În urmă cu câțiva ani, Jennifer Garner s-a luptat pentru rolul din filmul de acțiune „Peppermint” (2018).

garner

Ea a făcut-o sub îndrumarea antrenorului celebru Simone De La Rue, care a antrenat vedete precum Jennifer Aniston, Reese Witherspoon, Emily Blunt, Sandra Bullock și Anne Hathaway.

De La Rue a declarat pentru Women's Health că scopul ei era să-l facă pe Garner să „arate ca o figură de acțiune” pentru rolul ei principal din „Peppermint” - așa că am decis să încerc această rutină pentru mine, pentru a vedea dacă mă face să mă simt ca o vedetă de acțiune, de asemenea.

Iată cum a fost să lucrezi ca Garner o săptămână.

Rețineți că doar pentru că o anumită rutină funcționează pentru o celebritate nu înseamnă că va funcționa pentru dvs. (sau pentru mine).

Prima zi: încep săptămâna liberă cu munca în partea superioară a corpului și deja mă pregătesc mental pentru o provocare.

De La Rue a spus că recomandă începătorilor să-și facă rutina de antrenament în partea superioară a corpului o dată pe săptămână, ca parte a unui program de antrenament de trei zile, iar cei care sunt mai avansați o pot face de două ori pe săptămână, ca parte a unui program de șase zile.

Pentru a mă încălzi, mă inspir din interviul lui De La Rue din octombrie 2018 cu Women’s Health și mai multe postări pe Instagram ale lui Garner, începând cu câteva seturi de salturi de stele, cricuri și corzi. Inima îmi bate tare și încep deja să transpir până când am terminat.

Pentru că nu dețin benzile de rezistență personalizate ale lui De La Rue, decid să fac extensiile tricepsului, scufundările tricepsului, buclele bicepilor, mușchii pieptului, ridicările laterale, presele deasupra capului și tragerile largi cu greutăți de 5 kilograme în fiecare mână.

Este la fel de greu pe cât mă aștept și sunt capabil să fac între cinci și 10 repetări din fiecare pentru două seturi. Se pare că Garner face aceste mișcări cu gantere de 15 kilograme, lucru pe care nici măcar nu-l pot imagina încercând.

Pecuții, tricepsul, bicepsul și spatele îmi strigă practic să mă opresc în acest moment, dar fac un efort să închei cu împingeri pe perete, împingeri regulate și o scândură de un minut. Deoarece puterea mea superioară a corpului este minimă, îmi fac flotări în genunchi și o numesc câștigătoare când pot face cinci la rând.

Din păcate, nu am un partener de dans precum De La Rue care să mă facă psihic pentru antrenamentul freestyle inspirat de Zumba pe care îl face Garner, dar după ce mă întorc de la sală fac aproximativ cinci minute singur în apartamentul meu.

De asemenea, Garner ar fi terminat fiecare antrenament cu niște crioterapie - o tehnică de terapie în care corpul este expus la temperaturi extrem de reci timp de câteva minute - pentru a-i ajuta mușchii să-și revină după antrenament, dar mă mulțumesc cu un duș fierbinte și cu un smoothie.

A doua zi: Încerc să replic antrenamentul de luptă al lui Garner cu o clasă de box.

Brațele și pieptul meu sunt pe foc toată ziua și încerc să evit să le folosesc cât mai mult înainte de ora mea de box.

Aceasta este a treia mea clasă de box existentă vreodată și sunt încântată, dar nervoasă. Cu siguranță, încă scot diferitele pumni și simt că instructorul trebuie să vină să-mi arate combinația de câteva ori.

Îmi place cât de repede pare să meargă clasa de o oră și cât de tonifiat arată corpul meu a doua zi.

Este departe de Krav Maga (un tip de antrenament la autoapărare la nivel militar), antrenament de artilerie cu Navy SEAL și antrenament de cascadorie cu dublul ei pe care Garner l-ar fi folosit pentru a se pregăti pentru rolul ei de film de acțiune, dar este cel mai bun pot sa fac.

Ziua a treia: Împărțesc lucrurile cu un antrenament pentru corpul inferior și ab.

Brațele îmi mulțumesc în timp ce ajung la sală pentru prima mea rutină a săptămânii.

Judecând după rutinele pe care De La Rue le-a împărtășit, precum și videoclipurile de antrenament pe Instagram ale lui Garner, o mulțime de antrenamente ale actriței par să se rotească în jurul echilibrului, mobilității și flexibilității în loc de forța piciorului.

Pentru a replica antrenamentul ei de picioare, fac trei seturi de 15 patinatori, sărituri cu un singur picior, genuflexiuni curtsy și genuflexiuni de salt, pe care le zbor destul de repede.

Pentru antrenamentul de ab, fac răsuciri rusești cu o minge de medicină de 10 kilograme, ședințe cu mingea de medicină (care sunt foarte dure când brațele mele sunt atât de dureroase), alternând poezii Wonder Woman, robinete pentru călcâi, ridicări laterale și lateral scânduri de scândură.

