Sunteți printre mulți bărbați care se simt obosiți când îndeplinesc chiar și cele mai elementare sarcini? Ai încredere în noi când spunem că nu ești singur în acest sens. Astăzi, un număr tot mai mare de bărbați, atât tineri, cât și bătrâni, au început să experimenteze niveluri scăzute de energie. Și această oboseală cronică nu înseamnă doar că nu poți face alergare pe cei 3 km pe care îi obișnuiai. Când vă lipsește energia, este posibil să nu vă puteți concentra sau să vă simțiți somnoros tot timpul, lăsându-vă neproductiv, extrem de demotivat și nefericit în viață.

care

Din fericire, nivelurile scăzute de energie nu „se întâmplă doar.” Există întotdeauna motive în spatele ei și, odată ce cunoașteți cauza, puteți veni cu o soluție bine planificată pentru a remedia problema.

Cuprins

Motivele pentru care bărbații se simt săraci în energie:

1. Dieta dvs. ar putea fi întreruptă

Dieta ta îți dictează puterea - amintește-ți asta! Un plan alimentar sănătos ar trebui să includă proteine, minerale și vitamine prezente în proporțiile corecte. În timp ce o ciudată zi de înșelăciune nu vă va încurca nivelul de energie, o dietă care este complet lipsită de acești nutrienți ar putea provoca o serie de probleme, începând cu o senzație de oboseală. În plus, o dietă proastă nu se referă doar la o mulțime de junk food. Prin urmare, este întotdeauna recomandat să discutați planul de dietă cu un dietetician certificat înainte de a vă restructura regimul alimentar.

2. Niveluri scăzute de testosteron

Pe măsură ce îmbătrânești, cantitatea de testosteron prezentă în corpul tău scade drastic. Testosteronul este un hormon masculin responsabil de menținerea dorinței sexuale, a densității osoase, a creșterii în greutate, a nivelului de stimă de sine și așa mai departe. O scădere a nivelului de testosteron ar putea duce la mai multe probleme, cum ar fi creșterea în greutate și insomnie, care ar putea duce la niveluri scăzute de energie.

3. Deficitul de fier

Anemia cu deficit de fier este o afecțiune frecventă și, în timp ce femeile însărcinate și femeile cu perioade severe sunt mai predispuse la aceasta, bărbații o pot experimenta. La bărbați, anemia cu deficit de fier este cauzată de probleme cu stomacul și intestinele. Aceste probleme ar putea fi cauzate de ulcere și utilizarea excesivă a medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Tipul de oboseală care ar putea fi experimentat aici este mai mult spre latura motivațională. Vă veți trezi că nu doriți să faceți nimic și chiar și atunci când îndepliniți o sarcină, mușchii dvs. se vor simți obosiți și grei.

Pe de altă parte, o cantitate mare de fier în corpul dvs. ar putea duce, de asemenea, la senzații de oboseală. Această afecțiune este cunoscută sub numele de hemocromatoză și este denumită o tulburare de supraîncărcare a fierului. Această afecțiune este una rară moștenită și se spune că afectează bărbații cu vârste cuprinse între 30 și 60 de ani.

4. Apnee în somn

Apneea de somn este o afecțiune în care individul are mici întreruperi în ciclul de respirație atunci când dorm. Există diferite tipuri de apnee în somn, iar apneea obstructivă în somn este cea care se întâlnește cel mai frecvent. Aici, căile respiratorii superioare se prăbușesc asupra lor pentru câteva secunde, ceea ce face ca creierul să vă scuture. Această afecțiune este adesea caracterizată prin sforăit și poate determina individul să se simtă obosit a doua zi.

5. Nu exersezi suficient

Este obișnuit ca bărbații să observe o scădere a nivelului de energie dacă nu exercită mult timp. Exercițiile fizice sunt bune pentru a pierde în greutate, dar crește și nivelul de adrenalină și energia din organism. Fără a face mișcare mult timp, mușchii vor deveni slabi și veți observa o creștere a oboselii și incapacitatea de a efectua chiar și cele mai elementare sarcini fără a obosi.

6. Este posibil să aveți probleme cu tiroida

Glanda tiroidă este o glandă hormonală care este necesară pentru dezvoltarea cuiva. Acești hormoni reglează, de asemenea, diferite funcții ale corpului și oferă chiar și unuia cu energie pentru a-și îndeplini sarcinile de zi cu zi. Hipotiroidismul sau nivelurile reduse de hormon tiroidian din organism este o afecțiune care este de obicei cauzată de o boală autoimună. O boală autoimună este una care determină sistemul imunitar să atace tiroida individului. În timp ce femeile sunt mai predispuse să se confrunte cu această afecțiune, bărbații pot fi, de asemenea, afectați de aceasta. Mai mult, lipsa tiroidei în corpul masculin ar putea duce, de asemenea, la o reducere a testosteronului, ceea ce ar putea duce la o reducere a energiei.

