încercat

Săptămâna trecută am citit un articol online (care pentru viața noastră nu ne putem gândi la care este acum) care vorbea despre postul intermitent și despre avantajele și dezavantajele acestuia. Nu am auzit niciodată prea multe despre IF (postul intermitent) înainte, chiar dacă, am aflat, este destul de mare în lumea sănătății și fitnessului (nu e de mirare că nu am auzit niciodată de el;)).

Dar ce este IF? În esență, este un model de mâncare care se deplasează între perioadele de post și perioadele de mâncare, de obicei, postul pentru mai mult timp decât mănânci. Probabil că mulți oameni fac deja acest lucru și nici măcar nu își dau seama. În mod surprinzător, PJ face asta în fiecare zi! De obicei nu ia micul dejun și nu mănâncă prima sa masă decât în ​​jurul orei de prânz.

Între timp, Thomas mănâncă de obicei primul lucru dimineața, deoarece FURĂ și nu poate funcționa. Deoarece se trezește atât de devreme (5: 20a), mănâncă și o gustare la mijlocul dimineții și apoi prânz după-amiaza. Deci, pentru că PJ face deja IF în majoritatea zilelor fără măcar să se gândească, această postare va fi spusă de la POV-ul lui Thomas. Să trecem direct la el!

Am decis să fac tipul 16/8 de IF, care este locul în care postim 16 ore din zi și mănâncă pentru celelalte 8. Puteți alege orice perioadă de timp funcționează pentru dvs., dar din moment ce oricum nu ar trebui să mâncați după 8p oricum, Am ales fereastra (destul de standard) de 12p-8p pentru a mânca, iar postul de la 8p-12p a doua zi. Ceva de remarcat: încă mi-am băut cafeaua dimineața și o mulțime de ea. Îmi amintesc că articolul pe care l-am citit a menționat cum și-au crescut aportul de cafea pentru a înlocui lipsa de alimente și pentru a se asigura că au încă suficientă energie. De obicei beau cel mult 1-2 căni dimineața, dar am avut până la 3 căni în primele două zile.

Din păcate, iată jurnalul meu de zi cu zi despre cum a mers IF pentru mine:

Ziua 1

Prima zi s-a dovedit a fi surprinzător de ușoară (spus cu cea mai bună voce a mea Cady Heron), sau cel puțin mult mai ușoară decât mă așteptam. Nu am început să-mi fie foame până în jurul orei 10a și în acel moment am preparat mai multă cafea. Am încercat să mă distrag cu munca, dar stomacul îmi tot amintea că nu va merge nicăieri curând. Așa că am început să număr minutele și, după minute, vreau să spun secunde până la 12. Am început să mă gândesc că poate acest IF nu era pentru mine, dar am decis să-i dau avantajul îndoielii și să-l evidențiez pentru că a fost literalmente doar primul zi. Deci, am decis să persist și să-i dau o altă zi.

Ziua 2

A doua zi a fost absolut nenorocită. A fost mult mai greu decât primul și, sincer să fiu, aproape că am cedat cu 30 de minute înainte de 12p. Totuși nu am făcut-o și am ajuns la prânz în timp. Din nou, am băut o mulțime de cafea, ceea ce a ajutat și nu. Pe lângă faptul că mi-a fost foame, am fost și amețit, nedumerit și slab. S-a datorat în mod evident lipsei de hrană și energie pe care o aveam, ceea ce a dus la faptul că am rămas foarte mult din ea și m-am gândit la mâncare MULȚI mai mult decât de obicei.

Ziua 3

Aceasta a fost cea mai grea zi, așa că, de departe. Articolul pe care l-am citit spunea că în jurul zilei 3 sau 4 începi să-ți pierzi foamea pe care o ai și corpul tău se adaptează să nu mănânci atât de mult timp, dar cred că corpul meu nu încerca să se adapteze la așa ceva pentru că pur și simplu a continuat să mormăie, Zgomotos. Am vrut să mănânc atât de rău și aproape că am făcut-o, dar colegul meu de muncă m-a vorbit de pe margine #thankGodforher.

