am nevoie de ele pentru părul meu, dar în cazul în care nu știți că părul nostru este, de asemenea, compus din minerale, deși un procent mic.

Fier și Zinc, de exemplu, sunt minerale care ne ajută să creștem foliculii de păr. Se găsesc în ficat, carne rosie, ulei de pește, linte, brocoli, cereale fortificate, pâine, lactate, crab, homar, boabe de soia și spanac . Lipsa acestor două minerale poate afecta alimentarea cu sânge a foliculilor de păr, poate duce la vărsare, căderea părului și anemie. Asigurați-vă că asociați fierul și zincul cu vitamina C pentru absorbția maximă a acestor minerale.

APĂ

Corpul nostru este de 60 până la 80% apă și numai acesta ar trebui să ne spună cât de important este să beți din abundență în fiecare zi. Corpurile noastre pot supraviețui doar 3 până la 5 zile fără apă și în condiții extreme, numărul este chiar mai mic. Bea 6 până la 8 căni de apă așa cum ne ajută să ne reglăm sistemul circulator care ne hrănește foliculii de păr și stimulează creșterea părului, susține activitatea celulelor și ajută la eliminarea toxinelor din corpul nostru.

După cum puteți vedea, a avea păr sănătos înseamnă să aveți o dietă echilibrată și diversă, consumând din toate grupurile de alimente diferite. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu aveți suficienți nutrienți dintr-un anumit grup, poate ar trebui să luați un supliment multifuncțional multifuncțional care să vă acopere toate nevoile zilnice.

Dacă simți că ai mâncat corect și ai oferit tot TLC-ul pe care îl are părul tău creț și părul tău nu răspunde în consecință, ar putea fi necesar să vorbești cu medicul tău despre acest lucru. Uneori, în ciuda eforturilor noastre, anumite condiții precum sarcina, modificările hormonale sau tiroida interferează cu sănătatea noastră și, în consecință, cu sănătatea părului nostru.