Mai multe articole

Un atac de panică este un episod de frică intensă care apare brusc, adesea fără un motiv aparent. Pe lângă simptomele emoționale, atacurile de panică pot provoca bătăi rapide ale inimii, transpirații, dificultăți de respirație, dureri abdominale și greață. Este posibil să aveți un atac de panică, ocazional sau frecvent, care indică de obicei o tulburare de anxietate. Tratamentul pentru tulburările de anxietate care implică atacuri de panică includ adesea medicamente, psihoterapie și tehnici de relaxare. Schimbările dietetice pot ajuta, de asemenea, la prevenirea sau minimizarea simptomelor.

atace

Cereale integrale

Boabele integrale sunt boabe care au păstrat conținutul de nutrienți, fibre și proteine ​​în timpul procesării alimentelor. Drept urmare, cerealele integrale digeră mai lent decât produsele din cereale rafinate, cum ar fi făina albă, și au un impact pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge. Gestionarea zahărului din sânge este un pas dietetic util către prevenirea atacurilor de panică în conformitate cu J. Stevenson, autorul „Tulburărilor de anxietate: plan concis pentru a depăși atacurile de panică, fobia și anxietatea”. Înlocuirea gustărilor procesate cu alimente din cereale integrale cel mai adesea, potrivit lui Stevenson, poate ajuta la prevenirea schimbărilor de dispoziție și la promovarea relaxării. Exemple de alimente nutritive din cereale integrale includ 100% pâine din cereale integrale și cereale reci, fulgi de ovăz de modă veche, orez brun cu cereale lungi, quinoa, orz perlat și popcorn.

  • Boabele integrale sunt boabe care au păstrat conținutul de nutrienți, fibre și proteine ​​în timpul procesării alimentelor.
  • Înlocuirea gustărilor procesate cu alimente din cereale integrale cel mai adesea, potrivit lui Stevenson, poate ajuta la prevenirea schimbărilor de dispoziție și la promovarea relaxării.

Lactate

Cele mai bune alimente de mâncat pentru pacienții cu Parkinson

Produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza, sunt surse valoroase de calciu, vitamina D și proteine, care contribuie, de asemenea, la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Produsele lactate conțin și triptofan, un aminoacid care vă ajută creierul să producă substanțe chimice asociate cu calmul, potrivit psihiatrului MayoClinic.com Dr. Daniel K. Hall-Flavin. Pentru a preveni aportul excesiv de grăsimi saturate, consumați soiuri slabe, cum ar fi lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt, chefir - o băutură asemănătoare iaurtului și brânză mozzarella parțial degresată.

Fructe si legume

Fructele și legumele sunt surse principale de antioxidanți - nutrienți care vă ajută corpul să se protejeze de boli și infecții. Stevenson recomandă încorporarea fructelor și legumelor în mesele pe bază de amidon pentru o mai bună gestionare a zahărului din sânge și echilibrul dispoziției. În loc să mâncați singuri paste îmbogățite, de exemplu, adăugați paste cu cereale integrale cu legume fierte și sos de roșii și adăugați fructe de pădure colorate sau felii de banane la fulgi de ovăz și cereale reci. Unele fructe și legume, cum ar fi bananele și cartofii la cuptor, conțin, de asemenea, triptofan.