De Jennifer MacTavish, dietetician înregistrat

Activitățile extracurriculare și programele de lucru solicitante vă împiedică mesele de familie? În ciuda beneficiilor potențiale, 25-33% dintre familii raportează rareori, chiar dacă vreodată, mănâncă împreună ca familie.

sănătate

Familiile care mănâncă frecvent mese împreună sunt mai predispuse să mănânce mese sănătoase echilibrate, au aporturi mai mari de fibre, fructe și legume și au aporturi mai mici de alimente prăjite, băuturi răcoritoare și grăsimi saturate și trans. Mâncarea frecventă în familie împreună poate reduce riscul abuzului de substanțe și poate îmbunătăți ajustarea socială la adolescenți.

Creșterea oportunităților pentru familia dvs. de a savura mese împreună necesită un efort de echipă. Toată lumea din familie poate participa.

  • Mâncați împreună mese cât mai des posibil.
  • Implică întreaga familie în planificarea meselor din timp.
  • Oferiți tuturor un rol în pregătirea mesei. Preșcolarii pot spăla legume și pot pune masa. Copiii în vârstă de școală pot citi rețete, aduna, măsura și amesteca ingrediente. Copiii mai mari își pot asuma responsabilitatea pentru o parte a mesei (cum ar fi o salată sau legume).
  • Puneți-o pe prima persoană care ajunge acasă pentru a începe masa.
  • Fă-i pe toată lumea să ajute la curățare.
  • Adoptați o oră de masă flexibilă pentru a face față schimbărilor din programul de seară. Asigurați-vă că există o gustare sănătoasă disponibilă pentru zilele în care masa de seară este mai târziu decât de obicei.

Nu uitați să opriți televizorul în timpul meselor. Vizionarea la televizor în timpul meselor poate contracara beneficiile consumului împreună în familie.