2500 de picioare. În această călătorie, cel mai mare mers am fost

altitudine

7000 de picioare; Am călătorit treptat de la aproximativ 2000 de picioare și apoi am călătorit încet din nou înainte de a zbura acasă.

În ziua a 3-a, în timp ce mă plimbam în jurul unui oraș la 500 de metri, am observat că blugii mei de 15 ani păreau mai slabi decât au fost vreodată. Pe măsură ce călătoria continua, ei (și cealaltă pereche de pantaloni pe care i-am adus-o) au devenit și mai slabi. A fost cu adevărat dramatic; Arătam ușor ridicol, ca o femeie curbată îmbrăcată ca un băiețel mic. Era ca și cum, după ani de luptă pentru a pierde ultimele 5-10 lbs, am fost brusc mai mic magic fără măcar să încerc. La un moment dat, am crezut că blugii mei s-ar fi putut întinde pur și simplu, așa că i-am spălat și uscat pe fierbinte și i-am pus direct din uscător. Erau la fel de slăbiți.

Am menținut această scădere în greutate pe tot parcursul călătoriei, dar după ce am ajuns acasă, am revenit în curând la dimensiunea anterioară. De atunci, visez să mă întorc la dimensiunea pe care o aveam în acea călătorie. De asemenea, am căutat la ieșire din altitudine + pierdere în greutate. Am găsit o grămadă de articole despre studii. Dar subiecții dintr-un studiu menționat în legătura respectivă erau bărbați obezi la 2650 de metri (peste 8600 de picioare), iar într-un altul, bărbați într-o ascensiune simulată de 40 de zile a Muntelui. Everest. De asemenea, se pare că scăderea lor în greutate a fost legată de apetitul scăzut, ceea ce nu cred că se aplică în cazul meu, deoarece am mâncat cam la fel.

-Context: De ani de zile am fost blocat la o greutate/IMC care este tehnic „normală”, dar din cauza tipului meu de corp și a locului în care depozitez grăsime, este inconfortabil din punct de vedere fizic și nu este foarte atractiv. Sunt mult mai confortabil când sunt cu 5-10 lbs mai ușor. Ceea ce poate fi mai relevant este că rețin apa ca o nebună; dacă mă uit la o măslină, suflu ca o saltea de spumă nouă, scoasă din ambalaj. (Și, da, de obicei beau MULTE de apă, mănânc o mulțime de alimente hidratante, cum ar fi fructe și legume proaspete și mănânc foarte puțin sodiu, atât acasă, cât și când călătoresc.) Spun adesea că nici nu trebuie să slăbesc ., Trebuie doar să mă trag cu un știft pentru a lăsa scurgerea apei. Și așa s-a simțit (și a arătat) că s-a întâmplat în această călătorie. Nu aveam acces la un cântar, dar schimbarea în potrivirea pantalonilor (nu atât vârfurile; nu mă balonez în brațe), cât și modul în care arătam era evident.

-Dieta: îmi urmăresc mâncarea folosind Cronometer în fiecare zi și am numărat caloriile folosind o metodă sau alta, atâta timp cât îmi amintesc. Așa că știu exact ce am mâncat în această călătorie și știu că am mâncat aproximativ același număr de calorii ca în mod normal. Am băut cantitatea mea obișnuită de apă (și, ca de obicei, am băut doar ceai din plante și suc, în afară de apă.) A existat o diferență notabilă în felul în care am mâncat: în timp ce de obicei am o porție de ciocolată neagră, fără lactate, în fiecare zi, și o ceașcă de cafea decafeinizată în majoritatea zilelor, le-am tăiat în această călătorie. Asta a însemnat că procentul meu zilnic de grăsime a trecut

4% și am consumat zero cofeină. Pentru a testa dacă acest lucru a cauzat pierderea în greutate, am repetat recent dieta mea exactă din primele șapte zile ale călătoriei. Nu a existat nicio schimbare și, de fapt, poate că am devenit mai mare.

-Activitate fizică: Am fost la fel de activ în această călătorie ca în mod normal, fie acasă, fie călătorind. Exercițiul meu obișnuit este pur și simplu mersul pe jos.

-Apetit: Este posibil ca pofta de mâncare să fi fost puțin mai mică în această călătorie decât acasă, dar am mâncat totuși aceeași cantitate de calorii pe care le mănânc în mod normal, așa că, deși s-ar putea să fi simțit ceva mai puțin înfometată, nu am mâncat mai puțină mâncare.

