Cât de mult a devenit Hannah 17 mama musculară

Mama de șase FRUMPY, Hannah Willoughby, a fost rușinată să-și transforme al 17-lea corp
- când i s-a spus că este prea grasă pentru a călări pe cal.

Și-a renunțat la dieta cu junk food și gustări, mama de 39 de ani cu normă întreagă
a început să lucreze - și a renunțat pe locul 8 în doar nouă luni.

Acum lucrează de șase ori pe săptămână și participă la concursuri de culturism
pentru a-și arăta noul fizic.

Divorțul Hannah spune: „Momentul meu în schimbare a venit când am fost în vacanță la
copii și soțul meu de atunci Steve în ianuarie 2009.

pompare

„Trebuia să fie o vacanță de familie plină de activități, dar mi s-a spus că
nu puteam merge la călărie, deoarece limita era 15. În schimb, a trebuit să încerc să fug
alături de copii. Mi-a fost atât de rușine.

„În locul de joacă de aventură eram prea gras pentru frânghii înalte și sârmă cu fermoar -
limita era a 14-a - și mi-am dat seama că trebuie să fac o schimbare. ”

De atunci, Hannah a adoptat un regim de fitness potrivit pentru un profesionist
sportiv și spune: „M-am schimbat atât de mult încât este ciudat să mă obișnuiesc cu noul
pe mine.

„Când aveam 17 ani mănânc 3.000 până la 4.000 de calorii în fiecare zi,
pachete întregi de biscuiți care mănâncă confort și eram atât de nepotrivit încât nu puteam să mă joc
cu copiii mei.

„Acum le ridic greutatea corporală în sala de sport și am energie pentru a alerga
după cei mici ai mei. ”

Noul fizic tonifiat al Hannei a inspirat-o, de asemenea, să-și revizuiască frumusețea
regim, luându-și ani buni de la apariție și începând viața ei amoroasă
după ce a fost singură timp de aproape trei ani.

Ea spune: „De când am pierdut în greutate, am fost remarcat mult mai mult și
chiar am început să merg la întâlniri - ceva ce nu aș fi făcut niciodată înainte.

„Pierderea în greutate și tonificarea m-au făcut să par mai tânără cu zece ani, așa că am tăiat-o
părul într-un bob elegant, a început să facă un efort cu machiajul și a cumpărat un
garderoba cu totul nouă pentru noua mea figură. ”

Dar, în ciuda încrederii ei, Hannah, de la Alton, Hants, recunoaște asta
aventurându-se în secțiunea de greutăți a sălii de sport pentru prima dată a fost
descurajator.

Ea spune: „La început a fost intimidant, fiind plin de bărbați care mormăiau în timp ce ei
fier pompat.

„Am impresia că mulți bărbați nu cred că femeile aparțin greutăților
secțiune. Poate că se simt respinși de femeile care iau aceleași greutăți ca și
lor. Am avut un antrenor personal care m-a convins să încerc greutăți mici și
tonifiați puțin.

„După ce am făcut niște greutăți libere, am observat cât de puternice au devenit brațele și abdomenele mele
Am început să citesc cărți despre haltere și m-am învățat cum să construiesc
ridicați greutăți și ridicați mai mult.

„După 12 luni de antrenament de patru până la cinci ori pe săptămână, mi-am construit mușchii
suficient pentru a ridica 60 kg în timp ce stai ghemuit și ridica mort 75 kg - mai mult decât cântăresc eu.

„Nu mi-am propus niciodată să fiu culturist, dar creează dependență și mi-a plăcut foarte mult
aspect vrac, musculos.

„Am fost cu adevărat inspirat de Jodie Marsh când a început culturismul și eu
voia să semene și ea. Acum mă antrenez pentru competiții și nu pot
așteaptă să-mi arăt noul corp într-un bikini. ”

Când era tânără, Hannah era subțire, dar lupta ei cu greutatea a început când ea
a avut copii. După primele două sarcini, cu Beth, 18 ani și Lawrie,
17, a reușit să slăbească, dar apoi s-a luptat după ce a avut Verity, 14, Alf,

11, Francis, Sylvia, nouă și șase ani.

La cea mai mare, purta haine de mărimea 20 și IMC-ul ei ajunsese la 36 -
făcând-o aproape morbidă obeză. Ea spune: „Am renunțat. Am purtat mari, largi
haine și fără machiaj și aveam o stimă de sine atât de mică încât am evitat locurile
unde aș fi vizibil. ”

Hannah și-a început planul de slăbire imediat după incidentul de călărie.

Prea conștientă de sine pentru a merge la sală, a început mai întâi să lucreze acasă și
spune: „Timp de o oră în fiecare seară alergam, făceam yoga sau step-aerobic. Mi-am tăiat-o
aportul zilnic de calorii la 1.100 schimbând ciocolată și prăjituri pentru salate.

