În sfârșit este vară, ceea ce înseamnă că, sperăm, te eliberezi de 9 până la 5 și te încadrezi într-un timp de vacanță binemeritat. Dar înainte ca R&R să poată începe, majoritatea dintre noi trebuie să urce într-un tren, avion, mașină sau barcă - o realizare dureroasă pentru cei predispuși la boli de mișcare. Boala de mișcare apare atunci când corpul, urechea internă și ochii trimit semnale contradictorii către creier. De exemplu, dacă sunteți într-o călătorie cu avionul accidentat și nu puteți vedea pe fereastră, urechea dvs. internă va detecta mișcarea, dar ochii dvs. nu vor putea să o vadă. Când se întâmplă acest lucru, simțurile și creierul dvs. se confundă, provocând amețeli, dureri de cap, greață și vărsături. (Fapt amuzant: unii experți cred că scuipatul are loc deoarece creierul presupune că confuzia senzorială este rezultatul ingerării unei toxine și vrea să o scoată din sistemul dvs., stat!)

mișcare

Vestea bună este că nu trebuie să suferi. Există o serie de pași pe care îi puteți face pentru a îndepărta simptomele bolii de mișcare înainte ca acestea să apară. Citiți mai departe pentru a afla ce alimente să consumați înainte de a vă deplasa, precum și pe care să le evitați. (Sugestie: O mare parte din meniul McDonald's este o funcție de neuitat.) Și pentru cei dintre voi cu stomac deosebit de sensibil, am adunat și o serie de alte hack-uri - legate de nutriție și altele - care pot ajuta la menținerea greaței la distanță.

LEGATE DE: Ghidul dvs. pentru dieta antiinflamatoare care vă vindecă intestinul, încetinește semnele îmbătrânirii și vă ajută să pierdeți în greutate.

DACĂ MEREȚI ÎN CĂLĂTORIE

Pentru mulți dintre noi, vara este sinonimă cu călătorii lungi cu mașina. Cu ferestrele jos, muzica sus și lumea la îndemână, pare rețeta perfectă pentru un timp de neuitat. Dar, odată cu popularitatea tot mai mare a smartphone-urilor și a playerelor DVD din spate (ambele staționare), boala de mișcare este un efect secundar pe care puțini dintre noi îl putem evita. Cea mai bună modalitate de a reduce greața este să beți o băutură proteică, spune expertul în boli de mișcare Robert M, Stern, Ph.D. „Se credea că lucrurile precum biscuiții erau cele mai bune [pentru boala auto], dar din munca noastră am decis că proteinele ar fi și mai bune”, spune el. Pentru a vă asigura că sunteți pregătiți dacă sunteți lovit de o greață, aduceți o sticlă de agitator umplută cu o lingură de pulbere de proteine ​​și o sticlă de apă sau o alternativă de lapte stabilă la raft pentru a o amesteca. În acest fel puteți pregăti un shake ori de câte ori apar sentimente de rău. Pentru plimbări mai lungi, aruncă câteva pulberi cu o singură porție în geantă (sau fă-ți propriile scoțând porții individuale în pungi sandwich sigilabile), astfel încât să poți agita mai multe mini-mese în timpul călătoriei.

Mănâncă asta! Tip

O aerisire deficitară a vehiculului poate provoca și exacerba greața, la fel ca și așezarea pe bancheta din spate. Oferiți-vă să fiți șofer sau să numiți „pușcă” și să vă concentrați asupra orizontului sau asupra unui obiect staționar din afara ferestrei (acest lucru ajută urechea internă și creierul să rămână sincronizate) și apoi poziționați orificiile de aerisire spre fața dvs. pentru a menține bolile de mișcare la distanță; căldura tinde să agraveze simptomele.

DACĂ LUAȚI UN ZBOR

Deshidratarea este un factor declanșator major pentru boala de mișcare, deci este mai bine să evitați cofeina, cocktailurile din zbor și orice altceva foarte sărat (cum ar fi cartofii prăjiți și acele arahide clasice de avion). Cel mai bun pariu: luați ceva ușor, dar proteic, înainte de a decola - cum ar fi o salată acoperită cu pui la grătar, pește la grătar sau ouă fierte. Într-un studiu, subiecții s-au simțit cu până la 26 la sută mai puțin greați când au consumat o masă plină cu proteine ​​înainte de a decola, comparativ cu cei care au consumat mese bogate în carbohidrați sau deloc. Dacă veți fi într-un zbor mai lung, împachetați o gustare neperisabilă cu conținut ridicat de proteine ​​pe care să o ronțați în cazul în care începeți să vă îngreunați. În ciuda a ceea ce ați putea presupune, TSA nu este interesat să vă confiscă bara KIND sau migdalele.