-Cronologie: ar trebui să subliniez cât de repede s-a produs această „pierdere în greutate”. Deși aș fi putut ghici că scăderea procentului meu zilnic de grăsime ar putea duce la o mică pierdere în greutate în perioada de 12 zile, de fapt s-a întâmplat mult mai repede. A fost destul de evident imediat după ziua 3 și am observat că a crescut considerabil până în ziua 5. Ziua în care mi-am spălat blugii a fost, cred, ziua 7. După cum înțeleg, nu se poate pierde cu adevărat acest lucru rapid. Deci, cred că am pierdut probabil apă, ceea ce așa cum am menționat este ceea ce mi-am dorit dintotdeauna. Mi s-a părut cu adevărat și mi s-a părut că 5-10 kg de umflături tocmai mi s-au scurs.

-De asemenea, cred că pot spune că nu are legătură cu aerul uscat sau cu vreun alt fenomen magic sud-vestic, deoarece am petrecut aproximativ 4 zile în Tucson (doar 2300 de picioare) anul trecut și nu am schimbat deloc dimensiunea.

Mă simt prost, întrebând asta, deoarece cred că dacă acest lucru ar fi cu adevărat un lucru, ar fi o cunoaștere comună. Adică, nimeni nu spune vreodată: „Trebuie să mă încadrez în rochia asta până la sfârșit de săptămână, am venit într-un zbor spre Denver”. (Sau oare?) Practic caut o explicație științifică sau anecdote personale relevante, dar în principal vreau să știu cum pot reproduce acest efect aici la nivelul mării. (Pentru că oricât de mult iubesc sud-vestul, nu vreau să mă mut acolo doar pentru a arăta bine în pantaloni.)

Creșterea ridicată vă schimbă într-o oarecare măsură chimia sângelui, dar principalul lucru dacă nu sunteți bine climatizat este că vă deshidratați mult mai repede decât la creșteri mai mici.

Deci, dacă bei apă la ritmul tău obișnuit, o pierzi încă mult mai repede. 5-10lbs este aproximativ un galon de apă (8lbs), deci nu este o diferență uriașă. Obișnuiam să văd efectul când plecam de la

5000 de picioare până la 10.000 pentru muncă. Dă-i câteva săptămâni și, din păcate, vei recupera greutatea.

Acest efect a fost probabil prima cauză a majorității apelurilor noastre SAR - oamenii ar subestima cât de repede creșterea te deshidratează, chiar și la temperaturi mai reci, și apoi ar suferi efecte precum boala de altitudine - care se poate transforma într-o HAPE și HACE dacă nu este tratată.
postat de Pogo_Fuzzybutt la 9:38 AM pe 9 aprilie 2019

Sună ca greutatea apei. Apa este un lucru amuzant la altitudine. Umiditatea relativă, expunerea și intensitatea la soare, consumul de alcool, toate aceste lucruri pot avea un efect puternic. Locuiesc la 8000 de picioare într-un climat înalt de deșert și stau în mod regulat la 10-11k picioare. Obișnuia să trăiască la nivelul mării. Toate acestea sunt anecdotice.

Nu pot bea niciodată suficientă apă aici. Toți cei care ne vizitează primesc aceeași sugestie: aici este uscat și soarele este intens. Apa de pe pământ se evaporă foarte repede. Corpul tău lucrează mai mult decât o face în mod normal, nu doar efortul fizic de a fi afară și în jurul soarelui, ci și de a produce mai multe celule roșii din sânge pentru a compensa nivelul inferior de oxigen. Crezi că bei suficientă apă, dar nu o faci, așa că bea orice șansă ai. Colegul meu de cameră care s-a mutat aici de la nivelul mării avea până la 1-2 galoane pe zi și încă nu obținea suficient, până când corpul său nu s-a rezolvat.

Un alt lucru la care majoritatea oamenilor nu se gândesc este gazul. Pentru mine, gazul pare să stea doar în curajul meu și să nu plece niciodată când sunt la mică altitudine. Mult mai ușor de trecut la altitudini mai mari.:)
postat de Snacks la 9:42 AM pe 9 aprilie 2019

Deci, dacă bei apă la ritmul tău obișnuit, o pierzi încă mult mai repede.

