De Kristen Forbes

09 noiembrie 2016

Alimentația corectă și exercițiile fizice regulate sunt doar două dintre piesele puzzle-ului de slăbit.

obiceiuri

Faceți alegerile corecte în timpul perioadelor de nefuncționare și seara și este posibil să observați câteva rezultate uimitoare atunci când vine vorba de eforturile de slăbire.

Iată șapte lucruri pe care le poți face la culcare pentru a te ajuta în drumul tău.

Înscrieți-vă și obțineți acces anticipat la aplicația noastră personală de antrenament

1. Sari peste cinele grele

Acesta este de la sine înțeles: Dacă încărcați mâncare chinezească sau brânză consistentă ca masă de noapte, este mai probabil să vă treziți umflat și mai greu decât erați înainte de a lovi fânul. În schimb, faceți așa cum fac spaniolii și păstrați-vă mesele frumoase și ușoare. Gândiți-vă: legume, proteine ​​slabe și o lingură de quinoa sau orez integral. Un bol cu ​​supă, un sandviș mic sau o salată complet încărcată sunt, de asemenea, opțiuni excelente. Reduceți caloriile la sfârșitul zilei, astfel încât corpul dvs. să-și cheltuiască energia suplimentară arzând grăsimi în timp ce dormi, mai degrabă decât la digestie.

2. Opriți căldura

Este cu siguranță plăcut să fii cald și confortabil în pat - dar știai că păstrarea camerei tale mai răcoroase poate duce la pierderea în greutate? Jurnalul Diabet a efectuat un studiu care a făcut ca participanții să doarmă la trei temperaturi diferite: 19, 24 și 27 de grade celsius. Cei care au dormit în camere de 19 grade o lună și-au dublat volumele de grăsime brună, ceea ce le-a redus cantitatea de grăsime din burtă. (Spre deosebire de grăsimile albe vechi obișnuite, care stochează calorii, celulele cu grăsime maro ambalate în mitocondrie ard energie și produc căldură.)

3. Mănâncă o gustare umplută cu proteine ​​(dacă trebuie)

Gustarea pe timp de noapte este cel mai bine evitată, dar pentru acele nopți în care trebuie pur și simplu să mănânci ceva nocturn târziu pentru a-ți liniști stomacul zgomotos, cea mai bună variantă este proteina. Ar trebui să aveți nevoie doar de o porție mică pentru a vă satisface pofta, așa că încercați o bucată mică de brânză, o mână de nuci preferate sau un pahar de lapte cald.

4. Pregătește-ți masa de prânz

A vă face timp pentru a vă planifica mesele vă poate ajuta să economisiți calorii nedorite. Dacă mâncați toate prânzurile afară, consumați probabil mult mai multe calorii decât ați fi dacă l-ați avea în sac. Pregătiți un prânz curat cu porții sănătoase în fiecare seară înainte de a merge la culcare și nu veți fi niciodată tentați să rămâneți fără mâncare rapidă la birou.

5. Opriți aparatele electronice

Somnul este absolut esențial pentru pierderea în greutate. Studiile arată că reducerea timpului de ecran înainte de culcare ne poate ajuta să dormim mai bine mai repede, deoarece eliminăm acele ecrane luminoase stimulante din retine și le permitem corpurilor noastre să intre în modul „nocturn”. Înainte de culcare este un moment minunat pentru a citi o carte, a medita sau a face o baie caldă. Pe de altă parte, consumul de delicatese încărcate cu zahăr, consumul de alcool sau rămânerea până târziu la Netflix vă va face doar să vă revitalizați corpul și să vă faceți mult mai greu să dormiți. În schimb, pregătește o ceașcă de ceai de mușețel, curlează-te cu o carte și lasă-te să te relaxezi. .

6. Du-te la culcare în aceeași oră în fiecare seară

Dacă te chinui nu doar să adormi noaptea, ci și să te trezești dimineața, cel mai bun pariu este să rămâi la un program strict de somn. Urmăriți să vă treziți și să dormiți la aceeași oră în fiecare zi - indiferent dacă vă ridicați sau nu pentru un antrenament. Acest lucru vă va ajuta să vă antrenați corpul nu doar să dormi bine noaptea, ci și să fiți în regulă când vă treziți la o anumită oră pentru antrenamente, dacă aceasta este singura dată în care vă puteți încadra.

Cei care respectă un program regulat de somn tind să doarmă mai bine în general și, după cum știm cu toții, dormirea suficientă este absolut esențială pentru pierderea în greutate. Un studiu publicat în Arhivele Medicinii Interne a constatat că persoanele cu greutate medie au de obicei 16 minute mai mult de somn pe zi decât persoanele care erau supraponderale. De ce? Somnul vă ajută să vă reglați hormonii de leptină și grelină. Persoanele care dorm mai mult au avut un nivel mai scăzut de grelină (grehlinul stimulează foamea) și niveluri mai ridicate de leptină (leptina reglează energia și apetitul).