Gillian Tsoi

Dacă nu ați trăit sub o piatră în ultimele luni, nu ați putut scăpa de ascensiunea exponențială a lui Joe Wicks, alias The Body Coach.

antrenorul

Londonezul în vârstă de 30 de ani este acum un guru de fitness on-line - postările sale de pe rețelele sociale îi câștigă legiuni de fani, care își așteaptă cu nerăbdare rețeta zilnică și postările de antrenament pe Instagram (728.000 de adepți), Facebook (631k), Twitter (115k) și YouTube (65k abonați).

Wicks a început ca antrenor personal, dar în doar doi ani, a format un personal de 50 de persoane, care îl ajută să gestioneze miile de clienți care își fac programul de fitness online.

Succesul lui Wicks se datorează, în cele din urmă, prezenței sale inteligente pe rețelele sociale: videoclipurile sale # Leanin15 îl prezintă aruncă mese sănătoase în doar 15 secunde, ceea ce promite, combinat cu antrenamentul său la intervale de intensitate mare (HIIT), te va lăsa să cauți rupt - la fel ca omul însuși, ale cărui trăsături ale feței bebelușului nu i-au putut împiedica creșterea popularității.

Da, afacerea este în plină expansiune pentru Wicks: noua sa carte de rețete, Lean in 15, a vândut 320K exemplare în doar patru săptămâni.

Îmi spune că nu și-a imaginat niciodată că va avea atât de mult succes. "Când îmi construiam următorii [pe rețelele de socializare], nu am avut niciodată intenția de a crea o carte sau o afacere. Era doar distracție, conectare cu un public, împărtășirea ideilor mele".

După ce am urmărit-o de ceva timp pe The Body Coach online și am asistat la transformările sale uimitoare ale clienților, am fost aspirat de hype și m-am înscris pentru planul său de fitness online de 90 de zile SSS („SSS” este pentru „schimbare, formă și susținere”).

Potrivit lui Wicks, aproximativ 300 de persoane se înscriu la plan în fiecare zi.

„O sută de mii de oameni s-au înscris în doi ani”, spune el.

La ieșirea din regim (aproximativ 192 ¤), un chestionar îndelungat a sosit în căsuța de e-mail, care necesită detalii despre sănătatea mea, dieta și obiceiurile mele de exercițiu. Mi s-a cerut să-mi trimit greutatea și măsurătorile și să încarc fotografii „înainte” ale corpului meu (încruntare), astfel încât progresul meu să poată fi urmărit pe parcursul celor 90 de zile.

Pe lângă urmarea dietei lui Wicks, trebuie să lucrați de patru ori pe săptămână. Puteți urma regimul de fitness al lui Wicks - care implică HIIT, antrenamentul de volum german (GVT) și antrenamentul Dramatic Transformation Principle (DTP) - sau puteți opta pentru a vă face propriile, ceea ce am făcut: am vrut să pot încorpora programul în stilul de viață mult timp după cele 90 de zile. Merg cu bicicleta 13 km până la locul de muncă, mă antrenez și merg la cursul de dans în mod regulat - aș continua asta pe tot parcursul planului.

Ciclul unu

La câteva zile după completarea chestionarului, am primit ciclul unu al programului - manualul meu pentru următoarele 30 de zile - și am desemnat un antrenor personal care să mă sprijine pe tot planul prin e-mail.

Echipa Body Coach a conceput pentru mine un program de mâncare adaptat: aș mânca trei mese și două gustări pe zi. Conținutul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați din mesele mele a fost construit cu atenție pentru a se potrivi compoziției corpului și nivelurilor de activitate.

Fitilele avertizează restricția severă de calorii, învățând că pierderea de grăsime poate apărea confortabil numai atunci când cerințele de energie ale organismului sunt întâmpinate cu un deficit caloric mic, asociat cu sincronizarea specifică a macronutrienților.

Ciclul 1 are ca scop schimbarea excesului de grăsime, astfel încât majoritatea meselor mele au avut un conținut scăzut de carbohidrați și un conținut ridicat de proteine ​​și grăsimi; carbohidrații au fost incluși numai în mesele de „realimentare” post-antrenament.

Rețetele, care includeau „Ovăz cu proteine ​​peste noapte”, „Somon Teriyaki” și „Omletă cu spanac și feta” au fost cu adevărat gustoase. Am petrecut câteva ore în fiecare weekend gătind în vrac, astfel încât mesele mele erau gata pentru săptămâna următoare - pregătirea este esențială.

Nu-mi venea să cred cât mănânc la început, dar pe măsură ce mă apropiam de sfârșitul primelor 30 de zile, pofta de mâncare mi-a crescut și m-am trezit cu foame mai des - un semn sigur că metabolismul meu accelerează. Conținutul ridicat de grăsimi și proteine ​​din mesele mele a fost greață inițial, dar corpul meu s-a adaptat curând.