„A fost foarte greu la început, dar greutatea a început să scadă cu o rată de
o lună și nu-mi venea să cred cât de diferit arăta corpul meu. ”

După cinci luni, cântărind a 12-a, Hannah s-a simțit în cele din urmă suficient de curajoasă pentru a ajunge la sală
unde a început pentru prima dată haltere.

Ea spune: „M-a făcut să mă simt grozav și corpul meu flasc s-a schimbat în ton și
musculos. ”

Trei luni mai târziu, în septembrie 2009, ea s-a despărțit de Steve când au fost
relația a eșuat, lăsând-o singură pentru prima dată în 15 ani.

Ea spune: „Dacă aș fi supraponderal și aș fi singur, nu aș fi avut încredere
până în prezent și ar fi reacționat la divizare foarte diferit.

„Nu aș fi primit niciun fel de atenție de la bărbați și nici nu aș fi avut încredere până în prezent”.

Dar acum, peste mai bine de trei ani și în cea mai bună formă a vieții ei, Hannah
s-a întâlnit după ce s-a alăturat unui site de dragoste.

Ea spune: „Am grijă de aspectul meu acum și vreau să arăt frumos înainte de mine
ieși din casă. Sunt foarte mândru de ceea ce am realizat. ”

Dieta înainte

MIC DEJUN - Două bucăți de pâine prăjită și un Weetabix

SNACK - Baton de ciocolată

PRANZ - Sandwich și pachet de chipsuri de dimensiuni standard

SNACK - Două bare de ciocolată

Cina - Porție uriașă de spaghete bolognese

SNACK - Tort întreg și o jumătate de cadă de înghețată

Dieta după

MIC DEJUN - Porridge și trei ouă

Gustare - Mână de migdale

PRANZ - Salată de cartofi dulci și tablă de sardine

Cina - piept de pui, orez, salată

EXERCIȚIU - Antrenament cu greutăți de trei sau patru ori pe săptămână, sesiuni de o durată
oră, cu o încălzire de 15 minute pe bandă. Exercițiile specifice variază,
în funcție de dacă pentru spate și umeri sau picioare/abs

Nicki spune ...

MULTE femei intră în culturism pentru a deveni puternice, pentru a spune că au
au realizat ceva sau chiar pentru a depăși ceva din trecutul lor.

Dar nu este vorba despre trecut pentru Hannah, ci despre viitor.

Hannah și-a dat seama că este capabilă să facă lucruri pe care nici măcar nu le gândea
posibil.

FOLOSIȚI GREUTĂȚI PENTRU A PIERDEA GREUTATE, FĂRĂ BULKING ...

Multe femei se luptă cu ideea de antrenament cu greutăți și de a construi mușchi, nu
pentru că se tem că este greu de făcut, ci pentru că se tem că o vor face
în vrac.

Își fac griji că mușchii lor se vor acumula atât de mult încât fizicul lor va arăta
prea asemănător cu cel al unei culturiste de sex feminin.

Dar, cu excepția cazului în care luați suplimente și lucrați ore și ore în fiecare zi
al săptămânii, acest tip de structură musculară nu este probabil.

În schimb, concentrați-vă pe o combinație sănătoasă de antrenament cu greutăți, cardiovasculară
exercitarea și consolidarea forței.

Exemple de exerciții cardiovasculare includ alergatul, ciclismul și înotul.

Exercițiu la o intensitate medie spre mare timp de cel puțin 30 de minute până la o oră,
de trei ori pe saptamana.

Faceți cel puțin 90 de minute de antrenament cu greutăți pe săptămână.

Ajustați cantitatea de greutăți cu care lucrați la fiecare două până la trei săptămâni pentru cel mai bun
rezultate.

Faceți zece până la 15 repetări în fiecare set al fiecărui exercițiu, cu două până la trei seturi
pentru fiecare grupă musculară. Mai multe repetări construiesc mușchii slabi și rezistența.

Vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții.

Amanda spune ...

Pierderea în greutate a lui HANNAH este un testament extraordinar al efectului pur și simplu
voința, determinarea și munca grea pot avea asupra unui corp într-o perioadă relativ relativă
o perioadă scurtă de timp.

Este important pentru Hannah să-și amintească faptul că pur și simplu consumul de proteine ​​nu
construiți mușchi.

Construirea mușchilor - ceea ce este mult mai greu de realizat pentru femei decât pentru bărbați, deoarece
avem un nivel mult, mult mai scăzut de hormon testosteron în corpul nostru -
necesită să consumați carbohidrați suficienți pentru a vă alimenta mușchii care lucrează.
Atunci când fac una sau două ore de exerciții pe zi, femeile au nevoie de aproximativ 5-6g de
carbohidrați pe kilogram de greutate corporală.

Glucidele necesare pot fi găsite în alimente precum cartofi, orez și
Paste.