Foto: Getty Images/JPM

funcționează

Dacă există un lucru (adesea nedrept) lovit de noile mame, este importanța alăptării. Este, de asemenea, unul dintre cele mai exigente aspecte emoționale și fizice pe care le puteți cere unei proaspete mame. Vă așteptați să fiți singura sursă de hrană pentru un om mic! Într-un moment copleșitor, cu atâtea necunoscute, aprovizionarea cu lapte a unei mame este în permanență în minte. (Ar trebui să știu - am avut un copil în martie 2019 și încă sunt obsedat de laptele meu.)

O căutare rapidă pe Google va furniza literalmente milioane de articole și referințe despre cele mai bune alimente pentru alăptare. Există nenumărate suplimente și alimente pe piață care promit creșterea cantității de lapte a unei persoane, de la ceaiuri din plante, suplimente și chiar fursecuri și păstăi de cafea încărcate cu ingrediente precum fenicul, anason, schinduf și frunze de moringa. Dar cumpărarea acestor produse timp de luni sau ani poate deveni un obicei costisitor - unul care poate părea vital pentru mamele disperate să se asigure că bebelușul lor bea suficient pentru a se îngrășa corect. Sunt aceste ingrediente speciale cu adevărat necesare?

Cât de legitime sunt alimentele pentru alăptare?

„Fiecare cultură are tradiții în jurul nașterii și alăptării și multe implică consumul anumitor alimente sau ierburi pentru a spori producția de lapte”, spune Tanja Knutson, consultant certificat în lactație la compania de produse pentru copii UpSpring (care își produce propriile produse care promovează lactația). Remediile pe bază de plante, cum ar fi consumul de schinduf și consumul de ceai de fenicul, de exemplu, sunt practici utilizate de mult timp de către femei în efortul de a crește cantitatea de lapte. Alte exemple de alimente pentru alăptare, spune Carly Foti, RDN, includ ovăzul, drojdia de bere, ciulinul binecuvântat și strada caprei.

Din păcate, știința (și experiența trăită) a acestor alimente nu este foarte clară. „Când vine vorba de galactagogi, denumirea tehnică pentru alimentele sau suplimentele care ar trebui să crească producția de lapte matern, nu există nimeni care să funcționeze pentru toată lumea”, spune Molly Petersen, consultant certificat în lactație la Lansinoh. „Fiecare mamă este diferită, iar corpul ei va răspunde la suplimente și alimente în moduri diferite”. În plus, nu există o mulțime de dovezi științifice care să solidifice eficacitatea anumitor ingrediente - în parte din cauza dificultăților de a face cercetări asupra femeilor însărcinate sau care alăptează.

Cu toate acestea, nu înseamnă că aceste alimente nu sunt benefice pentru mamele care alăptează într-un fel sau altul. „Ovăzul este o sursă bună de fier, fibre, zinc și magneziu, care sunt micronutrienți importanți pentru menținerea unei diete sănătoase. Sarcina și alăptarea sunt de obicei o perioadă din viața cu fier scăzut la femei, astfel încât ovăzul ajută la completarea acestei pierderi ”, spune Foti. „Drojdia de bere este un probiotic, deci ajută la normalizarea și îmbunătățirea microbiomului intestinal pentru a-l menține sănătos. [Drojdia de bere conține, de asemenea,] vitamine din grupa B pentru a vă oferi energie ", ceea ce este crucial atunci când produceți suficientă hrană pentru a hrăni un alt om (ca să nu mai vorbim de tratarea nopților nedormite și a tuturor celorlalte lucruri care vin cu creșterea unui copil.