7. Ați putea avea boală celiacă

Această afecțiune durează o viață și apare prin reacția sistemului imunitar al individului la gluten. Glutenul este un amestec de proteine ​​care se găsesc în diferite boabe, precum și în prăjituri, cereale și pâine. Unul dintre principalele simptome ale bolii celiace este nivelul scăzut de energie. Alte simptome includ diaree, anemie, balonare și pierderea în greutate.

7 alimente pe care bărbații trebuie să le adauge în dietă pentru a crește nivelurile de energie

O modalitate excelentă de a rezolva problema oboselii ar fi adăugarea următoarelor alimente în dieta ta.

1. Banane

Bananele sunt o sursă fantastică de energie și conțin o tonă de vitamina B6, potasiu și carbohidrați. Fiecare dintre acești nutrienți acționează pentru creșterea nivelului general de energie. Într-un studiu realizat de David C Nieman și echipa sa dovedit că consumul unei banane a fost la fel de eficient ca și consumul unui shake umplut cu carbohidrați.

2. Dragă

Nivelurile scăzute de testosteron ar putea duce la oboseală. Ca atare, este esențial să includeți alimente care vă îmbunătățesc direct energia și consumați ingrediente care vă cresc nivelul de testosteron. Mierea este unul dintre aceste ingrediente. Ambalată cu bor, mierea este un produs uimitor care lucrează la îmbunătățirea nivelului de testosteron, consolidând în același timp oasele și mușchii.

3. Pește gras

O dietă adecvată ar trebui să includă o doză zilnică de vitamina B12 și acizi grași omega-3. Vitamina B-12 și acidul folic lucrează împreună pentru a îmbunătăți munca făcută de fier în organism. Pe de altă parte, acizii grași Omega-3 pot reduce semnificativ inflamația corpului, care ar putea provoca oboseală. Peștii grași, precum tonul sau somonul, sunt surse excelente atât de vitamina B3, cât și de acizi grași Omega-3, așa că ar trebui să încercați să îl consumați cât mai mult posibil.

4. Migdale

Migdalele conțin biotină, cunoscută sub numele de vitamina B3. Această vitamină ajută la creșterea metabolismului, care este necesar pentru a crea energie din alimente, care, în opinia noastră, bate o pungă de chipsuri în fiecare zi.

5. Usturoiul

Vă puteți gândi la un fel de mâncare indian care să nu aibă usturoi? Nu putem! Usturoiul conține o componentă numită alicină, cunoscută pentru capacitatea sa de a reduce nivelul de cortizol. Aceeași glandă produce cortizol și testosteron și, atunci când sunteți stresat, poate avea un impact negativ asupra diferitelor funcții ale corpului, inclusiv producția de testosteron, care vă poate face să vă simțiți obosiți. Adăugând usturoi la planul de masă, sunteți sigur că vă veți verifica testosteronul și metabolismul.

6. Orez brun

S-a dovedit de mult că orezul brun este mai sănătos decât orezul alb. Acest tip de orez nu este la fel de procesat ca orezul alb și are o valoare nutrițională mai substanțială. În plus, orezul brun conține fibre și mangan. Manganul ajută la descompunerea proteinelor și carbohidraților și le transformă în energie. În schimb, conținutul de fibre vă ajută să vă reglați nivelul de zahăr din sânge și vă stabilește nivelul de energie pe tot parcursul zilei.

7. Făină de ovăz

Făina de ovăz conține fibre, proteine ​​și calciu, toate acestea fiind necesare pentru creșterea nivelului de energie. Este un adaos excelent la iaurt sau poate fi folosit și pentru a crea o bară de energie. Prin urmare, nu numai că este delicios să mănânci, dar este și incredibil de sănătos și te va umple ore în șir.

rezumat

Fie, bărbat sau femeie, este imperativ ca noi să punem sănătatea și bunăstarea pe primul loc. Deși bărbații și femeile trec prin diferite tipuri de niveluri de stres și fluctuații de energie, cu toții trebuie să ne asigurăm că mâncăm bine, dormim bine și exercităm regulat. Adăugarea alimentelor menționate mai sus în dieta lor îi poate ajuta în special pe bărbați să mențină niveluri bune de energie, rezistență și să depășească problemele zilnice legate de stres.

Deci, dacă sunteți printre mulți bărbați care trec prin oboseală, oboseală sau orice alte neplăceri în ceea ce privește nivelul de energie, atunci asigurați-vă că adăugați aceste alimente în dietă și faceți exerciții fizice în mod regulat, pentru mâine mai sănătoasă și mai în formă.