Da, aceasta este cealaltă mea presupunere, dar simt că ai fi observat un disconfort substanțial în 12 zile și ți-ai crește aportul? Și dacă țineți greutatea pe burtă, luați în considerare, de asemenea, dacă ați fost, uh, mai regulat decât de obicei.
postat de echipa de detectivi de fraudă pe internet, stația numărul 9 la 9:42 AM pe 9 aprilie 2019

Acest lucru este de fapt destul de comun și, pentru a cita acest articol legat din Journal of Wilderness Medicine: este bine cunoscut faptul că pierderea în greutate are loc cu expunerea la altitudine mare. Locuiesc în Denver - deja destul de sus! - și acest lucru mi se întâmplă frecvent când urc în munți, dar trebuie să urc mult mai sus pentru că am crescut la înălțimi mai mari și pentru că corpul meu s-a adaptat la „orașul înalt” - 8000 de picioare nu merge să fie suficient. Îmi place să glumesc că, dacă trebuie să slăbesc 2-3 kilograme pentru a mă potrivi într-o rochie specială de ocazie, trebuie doar să mă duc să petrec weekendul în rucsac. Și se întâmplă repede!

O parte din aceasta, pentru mine, este că pofta de mâncare se diminuează și sunt mai activ fizic când merg mai sus. Nu înțeleg pe deplin de ce îmi scade pofta de mâncare, dar dacă urc mai mult de 5000 de picioare se poate diminua până la punctul în care nu vreau să iau micul dejun, care este partea mea preferată a zilei. Și chiar și atunci când mă forțez să mănânc, nu știu, așa că șterg farfuria așa cum aș face în mod normal.

Dar există o altă parte, motiv pentru care am ajuns din întâmplare să mor de foame din când în când, când am avut o dietă foarte bogată în grăsimi la munte; aceasta este înțelegerea mea, care are legătură cu disponibilitatea oxigenului și cu cât de bine corpul tău poate metaboliza caloriile, în special grăsimile, deoarece corpul tău are nevoie de mai mult oxigen pentru grăsimi. (Motiv pentru care, dacă doriți să cheltuiți mult timp și energie la altitudini mari, carbohidrații ar trebui să fie mâncarea dvs. preferată dacă nu doriți să slăbiți.) Aveți mai puțin oxigen la altitudini mai mari, astfel încât corpul dumneavoastră nu metabolizează cât de bine ar putea caloriile pe care le consumați. Pentru a cita articolul pe care tocmai l-am legat:

Îmi dau seama că ați observat că mâncați mai puține grăsimi decât în ​​mod normal - o folosesc doar ca un exemplu despre modul în care aportul de oxigen are un impact asupra modului în care luați calorii; practic, chiar dacă mănânci relativ la fel, corpul tău nu ia calorii așa cum ar face în mod normal. (Sper că cineva va veni cu cunoștințe medicale reale și va explica acest lucru mai bine!) Articolul din Journal of Wilderness Medicine la care am legat la început menționează că „hipoxia singură ar putea contribui la scăderea aportului de energie” și la pierderea în greutate ulterioară, chiar și cu diete bogate în carbohidrați așa cum au fost utilizate în studiul lor. Dar ceea ce înțeleg eu despre asta este, deși există câteva ipoteze logice, nu există o mulțime de studii care să explice sau să studieze pe deplin doar persoanele „normale” care nu sunt mai active fizic sau nu sunt contrastante subiecți dependenți de locație care trăiesc permanent la nivel scăzut sau ridicat. Cu alte cuvinte - majoritatea studiilor nu se concentrează cu adevărat pe oameni ca noi.

Cu toate acestea, există o mulțime de cercetări cu privire la altitudinea mare și exercițiile fizice și, dacă căutați „hipoxie și exerciții fizice”, veți descoperi cărți întregi despre acest subiect, care ar putea avea legătură cu situația dvs., chiar dacă nu ați fost Nu exercitați mai mult decât faceți în mod normal.

Și hidratarea are mult de-a face cu aceasta, după cum sa menționat. Creșterea și aportul de apă ESTE un lucru amuzant; de aceea mahmureala sau consumul de alcool doar la cote mai mari pot fi brutale. Corpul tău pur și simplu are nevoie de mai multă apă la altitudini mai mari; pierzi apa din plămâni doar respirând datorită aerului mai uscat. Iar altitudinea are un efect diuretic. Și, bineînțeles, aportul/utilizarea/reținerea apei este afectat de metabolismul dvs. etc., iar întregul sistem digestiv este afectat și de apă și altitudine etc. - este un mic sistem frumos în care totul este afectat de orice altceva. Deci, una peste alta, este probabil o combinație de factori!

Voi spune că mutarea undeva nu este o soluție, deoarece corpul tău se va ajusta în cele din urmă. Și nu durează mult să câștigi înapoi acea greutate suplimentară. De fapt, dacă urc în munți o săptămână sau mai mult și pierd mai mult de un kilogram sau două, când mă întorc, îmi este mereu foarte foame. Acest lucru mi se întâmplă des și destul de repede, încât am învățat să nu cumpăr haine niciodată la înălțime, dacă am stat la munte câteva zile, pentru că este garantat că voi câștiga acele kilograme înapoi într-o săptămână de când mă întorc acasă iar hainele alea nu se vor potrivi.