Ziua 4

Am spus că ziua 3 a fost cea mai grea? Ei bine, a fost. Până în ziua 4. Aproape am cedat de două ori. Cum aș putea continua încă 3 zile? Din nou, colegul meu de muncă a trebuit să mă ajute să mă țin la coadă și să nu cedez foametei. Am observat că am ieșit foarte mult în acea zi, chiar mai mult decât zilele 2 și 3. Cu toate acestea, odată ce ai mâncat în sfârșit prima mușcătură la 12, are un gust atât de bun și merită să aștepți. Ar putea fi cea mai bună mâncare pe care ați gustat-o ​​vreodată, chiar dacă este vorba doar de unt de arahide și biscuiți.

Ziua 5

Așa că am menționat mai devreme că unul dintre motivele pentru care s-a simțit atât de greu în primele două zile este că îmi încep zilele la 5:30 în fiecare dimineață, oferindu-mi destul timp să-mi fie foame înainte să mănânc prima masă la 12p. Cu toate acestea, pentru că ziua 5 a fost sâmbătă, mi-am luat libertatea de a dormi până la 9! Ceea ce însemna că aveam doar 3 ore până când puteam mânca! Am avut o mică durere de cap, dar, în general, a fost cea mai ușoară zi de până acum.

Ziua 6

Destul de asemănător cu ziua 5. Am dormit chiar mai târziu, mi-e rușine să recunosc (10!) Dar am rămas treaz până la 1a cu o seară înainte și am cam alunecat și am mâncat după 8p, așa că nu am luat prânzul până în jur de 1p.

Ziua 7

Încă foarte flămând. Încă destul de delirant. Încă destul de ușor. M-am gândit că aș fi obișnuit până acum, dar chiar nu eram. Și m-am trezit că mănânc micul dejun destul de rău. Mi-a fost atât de dor de mine încât am avut pâine prăjită și fulgi de ovăz cu banane pentru o gustare după cină. S-ar putea chiar să iau micul dejun la cină săptămâna aceasta. Poate pentru unii oameni (eu) este nevoie de mai mult de o săptămână să nu se simtă atât de foame înainte de prânz (da)?

Ziua 8

Doar pentru lovituri, am mai făcut o zi și am văzut cum va merge. Surprinzător, a fost în sfârșit ziua în care nu îmi era foarte foame înainte de prânz și am băut doar 1 ceașcă de cafea! Aceasta a fost de departe cea mai ușoară zi și mi-a dat impulsul moral de care am avut nevoie pentru a trece prin acest proces. Am de gând să-l continui cel puțin în restul săptămânii.

Așa că se încheie jurnalul meu IF. Am văzut vreo schimbare? Fizic, nu prea pot să fac diferența. Observ că îmi este mai foame mai repede după ce mănânc fiecare masă. Obișnuit, aș fi bine să merg cel puțin 4-6 ore după ce am mâncat, dar acum mi-e foame la aproximativ 2 ore după ce am mâncat, deci trebuie să-mi afecteze metabolismul? Inca nu sunt sigur. Am de gând să continuu să fac IF și vă voi ține la curent cu modul în care progresează în timp.

Mai jos sunt câteva link-uri utile, scrise de profesioniști în domeniul sănătății, dacă doriți să aflați mai multe despre IF și beneficiile acestuia. Le-am găsit utile și am dori să ne aprofundăm cunoștințele despre acest subiect, în cazul în care dorim să transformăm acest lucru într-un lucru pe termen lung. Ați încercat vreunul dintre voi înainte? Care este experiența ta cu asta? Ne-ar plăcea să vă auzim părerea!

De asemenea, este important să rețineți: vă rugăm să fiți în siguranță și să aveți grijă de dumneavoastră când posti pentru orice perioadă de timp. Dacă simți că devii prea amețit sau amețit, mănâncă ceva. Nu uitați, sănătatea dvs. este cel mai important lucru!