Este din nou acea perioadă a anului, când suntem cu toții bombardați cu cea mai recentă dietă și exerciții fizice, promițând o soluție rapidă în schimbul unor măsuri extreme. Este aproape februarie, care este, de asemenea, momentul în care așteptările multor oameni nu sunt îndeplinite și au impresia că au eșuat în dietă. Realitatea este - nu eșuezi dietele, dietele te eșuează. Ce se întâmplă dacă ai rupe ciclul de dietă anul acesta? Acum, aceasta ar fi o rezoluție care merită păstrată.

concentrați-vă

De ce ar vrea cineva să întrerupă ciclul dietei? Să o descompunem cu câteva fapte:

Dietele sunt, în general, restrictive și, prin urmare, nu reprezintă un mod durabil de a mânca/trăi.

Studiile arată că dietele nu duc la pierderea în greutate durabilă.

Majoritatea persoanelor care fac dietă în studii își recapătă mai multă greutate decât pierd.

Restricționarea caloriilor, substanțelor nutritive, a grupurilor de alimente sau a alimentelor este o configurație pentru un comportament excesiv sau excesiv. Aceasta continuă ciclul de restricționare/supraalimentare.

Restricția severă determină încetinirea metabolismului organismului și încearcă să păstreze combustibilul. Corpul încearcă să supraviețuiască, la fel ca și cum ai fi blocat pe o insulă și încerci să supraviețuiești. Nu știe diferența.

Bazându-vă pe o sursă externă (dietă, un anumit număr de calorii etc.), pentru a vă spune când și ce să mâncați, vă deconectează de indicii naturale ale foametei/plenitudinii și de alimentația intuitivă.

Când vă concentrați mai întâi asupra sănătății, nu asupra greutății, este mai probabil să vă îmbunătățiți sănătatea, stima de sine și imaginea corpului. Când vă concentrați mai întâi asupra sănătății, nu asupra greutății, este mai probabil să reduceți riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet, prin acceptarea dimensiunilor, consumul intuitiv și niveluri crescute de activitate (Bacon și Aphramor 2011). Deci, cum puneți accentul pe sănătate mai întâi? Puteți face unele modificări pozitive în pași mici în dieta dvs. sau puteți stabili obiective realiste pentru a crește activitatea fizică. Micile schimbări care se susțin în timp pot duce la rezultate mari și la o schimbare a stilului de viață pentru o sănătate mai bună.

Iată câteva mici modificări pe care le recomand clienților mei să înceapă pentru a îmbunătăți sănătatea și relația lor cu mâncarea (una sau două dintre următoarele, în funcție de obiectivele lor personale):

Bucurați-vă de mâncărurile preferate în moderare- Toate alimentele se potrivesc, deci practicați permisiunea vs. restricţie. Când încorporezi alimente într-o cantitate moderată și le bucuri mai degrabă decât să le judeci, acestea se normalizează și pofta de ele va scădea.

Crește varietate- Corpul dvs. are nevoie de o varietate de nutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale), iar cel mai bun mod de a vă asigura că obține suficient este să amestecați soiul. Dacă vă aflați într-o rutină alimentară, alegeți o masă pe care o puteți adăuga varietate săptămâna aceasta.

Ritm lent de mâncare- Corpul tău îți va oferi indicii naturale ale foamei și plinătății dacă o lași, dacă o asculți. Pentru a recunoaște plinătatea, este important să încetiniți viteza atunci când mâncați. Durează aproximativ 20 de minute până când creierul tău primește semnalul că ești plin, așa că permite-ți acel moment la mese.

Crește fructe și legume- Aceste grupe alimentare oferă vitamine, minerale și fibre importante. Încercați să adăugați încă un fruct sau o legumă la aportul zilnic în această săptămână.

Faceți-vă jumătate din boabe cereale integrale- Boabele sunt un grup alimentar important, deoarece furnizează substanțe nutritive importante, inclusiv sursa preferată de combustibil-carbohidrați a organismului. Includerea mai multor cereale integrale va ajuta la menținerea stabilă a zahărului din sânge, la menținerea regulată a tractului gastrointestinal și la senzația de plinătate.

Aceasta nu este o listă extinsă, iar întrebarea principală este ce schimbări sunt importante pentru dvs.? Învățați cum să mâncați cu mâncare? Aduceți micul dejun înapoi? Gătești mai mult? În timpul acestui „sezon dietetic”, încercați să păstrați îndeaproape sfaturi nutriționale sănătoase pentru a preveni căderea în ciclul dietetic. Dacă aveți întrebări, sunt aici pentru a vă ajuta.

Courtney Phifer este un dietetician înregistrat care folosește o abordare nedietetică de echilibru și moderare pentru a ajuta clienții să renunțe la dietă și să dezvolte o relație sănătoasă cu mâncarea și corpul. Courtney oferă consiliere de nutriție ambulatorie la centrele de tratament Focus. Pentru a afla mai multe sau pentru a programa o evaluare, sunați la 423.308.2560.

Îți place acest articol? Verificați Anul Nou, fără diete de la dieteticianul nostru la Focus Integrative Centers din Knoxville.