În ceea ce privește întrebarea dvs. de a reproduce efectul - este dificil. Singurul meu gând ar fi să-l inversez - neștiind ce-ai încercat în trecut, desigur - dacă ai o dietă săracă în grăsimi la creșteri mai mici, ai încercat să-ți crești semnificativ grăsimile și proteinele? (Din motive medicale, desigur!) Sau creșterea nivelului de activitate fizică, astfel încât corpul să lucreze mai mult și să ardă mai mult oxigen și să folosească mai multă apă, mai ales într-un mod aerob, cum ar fi antrenamentele de intensitate redusă?
postat de barchan la 10:38 AM pe 9 aprilie 2019

Am avut o experiență similară în timpul unei excursii la munți în CO (părul meu arăta, de asemenea, mai bine decât a avut-o vreodată în viața mea!)

În ceea ce privește acest lucru: De ani de zile am rămas lipit de o greutate/IMC care este „normal” din punct de vedere tehnic, dar care, din cauza tipului meu de corp și a locului în care păstrez grăsime, este inconfortabil din punct de vedere fizic și nu este foarte atractiv. Sunt mult mai confortabil când sunt cu 5-10 lbs mai ușor.

De asemenea, păstrez apa foarte ușor, pe lângă faptul că mă îngraș ușor în secțiunea medie. Consider că mai mult decât să arăți neatractiv, poate fi vorba de a te simți inconfortabil din punct de vedere fizic, așa cum ai subliniat. A mă simți „pufos” din cauza greutății apei mă poate duce la o imagine și o gândire proastă de sine („ugh asta îmi taie talia în stomac, mă simt grasă”). M-a ajutat să-mi dau seama că acest sentiment nu este ceva reflectat cu adevărat de ceilalți - prietenii mei nu observă 5 kg de greutate de apă asupra mea, chiar dacă ar putea să-mi preocupe mintea. Cred că s-ar putea să merite să vorbești cu cineva despre aspectul mental al acestei probleme ca o abordare diferită de a reproduce condițiile de mare altitudine.
postat de sallybrown la 13:27 pe 9 aprilie 2019

Multumesc tuturor. Voi adăuga/clarifica câteva lucruri în cazul în care cineva are aceeași întrebare în viitor, este interesat de detalii.

-Câțiva oameni au menționat apă potabilă. Am băut același tip și cantitate de apă ca întotdeauna și nu am observat nimic diferit în ceea ce privește sete etc. Dar este interesant să ne gândim la modul în care corpul procesează apa diferit în diferite medii.

-În mod similar cu exercițiile fizice - deși făceam cam aceeași cantitate de mers pe jos, încercam foarte mult să nu mă exercit, deoarece am câțiva factori de risc potențiali pentru boala de altitudine. Nu m-am gândit cu adevărat la modul în care mișcarea mi-ar fi putut afecta corpul diferit la o altitudine diferită.

-Câteva macrocomenzi/ceto menționate etc. Mănânc mereu carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați (practic similar cu 80/10/10 sau HCLF fără să fiu vegan sau chiar vegetarian) și mâncam carbohidrați și mai mari în timpul acestei călătorii. În general, mă descurc foarte prost în toate dietele bogate în proteine ​​și/sau în grăsimi, așa că nu voi mai încerca asta! Dar știu că asta funcționează bine pentru unii.

-Am uitat complet de asta, dar am mai trăit în deșert (pur și simplu nu am fost niciodată în deșertul înalt) și da sallybrown, părul meu se îmbunătățește atât de mult în climatul uscat! Sunt de acord cu disconfortul acestuia. Pentru mine, acele câteva kilograme în plus - chiar dacă este doar apă - îmi afectează cu adevărat genunchii răi, care este un motiv major pentru a încerca să-l țin. De asemenea, mi-a plăcut să-mi pot încrucișa picioarele mai confortabil și să mă mișc de parcă corpul meu ar fi al meu și nu ar fi înfășurat într-un costum de puf. Și alți oameni chiar observă asta la mine.

Este bine să știți că acest lucru se întâmplă și celorlalți și, de asemenea, presupun că este bine să știți că este temporar, așa că nu voi fi întotdeauna tentat vag să mă mut la Albuquerque.

Presupun că adevărata mea întrebare ar trebui să fie, care sunt modalitățile sănătoase de reducere și prevenire a retenției de apă, așa că voi analiza mai mult.
postat de DestinationUnknown la 8:55 AM pe 11 aprilie 2019