„Când vine vorba de galactagogi, nu există unul care să funcționeze pentru toată lumea. Fiecare mamă este diferită, iar corpul ei va răspunde la suplimente și alimente în moduri diferite. ” —Molly Petersen, consultant certificat în lactație

Între timp, „deși nu există suficiente studii științifice care să susțină utilizarea schindufului pentru a crește aprovizionarea cu lapte, USDA i-a acordat ștampila de aprobare GRAS - în general recunoscută ca fiind sigură pentru utilizare”, spune Foti. Și pentru ceea ce merită, alți experți în lactație sunt implicați. „[Multe] mame care iau schinduf raportează o creștere a producției de lapte, în general în 24 până la 72 de ore după ce au început să ia iarba”, spune Kathleen E. Huggins, RN, autorul The Nursing Mother’s Companion. „Majoritatea mamelor au descoperit că planta poate fi întreruptă odată ce producția de lapte este stimulată la un nivel adecvat. Producția adecvată este menținută, de obicei, atâta timp cât continuă stimularea și golirea sânilor. ”

Dat fiind faptul că mamele care alăptează ar trebui să mănânce 300 de calorii în plus pe zi pentru a permite o producție sănătoasă de lapte matern, nu strică faptul că multe alimente pentru alăptare pot fi transformate în oportunități delicioase pentru gustări. Dintre toate alimentele de lactație pe care le-am încercat în timp ce raportam acest articol (știi, pentru jurnalism), această mamă spune că cele mai bune au fost cookie-urile Milk Money de la Halfsies Cookies Company. Fondatorul Dave Maffei mi-a povestit cum a ajuns cookie-ul de lactație într-un mod foarte 2020 - prin Instagram. „Deoarece suntem atât de interactive cu adepții noștri de pe Insta, trimitem constant cereri de cookie-uri”, spune Maffei. "În timp ce o versiune fără gluten este cea mai solicitată de noi, un cookie de lactație a fost o secundă apropiată." Realizarea unuia nu fusese o prioritate până când soția sa, Heather, și-a născut fiul în decembrie 2019, când au aflat rapid cât de importantă este aprovizionarea cu lapte. „Am vrut să includ ingrediente bine cercetate, dar obiectivul meu principal a fost acela că au gust delicios”, spune el. Biscuitul conține ovăz, ciocolată neagră, nucă de cocos mărunțită, drojdie de bere, semințe de in și germeni de grâu - multe dintre acestea, așa cum am menționat mai sus, sunt asociate cu un fel de beneficii pentru alăptare.

Există unele dezavantaje ale acestor tipuri de alimente și produse?

Unele plante și suplimente concepute pentru alăptare pot avea potențial efecte secundare. „Mai exact, schinduful poate determina urina și transpirația să capete un miros de sirop de arțar. De asemenea, vă poate reduce zahărul din sânge în doze mai mari, deci dacă sunteți diabetic sau predispus în alt mod la scăderea zahărului din sânge, acesta ar putea fi contraindicat pentru dumneavoastră ", spune Petersen. „Semințele de in ar putea fi o problemă pentru mamele cu probleme digestive specifice”, adaugă ea, motiv pentru care recomandă întotdeauna „să discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a adăuga suplimente pe bază de plante sau de a vă schimba dieta”.

La sfârșitul zilei, Petersen spune că, deși unele alimente pot ajuta cu siguranță unele mame, cel mai bun mod de a face mai mult lapte este pur și simplu să alăptați sau să pompați mai des. „În timp ce galactagogii pot oferi unora mame impulsul de care au nevoie în aprovizionarea lor, cel mai bun mod de a stabili și menține o aprovizionare bună este prin hrănirea consistentă la sân sau prin pompare. Dacă continuați să îndepărtați laptele din sâni și să-l stimulați prin hrănire sau pompare, procesele naturale ale corpului dvs. vor prelua și vor produce mai mult ". Practic, este regula cererii și ofertei. Și dacă acest lucru nu funcționează și încă vă luptați, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră sau un consultant în alăptare care vă poate ajuta să depanați.

Ca reamintire, consultați profesionistul din domeniul sănătății înainte de a testa produsele care alăptează și încercați numai produsul pe rând. „La fel ca orice aliment sau supliment, este posibil să aveți prea mult”, ne amintește consultantul în lactație. „Este important să ne amintim că cele mai multe lucruri sunt mai bune cu măsură”.

Nașterile la domiciliu sunt în creștere, în ciuda riscurilor. Iata de ce. Și vești bune: este 1000 de procente inutil să-ți faci propriile alimente pentru bebeluși.