Alimente cu energie ridicată pentru seniori

Ce sunt alimentele cu înaltă energie?

Quinoa este bogată în proteine ​​și bogată în aminoacizi. Conține folat, magneziu, fosfor și mangan. Această sursă nutritivă de carbohidrați este un aliment energetic de lungă durată.

energie

Lintea este bogată în fibre. Acest lucru stabilizează nivelul zahărului din sânge și îi face să ajungă pe lista alimentelor energetice.

Fasolea conține proteine ​​care menține nivelul zahărului din sânge stabil, iar carbohidrații lor complecși furnizează multă energie.

Ouăle conțin proteine ​​de înaltă calitate. Cerealele din cereale integrale sunt bogate în fibre și încetinesc din nou eliberarea de zaharuri în sânge. Iaurt, bogat în proteine. Alune, din nou proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Somon și alți pești, cu conținut ridicat de proteine ​​și acizi grași omega-3. Carnea de vită este, de asemenea, bogată în proteine ​​și aminoacizi.

Firul comun aici este; bogat în proteine, bogat în fibre și bogat în carbohidrați complecși.

De multe ori credem că ne este foame pentru că ne este sete.

Bea mai multă apă. Cantitatea de apă de care aveți nevoie variază în funcție de nivelul dvs. de activitate fizică și de mediul în care vă aflați.

Cele patru grupuri alimentare

Crescând în Canada, am fost introduși devreme în educația noastră, cu privire la importanța alimentației corespunzătoare. Acest lucru ne-a fost prezentat în „Clasa de sănătate” și a fost descris ca „Cele 4 grupuri de alimente”, care au fost apoi împărțite în porții sau porții care au constituit mese bine echilibrate și au promovat o sănătate bună.

Cele patru grupuri alimentare sunt după cum urmează.

  • Lactat
  • Fructe si legume
  • Carne și pește și
  • Cereale și cereale

De ce ar trebui să mănânci alimente cu conținut ridicat de energie?

Alimentele bogate în energie vă alimentează corpul și vă hrănesc mintea. Un alt bonus derivat din a mânca bine este o gândire mai clară și mai puține boli datorate suprasolicitării sistemelor corpului.

Alegerile sănătoase la masă îți acumulează sistemul imunitar și te fac mai puțin susceptibil la boli și boli.

Acest lucru are ca rezultat o productivitate mai mare și o mai mare liniște sufletească. Exercițiile zilnice, cum ar fi mersul pe jos, atunci când sunt practicate cu moderație împreună cu obiceiuri alimentare sensibile sunt o combinație sigură câștigătoare.

Prietenii tăi vor întreba în curând despre secretele noii tale energii găsite.

Mănâncă bine și mergi în fiecare zi!

Nu devine mai ușor decât atât.

Unde pot găsi alimente cu conținut ridicat de energie?

Multe dintre aceste alimente bogate în energie sunt deja în casa sau frigiderul tău. Dacă nu, sunt ușor de obținut toate piețele alimentare.

Investiți într-o carte bună sau mergeți la biblioteca dvs. locală și aflați cum funcționează corpul dumneavoastră. Acest lucru vă va energiza și vă va crește încrederea.

O mai bună înțelegere a modului în care funcționează corpul tău este o modalitate excelentă de a începe noul an.

Este o rezoluție ușoară și simplă și nu trebuie să spuneți nimănui despre aceasta.

Când ar trebui să mănânc aceste alimente?

Sunt tradiționalist în multe privințe.

Cred că multe dintre „căile vechi” ne-au adus unde suntem astăzi.

Sunt un credincios ferm în 3 mese pătrate pe zi.

Acest concept trebuie ajustat ușor doar pentru a se potrivi stilului tău de viață. Dacă sunteți supraponderal, începeți prin a reduce puțin porțiunile, dacă aveți un subponderal, creșteți-le ușor.

Poate că ați mai auzit sau văzut acest citat. „Mâncați micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un prinț și cina ca un sărac” de cunoscutul autor și nutriționist american Adelle Davis.

Un mic dejun complet, care include o mulțime de proteine ​​și care are un conținut ridicat de fibre și carbohidrați complecși, vă va oferi ziua liberă la un început bun.

  • Nu ratați această masă importantă.
  • Mănâncă ușor pe tot parcursul zilei și rămâi hidratat.

Cu excepția cazului în care sunteți un sportiv profesionist sau lucrați din greu fizic într-un climat cald, nu este nevoie să vă plimbați cu o găleată uriașă de apă atârnând pe gât. Amintiți-vă, ... moderație.

Cine ar trebui să mănânce alimente bogate în energie?

În ultima mea postare, Beneficiile mersului pe jos pentru seniori, am discutat despre toate lucrurile bune pe care le câștigi, de la adoptarea unui program de mers simplu și regulat. Acum că mergi regulat, trebuie să fii atent la ceea ce îți pui în stomac.

Nu ai pune deșeuri benzină în vehiculul dvs., așa că de ce să puneți mâncare proastă, în corpul tău.