Sunt dureros și obosit. Mă culc într-o poză de copil timp de 20 de minute după aceea.

A patra zi: să trec prin clasa mea de box este o luptă în acest moment al săptămânii.

Mă simt frustrat că instructorul din această seară pare mai avansat decât precedentul meu și își petrece mult timp punându-ne pe noi să pregătim partenerii.

Partenerul meu este în mod clar mai experimentat și are nevoie de toată puterea brațelor pe care le am pentru a ține geanta într-un unghi de 45 de grade și a se ghemui cu ea în timp ce o lovește.

Rundele de antrenament cu interval de intensitate ridicată par, de asemenea, mai dure decât de obicei. Abs-urile mele sunt în flăcări până când instructorul ne face să terminăm cu 15 minute de mișcări centrate pe nuclee, inclusiv răsuciri rusești, biciclete, ședințe pentru mingi medicinale, scânduri și ciocane de călcâi.

Sunt jenat să recunosc că pot face doar jumătate din ele pentru că sunt atât de obosit și termin clasa simțindu-mă destul de dezamăgit de mine și frustrat de eforturile mele.

Ziua a cincea: am participat la o oră fericită cu o seară înainte și chiar mă lupt cu antrenamentul de astăzi.

S-a simțit deja ca cea mai lungă săptămână, dar reușesc să-mi iau greutățile de 5 kilograme și să intru în extensiile tricepsului, scufundările tricepsului, buclele bicepilor, mușchii pieptului, ridicările laterale, presele deasupra capului și tragerile largi încă o dată.

Trebuie să mă opresc frecvent, deoarece mă simt destul de ușor după doar câteva repetări (posibil de a fi deshidratat) și îmi ia mult timp să termin antrenamentul.

Trebuie să-mi reamintesc la jumătatea drumului să nu mă împing prea tare și să merg doar în ritmul meu.

Mă simt vinovat, slăbind la flotări și doar până la 30 de secunde de scânduri, dar îi spun o zi și mă întind o oră după ce am terminat. O sesiune de crioterapie ar fi destul de perfectă chiar acum.

Ziua a șasea: Abs-urile mele ard, dar arată atât de definite încât aproape merită.

Chiar și cu relaxarea cu o seară înainte, sunt încântat să mă trezesc și să văd abs-urile care încep să pară definite. Mă face aproape să uit cât de dureros este corpul meu și simt un sentiment reînnoit de hotărâre când mă îndrept spre clasa mea de box în acea noapte.

Încep să mă prind în cele din urmă de diferitele tipuri de pumni și de forma întregului corp pentru fiecare mișcare, ceea ce înseamnă că mă pot concentra pe a da pungii toată forța mea în fiecare rundă în loc să mă concentrez pe ce pumn Arunc următorul.

Mă simt foarte bine să fac niște exerciții la nivelul corpului inferior, cum ar fi sărituri în picioare, lunges și răsuciri rusești, dar abdomenul meu arde. Mă lupt prin întreaga secțiune și fac pauze când nu mai pot să o fac.

Ziua a șaptea: corpul meu se simte bătut, iar antrenamentul meu este pe jumătate - nu văd cum cineva ar putea face acest lucru în mod constant timp de trei luni.

Mă simt destul de uzată și nu știu dacă aș mai putea face o altă zi din această provocare.

Din nou, fac trei seturi de 15 patinatori, sărituri cu un singur picior, genuflexiuni curtsy și genuflexiuni și să încerc să ignor faptul că coapsele mele ard.

Este nevoie de fiecare uncie de autocontrol pentru a face porțiunea de rutină, așa că mi-am pus cel mai bun playlist și hunker în jos pentru a face posturi alternante de Wonder Woman, ridicări laterale, scufundări laterale și răsuciri rusești.

Fac câte 20 de repetări din fiecare și o sun la o zi după doar un set.

În cele din urmă, antrenamentul lui Garner pare suficient de intens pentru a face pe cineva într-o formă de luptă incredibilă, dar nu pare durabil.

Garner a declarat pentru Entertainment Weekly că procesul de pregătire pentru rolul ei din „Peppermint” a fost „cea mai mare distracție”, care nu este ceva cu care mă raportez după această experiență.

Nu se poate nega că bicepsul lui Garner în „Peppermint” a fost impresionant, dar nu cred că nivelul de antrenament de luptă, forța superioară a corpului și antrenamentul de rezistență ar fi realizabil pentru o persoană obișnuită pentru o perioadă lungă de timp.

Pur și simplu nu a fost posibil să-i imite complet rutina fără a avea antrenori celebri, rutine de dans premade și echipamente la care are acces Garner.

Acestea fiind spuse, sunt cu siguranță mulțumit de brațele și abdomenele tonificate pe care cred că le-am obținut ca urmare a acestei rutine istovitoare.