altitudine

Altitude Apartments

Ca mijloc de furnizare a unui stimul hipoxic, camerele individuale, apartamentele sau casele sunt sigilate, iar concentrația de oxigen din aceste camere sau apartamente este redusă fie prin diluarea azotului, fie prin extracția oxigenului. În majoritatea cazurilor, aceste apartamente sunt concepute pentru a trăi confortabil de către sportivi pentru perioade cuprinse între 12 și 18 ore pe zi.

Simulare de altitudine

În încercările de a oferi modalități mai convenabile și mai eficiente în timp, dar mai puțin costisitoare de antrenament în medii cu conținut scăzut de oxigen, au fost dezvoltate o serie de noi tehnologii pentru a simula antrenamentul la altitudine reală. Principalele tipuri de altitudine simulată asigură stimulul lor hipoxic prin reducerea presiunii (cameră hipobarică), diluarea azotului (apartamente și camere hipoxice) sau filtrarea oxigenului (mașini hipoxicatoare).

Corturi de altitudine

Acestea sunt sisteme portabile de mică altitudine care permit sportivului să călătorească cu echipamentul și să stabilească altitudinea în propriile camere. Aceste sisteme au un generator și o unitate de extracție a oxigenului care alimentează aer hipoxic printr-o serie de furtunuri într-un cort portabil sigilat, care este plasat în mod normal peste pat. Acest lucru permite sportivilor să doarmă în mediul hipoxic.

Anabolism

Faza constructivă sau de creștere a metabolismului. Este adesea folosit cu cuvântul „steroid” - ca și în „steroid anabolic” - pentru a desemna o clasă de medicamente utilizate de sportivi pentru a crește dimensiunea și puterea.

ATP (adenozin trifosfat)

O moleculă organică care stochează și eliberează energie chimică pentru a fi utilizată în celulele corpului.

Rata metabolică bazală (BMR)

Cantitatea de energie extinsă de corp atunci când se află în stare de repaus. Este cel mai important factor în determinarea creșterii sau pierderii în greutate.

Indicele masei corporale (IMC)

Raportul dintre greutate (în kilograme) împărțit la înălțime (în metri pătrat). Rezultatul este compoziția corpului; adică gradul de grăsime din organism.

Catabolism

Faza distructivă a metabolismului. Opusul anabolismului.

Epinefrină (adrenalină)

Hormonul principal produs de medulla suprarenală.

Ferritin

Un complex fier-fosfor-proteină care conține aproximativ 23% fier. Feritina este forma în care fierul este depozitat în țesuturi, în principal în splină, ficat și măduvă osoasă.

FEV1 (volum expirator forțat)

Cantitatea de aer care poate fi expirată cu forță din plămâni într-o secundă.

FVC (capacitate vitală forțată)

Cantitatea de aer care poate fi expirată din plămâni după ce individul respiră cât mai profund posibil. Nu există o limită de timp pentru FVC, dar expirația trebuie să fie continuă până când nu mai poate fi expulzat aer.

Hematocrit

Procentul de eritrocite (celule roșii din sânge) la volumul total de sânge.

Hemoglobină

Componentele care transportă oxigenul celulelor roșii din sânge.

Anemie hemolitică

Reducerea oxigenului datorită reducerii capacității de transportare a oxigenului de celule roșii din sânge datorită ruperii lor.

High High Low Model

Sportivii trăiesc la mare altitudine și efectuează antrenamente de intensitate mică până la moderată la altitudine mare, dar călătoresc în jos la altitudine mică pentru a efectua sesiuni de antrenament de intensitate mare. Acest model a fost dezvoltat pentru a depăși dificultățile de a efectua antrenamente de înaltă intensitate într-un mediu hipoxic.

Intervalul de expunere hipoxică (IHE)

Expunerea hipoxică intermitentă (IHE) este expunerea la perioade scurte de aer hipoxic în repaus (9-15% oxigen, echivalent cu aproximativ 6600-2700 m) alternat cu aer normoxic (21% oxigen). Această tehnică a fost inițial încercată de aviatori ruși în încercările de preacclimatizare a piloților la altitudinile mari întâlnite în timpul șederilor în avioane deschise ale cabinei de pilotaj.

Interval de antrenament hipoxic (IHT)

IHT constă în respirația aerului hipoxic intermitent cu aerul normoxic, cu toate acestea, spre deosebire de (IHE), sportivul exercită în timp ce respiră aerul hipoxic. Acest lucru este similar cu trăirea la nivelul mării și desfășurarea de sesiuni de antrenament la altitudine (LLTH).

Live High Train High Model

Forma tradițională și probabil cea mai frecvent practicată de antrenament la altitudine este abordarea Live High-Train High (LHTH), în care sportivii trăiesc la altitudine pentru o perioadă de timp și își desfășoară tot antrenamentul și „trăiesc” într-o singură locație. Se sugerează că doza optimă de altitudine pentru un astfel de antrenament este de 2000-2500 m timp de 3-4 săptămâni. Mergerea la altitudine foarte mare este neproductivă, deoarece stresul asupra corpului și efectele secundare rezultate de la o altitudine atât de mare depășesc de obicei orice beneficii de performanță.

Live High Train Low Model

Modelul Live High-Train Low are un avantaj față de modelul Live High-Train High, deoarece antrenamentul de intensitate ridicată poate continua la altitudini mai mici, permițând sportivului să obțină adaptări periferice și neuromusculare specifice sportului, care se pierd în mod normal la altitudine mare.

Echivalent metabolic (MET)

O măsură relativă a cheltuielilor de energie. Un MET este echivalent cu cheltuielile corpului în timp ce este odihnit. Toate celelalte activități sunt considerate multiple ale acestei stări de repaus. De exemplu, dacă se spune că o activitate este de 8 MET, acea activitate are ca rezultat de opt ori energia consumată de corp în timp ce este odihnită.

Norepinefrina

Un hormon produs de medulla suprarenală, similar în proprietăți chimice și farmacologice cu epinefrina, dar în principal un constrictor al vaselor de sânge cu efect redus asupra debitului cardiac.

Putere de ieșire

Cantitatea de energie cinetică generată de întregul corp în mișcare.

Viteza de reacție

Durata de timp necesară organismului pentru a răspunde la o stimulare vizuală, rezultând o mișcare a părții sau părților corespunzătoare ale corpului.

RMR (Rata metabolică de odihnă)

RMR - rata metabolică de odihnă - reprezintă câte calorii ai arde dacă te-ai odihni doar 24 de ore. Este cantitatea minimă de energie necesară pentru a vă menține corpul în funcțiune, inclusiv bătăile inimii, respirația plămânilor și temperatura corpului normală.

Raport de schimb respirator

Raportul de schimb respirator (RER) este relația dintre cantitatea de dioxid de carbon (CO2) produsă și oxigenul (O2) consumat într-o singură respirație.

Banda de alergare Submax

Ritmul cardiac în bătăi pe minut de efort al unui corp pe o bandă de alergat în prima din cele trei etape de dificultate (efort).

Tahicardie

În general, o frecvență cardiacă anormal de rapidă care depășește o sută de bătăi pe minut la adulți. Unele tipuri de tahicardie, cum ar fi tahicardia sinusală, nu sunt anormale; mai degrabă, acestea se pot datora exercițiilor fizice, hipertermiei și anumitor medicamente, cum ar fi nicotina, atropina și epinefrina.

VO2 Max

VO2 max, sau absorbția maximă de oxigen, este un factor care poate determina capacitatea unui sportiv de a efectua exerciții susținute. Este adesea considerată măsurarea standard de aur pentru fitness.