Chiar și ca adult, probabil auziți expresia „mâncați-vă fructele și legumele!” în mai multe ocazii și există mai multe motive.

sezoniere

Astăzi, motivul este să evitați să vă îmbolnăviți sau cel puțin să vă atenuați riscul de a prinde o boală infecțioasă.

Când cobori cu o boală respiratorie sau o răceală, există mai multe moduri de a te face să te simți mai bine - inclusiv vitamine, lichide și odihnă multă.

Cu toate acestea, un lucru care vă poate ajuta să vă simțiți cel mai bine este alimentele nutriționale și care stimulează imunitatea.

Iată o defalcare cuprinzătoare a ingredientelor sănătoase și a alimentelor care stimulează imunitatea pe care trebuie să le încorporați în dieta dvs. astăzi:

1. Probiotice

Credeți sau nu, există așa ceva ca „bacterii bune” și aici intervin probioticele. Probioticele sunt microorganisme vii benefice care servesc drept prima linie de apărare în protejarea corpului și a fluxului sanguin. Adăugați alimente bogate în probiotice în dieta dvs., inclusiv:

  • Iaurt
  • Chefir
  • Kombucha
  • Miso
  • Varza acră

Există, de asemenea, suplimente probiotice pe care le puteți lua, dar asigurați-vă că consultați furnizorul de servicii medicale pentru a vă asigura că luați suplimentul potrivit.

2. Alimente îmbogățite cu vitamine

Nu este un secret faptul că se știe că vitaminele îți stimulează sistemul imunitar și că ar trebui să le adaugi în lista de cumpărături mai multe alimente bogate în vitamina C, vitamina A și vitamina E.

Vitamina C

Vitamina C nu numai că poate ajuta la stimularea formării de anticorpi, dar vă poate proteja și corpul de infecții. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră nu poate produce vitamina C, motiv pentru care este atât de important să adăugați alimente bogate în vitamina C în dieta zilnică, inclusiv:

  • Portocale
  • Grapefruit
  • Ardei gras roșii
  • Căpșune

Vitamina A

Vitamina A poate proteja, de asemenea, împotriva infecțiilor și vă ajută corpul să-și regleze sistemul imunitar. Următoarele alimente sunt bogate în vitamina A:

  • Brocoli
  • Ardei gras roșii
  • Cartofi dulci
  • Morcovi

Vitamina E

Vitamina E joacă un rol esențial în neutralizarea radicalilor liberi din corpul dvs. - care vă pot crește imunitatea și vă pot ajuta să vă apărați de diferiți viruși. Încercați să încorporați următoarele alimente bogate în vitamina E în dieta dumneavoastră:

  • Seminte de floarea soarelui
  • Migdale
  • Alune de padure
  • Unt de arahide
  • Unt de migdale
  • Legume verzi (spanac, broccoli etc.)

3. Proteine

Proteina pe bază de plante și proteina din surse animale slabe vă stimulează sistemul imunitar prin generarea de celule noi și reglarea celor existente. Adăugați următoarele proteine ​​în dieta dvs. pentru cele mai bune rezultate:

  • Năut
  • Fasole
  • Lintea
  • Leguminoase
  • Mazăre
  • Nuci si seminte
  • Brânză de vacă
  • Crustacee
  • Păsări de curte
  • Carne de vită și alte carne
  • Porc

4. Legume crucifere

Legumele crucifere au fitonutrienți, care este o substanță care se găsește în unele plante, care poate fi benefică sănătății dvs. și poate ajuta la prevenirea diferitelor boli. Încercați următoarele legume:

  • Conopidă
  • Brocoli
  • Kale
  • Varză
  • Varză de Bruxelles

5. Antioxidanți

Se știe că antioxidanții, adesea găsiți în anumite fructe de pădure, ajută la combaterea potențialelor virusuri și la prevenirea infecțiilor - datorită capacității sale de a ne proteja celulele și de a lupta împotriva radicalilor liberi din organism. De obicei, în perioadele de stres sau din cauza lipsei de somn, nivelurile de antioxidanți sunt scăzute, motiv pentru care este important să consumați multe alimente și băuturi bogate în antioxidanți, inclusiv:

  • Căpșune
  • Afine
  • Zmeură
  • Mure
  • Ceai verde

6. Apă, apă și mai multă apă

Cel mai important lucru pe care îl puteți face fără echivoc atunci când sunteți bolnav sau luptați împotriva unui virus este să beți multă apă. Nevoile de lichide ale corpului dumneavoastră cresc atunci când sunteți bolnav, astfel încât să beți 16 uncii sau mai mult de apă pe zi (în plus față de aportul zilnic obișnuit de apă) vă poate ajuta să vă mențineți hidratat și să evitați bolile.

Faceți partea dvs. pentru a preveni răspândirea bolilor infecțioase

În timp ce aceste alimente care stimulează imunitatea vă pot ajuta să evitați să vă îmbolnăviți, ele nu sunt o metodă nepăsătoare. Practicarea unei igiene bune, cum ar fi spălarea mâinilor timp de cel puțin 20 de secunde în apă caldă și evitarea contactului inutil cu alte persoane și obiecte insalubre sunt esențiale pentru a rămâne sănătos. De asemenea, vă recomandăm să faceți vaccinul împotriva gripei în fiecare sezon și să rămâneți acasă dacă vă simțiți rău sau prezentați orice simptome.

Împreună putem preveni răspândirea bolilor infecțioase și ne putem menține sănătoși pe noi înșine și pe vecinii noștri!

Dacă aveți simptome de răceală sau simptome asemănătoare gripei, vizitați ER-ul din apropiere pentru evaluare!