Mănâncă asta! Tip

Dacă sunteți predispus la boli de mișcare atunci când zburați, solicitați un scaun care se află peste marginea frontală a aripii, astfel încât să puteți privi pe fereastră și să urmăriți cum se mișcă avionul. (Veți simți, de asemenea, mai puțină mișcare așezată în această locație.) De asemenea, porniți orificiul de aerisire și poziționați-l spre față.

DACĂ MERGI CU O BARCĂ

Acea excursie de pescuit la mare adâncime sau croaziera de o săptămână pe care o luați nu va fi prea distractivă sau relaxantă dacă sunteți atât de bolnav de mare încât doriți să vă aruncați peste bord. (Pură coincidență că greața are cuvântul „mare” în ea? Nu credem.) Pentru a menține greața sub control când vă aflați în largul mării, evitați să aveți stomacul gol, deoarece foamea poate declanșa stomacul supărat. Încercați să mâncați o mică gustare bogată în proteine ​​la fiecare câteva ore. Dacă sunteți într-o croazieră, mâncarea nu va fi niciodată departe - dar nu este întotdeauna cele mai sănătoase opțiuni. Acestea fiind spuse, s-ar putea să doriți să vă aprovizionați cu opțiuni bogate în proteine, cum ar fi iaurtul și nucile (pe care multe linii de croazieră le oferă la micul dejun ca topping de fulgi de ovăz) și să le păstrați în camera dvs. Mai bine, aduceți câteva dintre aceste bare de proteine ​​pe bază de plante. Aceste ciuguliri de tip grab-n-go se descurcă bine și în excursii de o zi cu barca. Celălalt lucru care merită ambalat:
rădăcină de ghimbir uscată sub formă de capsulă. Studiile arată că pot ajuta la ameliorarea greaței. (Dacă aveți o afecțiune cardiacă, luați-vă bine medicul înainte de a lua ghimbir, deoarece poate avea o interacțiune negativă cu anumite medicamente.)

Mănâncă asta! Tip

Când navigați, cereți o cabină care se află în mijlocul navei. Aceeași regulă se aplică atunci când sunteți pe o barcă de pescuit sau de petrecere. Motivul: există mai puțină mișcare în mijloc. De asemenea, dacă puteți, încercați să țineți ochii asupra orizontului sau pe uscat. Acest lucru vă va ajuta să vă clarificați confuzia dintre ochi și urechea internă, ușurând simptomele. O altă sugestie de la Stern: De îndată ce vă simțiți că începeți să vă îmbolnăviți de stomac, respirați lent și adânc pentru a vă încuraja stomacul să se contracte normal.

DACĂ VETI FI CU UN TREN

Să iei un tren spre escapada de vară? Asigurați-vă că împachetați niște gustări bogate în proteine ​​(la care ar trebui să ajungeți la fiecare câteva ore) și să ronțăiți ceva cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în proteine, înainte ca conductorul să le cheme „la bord”. „Mesele grase aduc modificări în organism care vor contribui la dezvoltarea greaței”, explică Stern.

Mănâncă asta! Tip

Întotdeauna cu fața în direcția trenului care călătorește și așezați-vă lângă o fereastră pentru a evita durerile de cap, transpirația și greața asociate cu boli de mișcare.

DACĂ VOI CĂLĂRAȚI O COSTRĂ CU ROLLER

Cu aproximativ o oră înainte de a urca în călătorie, introduceți un supliment de rădăcină de ghimbir de la 1.000 la 2.000 de miligrame și mâncați o porție mică de carbohidrați, cum ar fi floricele de porumb sau unele cereale uscate (pe care le puteți strecura cu ușurință în parc într-o pungă mică Ziplock) . „Când stresul lovește, stomacul produce acid care îl poate supăra și mai mult [și] carbohidrații ajută la absorbția acidului”, explică Dr. Michael Hoffer de la comitetul de echilibru al Academiei Americane de Otorinolaringologie. Oh, și asigurați-vă că vă îndepărtați de mesele picante, grase sau grase înainte de a vă îndrepta spre coada coaster - și familiarizați-vă cu toate aceste cele mai proaste alimente ale parcului tematic.

Mănâncă asta! Tip

Pentru a vă menține corpul sincronizat atunci când vă aflați pe un roller coaster, țineți-vă de balustradă, ridicați degetul mare și țineți ochii lipiți de el în timpul călătoriei. Acesta este echivalentul coasterului de a privi orizontul din fereastra unei mașini.