HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

sănătoase

Uneori nu trebuie să mergi departe pentru a găsi fântâna tinereții. Dacă vrei cu adevărat să te simți mai tânăr și să lupți împotriva bolilor, ia în considerare căutarea nu mai departe de farfuria ta.

„Dieta noastră joacă un rol important în viața noastră de la naștere, până la durata vieții și până la îmbătrânire”, spune Rosanna Lee, educatoare în nutriție și promotor al sănătății comunității cu sediul în Toronto. „Pe măsură ce îmbătrânim, este posibil să avem pofte de mâncare reduse, boli cronice și simptome fizice care fac dificilă mâncarea sănătoasă”.

Ultima dată am adunat cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru tot restul vieții și săptămâna aceasta am urmărit câteva dintre cele mai sănătoase alimente și băuturi pe care toată lumea ar trebui să le mănânce cel puțin o dată pe zi.

"Alegeți alimente cu un conținut minim de grăsimi, zahăr sau sare. Ar trebui să se pună mai mult accent pe aceste alimente în timpul meselor și gustărilor", spune Lee. „Pe măsură ce îmbătrânim, este posibil să nu putem mânca la fel de mult sau la fel de des ca înainte, așa că este important să selectăm alimente cu cantități mai mari de energie și nutriție.”

Consumul unei diete bine echilibrate ne crește și calitatea vieții. În mod surprinzător, studiile au arătat chiar că persoanele cu obiceiuri alimentare slabe sau care sunt supraponderale au șanse mai mari de a dezvolta boli mortale precum cancerul și bolile de inimă.

Lee spune că dacă te-ai săturat de aceeași paletă veche, funcționează și adăugarea de condimente noi la mese. Ea recomandă o combinație între dieta mediteraneană, dieta japoneză și dieta franceză - bucătării cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în substanțe nutritive.

UITE - 10 alimente pe care ar trebui să le adaugi în farfurie pentru tot restul vieții:

Verzi cu frunze

Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varză, spanac și varză, oferă corpului nostru folat, calciu și alți nutrienți care susțin sănătatea corectă a oaselor, promovează funcția cognitivă și previn problemele oculare legate de vârstă, spune Rosanna Lee, educatoare profesionale în nutriție și sănătate în comunitate promotor. cu sediul în Toronto.

Fructe de padure

Afinele, căpșunile, merisoarele, zmeura și murele sunt ambalate cu antioxidanți care promovează sănătatea celulelor și ne protejează împotriva bolilor. "Căutați fructe de padure mai întunecate, cum ar fi afine sau mure, deoarece acestea oferă cele mai bune beneficii anti-îmbătrânire datorită unei concentrații mai mari de antioxidanți", spune Lee.

Fasole

"Fasolea, cum ar fi boabele de rinichi și soia, sunt o sursă excelentă de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cu o cantitate bună de fibre, antioxidanți și vitamine și minerale esențiale, cum ar fi fierul, vitamina B și potasiul." Cercetările au constatat, de asemenea, că fasolea protejează și împotriva cancerelor de sân și de prostată.

Cereale integrale

Boabele integrale precum quinoa, orezul brun, orz și bulgur sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți care au efecte protectoare pentru corpul dumneavoastră. „Alegeți pâine, paste, salate și cereale cu cereale integrale pentru a reduce riscul de boli legate de vârstă, cum ar fi bolile cardiovasculare și cancerul”, spune Lee.

Ulei de masline

Un ingredient esențial în dieta mediteraneană, uleiul de măsline este bogat în antioxidanți și grăsimi anti-inflamatorii monoinsaturate (tipul bun de grăsime). Utilizați ulei de măsline în gătit și în planificarea meselor pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare, cancer și declin cognitiv legat de vârstă.

Roșii

Roșiile conțin cantități bogate de licopen (un antioxidant) care ajută la menținerea texturii pielii și la reducerea riscului de cancer de prostată, plămâni și stomac, precum și de boli de inimă, spune Lee. "Este mai bine să mâncați roșii fierte, mai degrabă decât crude. Studiile au constatat că prepararea roșiilor timp de 30 de minute timp de aproximativ 88 de grade Celsius crește concentrația de licopen cu 35%."

Nuci

Migdalele și nucile sunt pline de substanțe nutritive. Aceste nuci conțin grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și proteine ​​care pot beneficia sănătatea cardiovasculară și a creierului, adaugă ea. S-a descoperit că nucile reduc și inflamația din organism.

Peşte

Peștele gras, cum ar fi somonul, sardinele, arctica, codul negru, păstrăvul curcubeu, tonul alb, halibutul pacific și macroul Atlantic (da, aveți multe de lucrat), oferă cantități abundente de acizi grași omega-3 sănătoși care ajută la prevenirea inflamației in corp.

Ceai verde și alb

Ceaiurile albe și verzi conțin epigalocatechină galat, care este una dintre cele mai puternice forme de antioxidanți. Multe studii au descoperit că consumul de ceai verde și alb poate reduce riscul de boli de inimă, cancer și boala Alzheimer. Și credeți sau nu, ceaiul menține, de asemenea, corpul hidratat.