Exercițiile fizice în fiecare zi necesită o atenție deosebită la ceea ce mănânci, la urma urmei, de ce să finalizezi această mare realizare cu „junk food”.

Și, ... Răspunsul la întrebarea mea este ...

Toată lumea ar trebui să mănânce alimente bogate în energie,

toata lumea cu exceptia oamenii care fac „Alimente din plastic prelucrate”.

Ce ar trebui să mănânci?

Permiteți-mi să încep prin a descrie ce nu ar trebui să mâncați.

  • Stai departe cât mai mult de alimentele procesate.
  • Citiți întotdeauna etichetele.

Dacă vă uitați la un borcan cu fructe sau nuci „bune pentru dvs.” și conține 8-10 aditivi și/sau substanțe chimice pe care nu le puteți pronunța, acesta este un semn sigur că ar trebui să aflați mai multe despre cele patru grupuri alimentare pe care le-am menționat mai sus.

  • Ar trebui să mănânci mai multe alimente reale.
  • Alimentele reale sunt alimente care nu au fost prelucrate excesiv.
  • Sunt alimente care vin la masă (joc de cuvinte), foarte aproape de modul în care au fost produse în natură.
  • Acestea nu conțin o listă lungă de substanțe chimice și aditivi și alți asemenea„Lucruri” și porcării, pentru a le face mai bine Pentru dumneavoastră.

Cum ar trebui să mănânc alimentele mele cu conținut ridicat de energie?

O voi ușura.

Dacă îți amintești că mama ta ți-a spus să te așezi drept la masă, să nu vorbești cu mâncare în gură și să mesteci mâncarea încet, fără să faci mult zgomot, atunci mi-ar plăcea să aud de la tine.

Câteva gânduri de luat în considerare

Un prieten de-al meu care zboară cu aeronave mici spune, „Îmi alimentez avionul ÎNAINTE să plec într-o călătorie, nu în timpul călătoriei sau chiar înainte de a ajunge la destinație”.

Această filozofie ar trebui aplicată și la începutul zilei. Aprindeți combustibilul înainte de a începe ziua. În acest fel vei fi mai productiv, rezervorul tău va fi plin și nu te vei mai gândi la mâncare tot timpul sau nu vei auzi zgomote amuzante care vin din stomac.

Spuneți-mi dacă sunteți de acord cu rutina mea și dacă aplicați oricare dintre acestea în activitățile dvs. de zi cu zi.

Salut comentariile dumneavoastră.

10 gânduri despre „Alimentele cu energie ridicată pentru seniori”

Acest lucru este cu adevărat educativ, mi-a plăcut să citesc acest post și toți cei care caută o sănătate bună trebuie să citească și acest lucru. Eu iau alimente la întâmplare, nu prefer cu adevărat nutrienții pe care îi primesc din alimentele pe care le consum. Sunt deranjat pentru că acum descopăr că îmi pot face mult rău corpului făcând asta. Întrebarea mea este că care sunt efectele lipsei de alimente cu conținut ridicat de energie?.

La mulți ani, Lok Care.

Mâncarea pe care o puneți în stomac ar trebui să fie foarte mare pe lista de priorități.

Ai dreptate afirmând că multe alimente sunt foarte dăunătoare pentru tine.

Efectele de a nu consuma aceste alimente bogate în energie sunt devastatoare pentru corpul dumneavoastră. OMI, aceste alimente sunt în mare parte toate alimente naturale care sunt, de asemenea, mai puțin costisitoare decât alimentele procesate cu care le înlocuiți.

Alimentele procesate sunt aproape întotdeauna bogate în zahăr, bogate în sare, bogate în calorii și pline de aditivi și substanțe chimice care fac ravagii la nivelul ficatului, stomacului și întregului corp.

Acesta este primul și cel mai bun articol pe care îl citesc în 2019! Deoarece una dintre rezoluțiile mele de Anul Nou este să mănânc mai sănătos, pot învăța multe din acest blog. Deși mama mea are peste 60 de ani, face mult mai bine decât mine, fiind mai activă, făcând o plimbare aproape în fiecare zi și mâncând sănătos. Tocmai am vorbit despre alimentația sănătoasă acum câteva minute și tocmai am promis că voi încerca să-mi schimb obiceiurile alimentare anul acesta. Ce părere aveți despre consumul de junk food în general? Cât de des i se permite cineva care dorește să piardă în greutate și să rămână sănătos să mănânce fast-food ca McDonald’s?

La mulți ani, Ruya.

Mă bucur să aud că vrei să mănânci mai bine în 2019.

Acest lucru începe cu învățarea despre mâncare. Obțineți o carte bună despre mâncare și una despre rețetele alimentare. Există o mulțime de informații și rețete gratuite pe web.

Începeți-vă ziua cu un mic dejun bun și nu vă veți gândi la junk food toată ziua.

Dicționarul spune că JUNK

este orice lucru care este considerat inutil, lipsit de sens sau disprețuitor; Gunoi.

De ce ai vrea să-ți bagi gunoiul în stomac.

