calorii

Munchtime

Sportul ajută la sculptarea fizicului, la ascuțirea minții și oferă un sentiment de împlinire. Pentru mulți oameni, acestea sunt, de asemenea, o modalitate bună de a slăbi. Ecuația pare simplă: atunci când jucăm sport, consumăm energie, care arde calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, nu este neapărat atât de simplu: într-un articol din 2003 publicat de dr. Speakman Jr. susține „Efectele directe ale intervențiilor de activitate fizică asupra cheltuielilor de energie sunt relativ mici atunci când sunt plasate în contextul cererii totale zilnice de energie”. Am discutat acest lucru într-un blog anterior (LINK) cu privire la importanța relativă a dietei și a exercițiilor fizice atunci când încercăm să slăbim.

Asta nu înseamnă că exercițiul nu face nimic. Aici vom explica cum efectele indirecte ale exercițiilor fizice pot juca un rol semnificativ în pierderea în greutate pe termen lung și apoi acoperă cele mai eficiente sporturi pentru arderea caloriilor.

Efecte indirecte ale exercițiilor fizice

Trebuie să se înțeleagă că potențialul de pierdere în greutate al exercițiilor fizice este puternic legat de modul în care consumăm în mod natural energia. Unul dintre cei mai importanți factori de luat în considerare pentru pierderea în greutate este rata metabolică bazală (BMR). Majoritatea caloriilor pe care corpul le arde pe parcursul zilei (70-90%) sunt mai degrabă rezultatul unor procese metabolice regulate decât al activității fizice. Inima trebuie să pompeze sânge în jurul corpului, organele trebuie să funcționeze corect și trebuie să construim celule noi.

Pe această bază, s-ar putea concluziona, sportul ar putea să nu fie atât de important pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, exercițiul are o influență mare, indirectă asupra BMR a unei persoane, iar fluxul asupra efectelor pentru arderea caloriilor este semnificativ. Înainte de a intra în sporturi specifice și a potențialului lor de ardere a caloriilor, să aruncăm o privire asupra relației dintre BMR și exercițiu.

Ca regulă generală: cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii într-o zi. Cu toate acestea, cantitatea de greutate care este grasă va determina, de asemenea, cât de mult arzi pe zi. Cu cât ai mai multă greutate slabă, cu atât mai multe calorii pe care corpul tău va trebui să le ardă într-o zi pentru a menține țesutul funcțional. Pur și simplu, mușchiul necesită mai multă energie decât grăsime pentru a menține. Prin urmare, cu cât ești mai potrivit, cu atât este mai ușor să rămâi în formă. Aceasta este funcția reală a exercițiilor fizice în menținerea unei greutăți sănătoase.

Cele mai eficiente sporturi

Acum, ce sporturi te vor face să te potrivești cel mai repede? Pentru a stabili ce activitate aerobă crește cheltuielile totale de calorii, folosim o formulă numită „echivalent metabolic” sau MET. MET calculează câte calorii arde o persoană în medie în raport cu BMR. Un MET de 1 este echivalentul a 1 calorie pe Kg pe oră: rata metabolică a unei persoane care stă relaxată. Bărbatul din Noua Zeelandă cântărește 77 kg și va arde 77 de calorii pe oră cu un MET de 1, femeia medie din Noua Zeelandă care cântărește 67 kg va arde 67 de calorii pe oră cu același scor.

Când calculați MET-ul unui sport, este important să înțelegeți că intensitatea exercițiului efectuat are un impact mai mare asupra cheltuielilor calorice decât exercițiul specific. De exemplu, ciclismul la 10KMPH oră are un MET de 4,8, ceea ce înseamnă că același bărbat va arde 370 calorii pe oră și omologul său feminin 322. Cu toate acestea, ciclismul la 30KMPH va avea un scor de 9,8, arzând 755/657 calorii pe oră pentru tip mediu și, respectiv, gal.

În ceea ce privește cele mai populare sporturi din Noua Zeelandă, înotul vine cu o viteză medie de înot de 4 km/h, oferind un scor impresionant de 13,6. Rugby-ul este aproape în urmă cu o medie de 12,6. Fotbalul vine la 8. Acestea fiind spuse, după cum am menționat, intensitatea este un factor determinant cheie: dacă urmăriți fiecare pas când jucați fotbal, nu există niciun motiv pentru care nu ați arde mai multe calorii decât un jucător de rugby leneș - deci luați aceste rezultate cu un bob de sare deoarece vor varia pentru fiecare individ.

Dacă sunteți interesat de sporturile care provoacă mintea, vă transformă într-o formă excelentă și vă duc în frumoasa sălbăticie din Noua Zeelandă, alpinismul are un scor mediu impresionant de 9,5 MET. Săli de alpinism pot fi găsite în majoritatea orașelor mari, dacă doriți să exersați înainte de a vă ridica pe piatră reală. https://epi.grants.cancer.gov/atus-met/met.php

Pe apă, canotajul este unul dintre cele mai bune sporturi pentru arderea caloriilor: două persoane care canotează la 20 km/h vor avea un scor MET de aproximativ 19,1 - arderea a 1471/1280 calorii pe oră cu antrenamentul său. În comparație cu alergarea, considerată adesea ca modalitatea ideală de a arde calorii, este mai eficientă. Rularea la 15 km/h arde 1124/978 calorii pe oră pentru bărbații și femeile noastre medii, obținând un scor MET de 14,6.

Unele exerciții au un avantaj în ceea ce privește consumul de calorii, dar atunci când alegeți un sport de practicat, cel mai bine este să mergeți cu cel care vă interesează cel mai mult. Arderea multor calorii este posibilă cu orice sport efectuat la intensitate mare. Mai mult, există o mulțime de beneficii suplimentare pentru sănătate, specifice fiecărei activități. Sporturile care ard multe calorii tind să aibă efecte foarte pozitive asupra sănătății inimii. Unele sporturi, precum ciclismul și canotajul, vizează anumite părți ale corpului.

Spuneți-ne în comentarii dacă ați descoperit că un anumit sport este un arzător eficient de calorii.