"Fetele și băieții sunt atât de programați să se gândească că, pentru a arde grăsimi, ați plecat într-adevăr să scăpați calorii și să faceți o oră în sala de sport, două ore în sala de sport. Dar vă învăț că puteți mânca mult mai multă mâncare - și același lucru apare întotdeauna: „Este prea multă mâncare?”, „Cum pot arde grăsime?”, dar din cauza macronutrienților, corpul tău îl iubește și arde grăsime ”, explică Wicks.

"Deci, chiar funcționează", a adăugat el. "Nu este farmec - nu este noroc că s-au înscris 100.000 de oameni. Știu că sunt bun pe rețelele de socializare, ci faptul că funcționează. Oamenii se angajează în acest sens".

Wicks părea să aibă dreptate: la sfârșitul acestui ciclu pierdusem centimetri, în timp ce mă îngrășam un kilogram - Wicks îi avertizează pe clienți să rămână în afara „tristului pas” (adică cântare de cântărire) și spune că accentul ar trebui să fie pe centimetri pierduți, mușchi câștigat și niveluri de energie.

În acest moment, energia mea a crescut, pielea mea strălucea și calitatea somnului s-a îmbunătățit atât de mult. Colegii mei chiar încep să mă complimenteze pentru cât de bine arătam. Câștigător!

La câteva zile după trimiterea rezultatelor ciclului unu, ciclul al doilea a ajuns în căsuța de e-mail, completat cu noi reguli de dietă și un set complet nou de rețete. În acest ciclu, puteți deveni creativi, făcându-vă propriile mese folosind principiile Wicks’s pick-and-mix.

Următoarele 30 de zile au fost despre construirea mușchiului slab, care a implicat porțiuni uriașe de pâine, paste, orez și ovăz în zilele de antrenament. A fost o sărbătoare de o lună. Dar, deși aveam mult mai multă energie, mă simțeam balonat constant. Cu toate acestea, la trimiterea fotografiilor mele de progres, mi-am dat seama că m-am tonificat considerabil. Rezultat!

Șaizeci de zile în jos, 30 de plecare.

Ciclul trei

Scopul ciclului trei a fost de a arde mai multe grăsimi în timp ce susține mușchiul câștigat în ciclurile anterioare. A venit cu mai multe rețete noi și porții considerabil mai mici. Rețetele au inclus un „Tune Melt” și „Super Lean Beef Burger”.

Am început acest ciclu chiar înainte de Crăciun, așa că mi-am oferit câteva zile fără plan pentru sărbători. La consultarea cu antrenorul meu, am decis să adaug acest timp liber la sfârșitul planului meu.

Acest ciclu a fost cel mai dur, atât din punct de vedere psihic, cât și fizic: apetitul meu era imens, iar motivația a scăzut serios. M-am simțit deseori letargic, ceea ce mi-a făcut antrenamentele mai grele. În ciuda acestui fapt, am înregistrat mai multe pierderi de centimetri, dar în această etapă a jocului, numărați zilele până la final.

Acum, după ce am terminat planul, au existat modificări clare în ceea ce privește aspectul corpului meu - doar nu la fel de mult cum mă așteptam. Dar metabolismul meu este mai rapid, mănânc mai mult și acum sunt echipat cu cunoștințe valoroase despre sincronizarea macronutrienților.

Din aceste motive, aș recomanda regimul de 90 de zile, totuși, fiți avertizat: viața dvs. socială va fi cu siguranță compromisă în timp ce vă aflați în program. Strict vorbind, ar trebui să fii pe deplin total, dar mi-am permis câteva „înșelătorii” pentru petrecerile de Crăciun și o mână de nopți.

De obicei mănânc mult, dar reduc foarte mult acest lucru pentru a nu mă abate de la plan. Ceea ce mi s-a părut cel mai dificil a fost sincronizarea macronutrienților - dacă aș vrea să merg la un restaurant pentru a mă bucura de o masă, ar trebui să programez un antrenament în prealabil.

"Planul funcționează pentru oamenii care sunt dispuși să se angajeze în el. Așadar, dacă vedeți că oamenii o fac pe jumătate, vor obține jumătate din rezultate", îmi spune Wicks.

„Oamenii care se angajează cu adevărat în acest sens și îl urmează și îi dau cu adevărat 100 de bucăți, sunt cei care ajung în„ Sala Famei ”.”

Cu siguranță nu voi face „Hall of Fame” al domnului Wicks și, așa cum spune el, rezultatele mele ar fi fost mai dramatice dacă aș interzice complet alcoolul și aș fi continuat cursul în timpul festivităților. dar o fată trebuie să se distreze și ea!