Răspunsul la ultima întrebare este cât mai aproape de NICIODATĂ. Desigur, nu mâncăm întotdeauna ceea ce este mai bun pentru noi, dar ar trebui să fie o prioritate majoră în viața de zi cu zi.

Faceți o masă gustoasă și sănătoasă pentru mama dvs. astăzi.

Ea o merită și tu o poți face!

în Canada, la clasa de sănătate, elevii sunt învățați că există patru grupuri de alimente. dar ce zici de leguminoase? sau ou? sau dragă? unele alimente au fost lăsate deoparte. dar cred că leguminoasele sunt mai puțin frecvente în Canada. ați enumerat unele alimente ca fiind bogate în energie, dar dacă cineva are o alergie alimentară la aceste alimente, acestea pot scurge energia. la fel ca cerealele din cereale integrale conțin gluten, deci îi îmbolnăvesc pe celiaci și bolnavii de NCGS. când eram tânăr, am aflat despre piramida alimentară. a fost un ghid alimentar USDA.

La mulți ani, Dom.

Toate îngrijorările excelente, așa că permiteți-mi să le abordez cât de bine pot.

Leguminoasele includ nuci de soia, fasole neagră, linte, fasole, fasole Lima și arahide. Toate sursele bune de fibre și carbohidrați complecși. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, iar mierea este un îndulcitor natural care produce puține efecte negative atunci când este utilizat cu moderare.

Desigur, multe alimente au fost lăsate deoparte. Cum aș putea lista TOATE alimentele de pe această planetă într-un scurt blog.

Dacă citești îndeaproape, vei vedea că sunt un mare fan „Învățând tot ce poți despre mâncarea pe care ai pus-o în corpul tău”.

Persoanele care suferă de nereguli legate de alimente, cum ar fi alergiile la arahide, probleme cu glutenul, intoleranța la lactoză și altele, au și mai mult nevoie de „studii alimentare”.

Cu cât știți mai multe despre mâncare, cu atât veți putea să vă controlați mai bine dieta și să vă simțiți mai bine.

Acest lucru se aplică persoanelor care suferă de celiaci și NCGS cu atât mai mult. Învățând ce alimente conțin gluten, le pot evita ca ciuma și pot găsi înlocuitori adecvați pentru a menține sănătatea adecvată.

Grupurile alimentare și piramidele alimentare sunt doar mijloace de simplificare a științei alimentelor și a alimentației pentru o sănătate mai bună.

Aveți un site web foarte informativ. Mi-a plăcut în mod deosebit pagina dvs. despre „Alimentele cu conținut ridicat de energie pentru seniori” Fiind eu însumi senior, am găsit informațiile dvs. foarte utile. Încerc să mănânc bine acum că sunt mai mare. Folosesc vitamine pentru a-mi completa dieta. Merg cât pot și înot până. Cred că înotul este cel mai bun exercițiu, deoarece vă permite să vă folosiți toți mușchii. Aveți și câteva articole grozave despre drumeții și camping. Lucruri grozave pentru omul în aer liber!

Mulțumesc, Mick, pentru că am început la început Anul Nou.

Pe măsură ce ne maturizăm, devenim mai puțin „antiglonț”. Știu că acesta este cazul meu.

Mâncarea bună și exercițiile fizice sunt o necesitate pentru fiecare. Înotul este un adevărat clasic și îmi face plăcere să aud că înoți, precum și o plimbare. Înotul este ușor pe corp și minunat pentru rezistența la construire.

Vă mulțumim că ați analizat unele dintre celelalte postări ale mele.

Am aflat destul de puțin din postarea dvs. despre unele dintre alimentele pe care le-ați enumerat. Vă mulțumim pentru că ați oferit câteva lecturi excelente și recomandări despre unde să găsiți câteva idei. Știu că crezi în 3 pătrate pe zi, dar sunt curios, ce părere ai despre lucruri precum postul intermitent și dietele ketogene? Mulțumiri

La mulți ani, James.

Sunt un mare fan al învățării despre mâncare și despre modul în care aceasta vă afectează corpul.

Odată ce ați aflat despre modul în care alimentele vă alimentează corpul, nu am probleme cu „modificarea” dietelor dvs.

Pentru mine, totuși, sărind de la dietă la dietă de fiecare dată când apare pe web, nu este un mod sigur de a mânca corect.

Sportivii care reduc greutatea rapid pot fi uneori excluși din acest mod de gândire, dar de obicei suferă enorm. Boxerii și luptătorii de arte marțiale mixte sunt uneori atât de drenați și slăbiți de reduceri drastice de greutate încât le ucide capacitatea de a performa bine și de multe ori își învinge scopul.

Alimentele pe care le consumați și, să spunem asta, pot fi aproape orice aliment natural. O mulțime de carnivore, vegetarieni și vegani foarte sănătoși. Prietenul meu îmi spune că majoritatea Ultra Maratonilor sunt vegani.

Mâncarea naturală bună în porțiuni de mărime potrivită pentru greutatea corporală și nivelul de activitate, IMO, sunt calea corectă de urmat.

Nu am postit niciodată foarte mult, dar mă gândesc la scurte perioade în 2019.