Somnul nu e treaba mea. Sunt o bufniță de noapte din fire și, de obicei, mă târăsc în pat în jurul orei 1 sau 2 dimineața. Copiii mei mă trezesc la răsăritul soarelui și mă împiedic în bucătărie în ceață, prepar o oală de cafea și îmi promit că mă voi culca mai devreme în acea noapte. Dar nu se întâmplă niciodată. Arderea uleiului de la miezul nopții este „timpul meu” și sunt greu să renunț la acele ore în care casa este în sfârșit liniștită și pot să-mi pun căștile, să ascult liste de redare și să scriu în pace. Somnul, pentru mine, este ca și cum ai mânca varza sau sărind coarda - Sunt conștient că este bine pentru mine, dar mai sunt o mie de lucruri pe care aș prefera să le fac.

încercat

După cum se dovedește, nu sunt singur: aproximativ jumătate dintre americani nu primesc 7-8 ore recomandate pe noapte, iar CDC a recunoscut lipsa noastră colectivă de somn ca o epidemie de sănătate publică. Somnul poate reduce funcția imunitară, diminuând productivitatea și chiar crește riscul de cancer, diabet și depresie. Se pare că filozofia mea de somn când sunt mort ar putea să mă omoare.

Dar, sincer să fiu, asta nu m-a motivat să mă culc mai devreme.

Apelul meu de trezire (er, sunteți la somn?) A venit acum câteva săptămâni, în timp ce scria o poveste despre condiții surprinzătoare care pot provoca creșterea în greutate. Insomnia era pe listă și nu puteam ignora dovezile copleșitoare că somnul joacă un rol vital în gestionarea greutății, împreună cu dieta și exercițiile fizice. Lipsa somnului poate crește nivelul de cortizol, ceea ce determină retenția de grăsime în jurul secțiunii medii. Oboseala face ca exercițiile fizice să fie mai dificile, iar puterea de voință este de obicei sub zero atunci când nu aveți somn. (Căutați să vă cuceriți problemele de greutate? Prevenirea are răspunsuri inteligente - primiți 2 cadouri GRATUITE când vă abonați astăzi.)

În ciuda faptului că am ocolit ochii închiși, sunt un antrenor dedicat: recent am alergat primul meu semimaraton și în prezent mă antrenez pentru al doilea. De asemenea, îmi mănânc legumele, mă uit la porțiile mele și mă încarc cu proteine. Cu toate acestea, greutatea mea nu a cedat de câteva luni și cu siguranță am o formă de măr. Vina mea a fost obiceiurile mele de somn pentru platoul de slăbit și mijlocul rotund? Când am dat peste „Curățarea somnului de 7 zile” - practic, o dietă de detoxifiere pentru culcare - am decis să aflu.

Permiteți-mi să clarific: nu spun că câteva kilograme m-au speriat mai mult decât propria mea mortalitate. Doar că, până în acel moment, nu am simțit niciodată că lipsa mea de somn este o problemă. Eu sunt doar unul dintre acei oameni care pot rezista cu un somn mai mic, mi-am spus. Dar dintr-o dată, am avut o confirmare vizibilă că obiceiul meu de 5 ore pe noapte probabil că îmi afectează sănătatea. Și dacă avertismentele despre talia mea erau adevărate, atunci poate că și celelalte intangibile - cum ar fi diabetul și, știi, moartea - se apropiau.

Așadar, am decis să încerc curățarea somnului. Știind că slujba mea ar necesita probabil o noapte sau două târzii inevitabile, m-am angajat mental la două săptămâni, în loc de una, pentru a-i face un shake echitabil. Există o mulțime de provocări legate de somn, dar ideea de bază este aceeași: Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară. Obțineți 7 până la 8 ore. Repeta.

Lumini stinse

Trecerea de la 5 la cel puțin 7 ore de somn nu a fost ușoară. În prima noapte, m-am culcat prompt la 22:30, dar nu am putut adormi. M-am uitat fix la tavan, m-am uitat la telefon și mi-am aranjat pernele. (Aceste 5 trucuri vă vor ajuta să adormiți repede.) A durat aproape o oră până a doza, dar am reușit totuși să obțin 7 ore întregi. Dimineața, m-am simțit reîmprospătat, dar ușor dezorientat, ca atunci când te întinzi pentru o pisică rapidă și te trezești 3 ore mai târziu.

După prima noapte neliniștită, adormirea a devenit mai ușoară - dar, de fapt, a fost greu să mă culc în pat. M-am simțit vinovat că mi-am închis computerul înainte de miezul nopții, de parcă aș fi ieșit din birou devreme. Mai erau atât de multe lucruri pe lista mea de sarcini! Și, în timp ce lucrez cel mai bine în termenele limitate, culcarea timpurie a însemnat că trebuia să-mi fac cea mai mare parte a muncii în timpul zilei, în loc să aștept până la ora a unsprezecea literală.

Pentru a realiza acest lucru, a trebuit să-mi ajustez abordarea față de gestionarea timpului. Înainte, am adăugat sarcini la calendarul meu în mod întâmplător - faceți X, Y și Z astăzi! Și apoi am amânat majoritatea acestora până la orele mici. Acum a trebuit să aloc un anumit interval de timp fiecărei sarcini pentru a mă asigura că rămân în termen. Înregistrați acest sub „Lucruri pe care ar fi trebuit să le fac în urmă cu 10 ani”. Mi-a scăpat atât de mult stresul la termen și mi-a redus timpul amânat în găurile de iepure.

A dormi devreme mi-a eliminat de asemenea obiceiul de gustare la miezul nopții, pur și simplu pentru că nu eram treaz la miezul nopții. Și în timpul zilei, nu mâncam fără minte la fel de des.

La aproximativ 10 zile de la provocare, m-am simțit semnificativ mai puțin pufos. Totuși, numărul de pe scară rămânea constant, așa că m-am gândit că este imaginația mea până când antrenorul meu personal a comentat: „Ai alergat mai mult? Arăți mai slab”. Când am ajuns acasă mai târziu în acea zi, am luat o bandă de măsurare și mi-am dat seama că am pierdut aproximativ un centimetru din talie.

A fost lipsa gustărilor din noaptea târziu? Mai puțini hormoni ai stresului? Habar n-am, dar oricum - oricât am urât să recunosc - adormirea devreme făcuse diferența.

Desigur, fiecare provocare are zilele sale de înșelăciune și am sărbătorit sfârșitul procesului meu de 2 săptămâni cu un bender bufniță: am băut cafea la ora 23:00 și am stat treaz ore în șir, urmărind videoclipuri de concert pe YouTube și cumpărând rochii maxi. . Dar în noaptea următoare eram în pat până la 23:30. Încă nu-mi place să închid devreme, dar în cele din urmă am acceptat că este ceva ce trebuie să fac - cel puțin de cele mai multe ori.