Î: Tocmai am fost atât de confuz. M-am micșorat și chiar nu vreau să mă micșorez, dar jumătatea inferioară a corpului meu este încă foarte squishy și nu tonifiată. Ar însemna că trebuie să fac cardio sau să mă ridic mai mult pe picioare? Am acele saci de șa temute care stau pe mine până când cântăresc cât o scobitoare. Acum cântăresc 110, cu aproximativ 20% grăsime corporală. Nu știu dacă aș suporta o reducere de o lună? Ne pare rău pentru toate întrebările. M-am săturat să nu văd niciun rezultat.

A: Uau, ești deja atât de mic, tăierea nu sună de parcă te va ajuta cu aspectul pe care încerci să îl obții. Aș spune că este timpul să creșteți greutățile la picioare. Făcând mai mult cardio în acest moment va crea doar aspectul de „grăsime slabă”, ceea ce încercați să evitați/depășiți. Construirea mușchiului va întări picioarele destul de frumos. Așadar, ați putea merge direct într-un volum și să dezvoltați mușchi slabi sub stratul de grăsime care ar putea fi acolo acum. Din acest motiv picioarele tale pot simți că se măresc la început (deoarece mușchii se dezvoltă sub grăsime), dar fii atent la fermitate. Când par suficient de ferm (sau dacă pantalonii tăi se strâng prea tare) tăiați timp de 3-4 săptămâni (sau până când pantalonii se potrivesc din nou, lol) și apoi reveniți la volum. Acest lucru va scăpa încet de „grăsimea slabă” și vă va oferi picioare ferme și bine formate și glute.

Câțiva must-have-uri din rutina picioarelor ar fi genuflexiuni grele, lunges și deadlift. Respectați greutățile libere/mișcările compuse, nici măcar nu vă deranjați cu aparatele de greutate, dacă puteți să le ajutați (cu excepția cazului în care sunteți foarte nou la greutăți și învățați încă o formă adecvată. ).

Vedeți, de asemenea, dacă puteți include 2 zile de picior în rutina dvs., 1 grea și una ușoară (ziua cu greutate mai mică/zi mare poate înlocui o zi cardio - sau, alternativ, folosiți un aparat cardio ca moara de scări în ziua cardio).

pierdut

Chiar dacă alegeți să nu faceți masă acum - alegeți să mâncați peste întreținere (

200-300 cals) în ziua piciorului.

Î: Da! Este acea grăsime groasă și slabă pe picioarele mele! Toată lumea spune cardio, cardio pentru a scăpa de el. Coapsele mele au 19 1/2 inch și încă grase. Unul dintre prietenii mei refuză să ridice greutăți și încearcă să mă determine să alerg cu ea câteva zile pe săptămână. Urasc asta! Vrea să alerg 5k cu ea, dar tot ce pot să mă gândesc vreodată este cum îmi reduc timpul petrecut la sală.

A: Nu! Acum NU este momentul pentru un ROFL de 5k. Excesul de cardio este ceea ce creează grăsimea slabă, nu ceea ce o vindecă. Ca să nu mai vorbim de faptul că spuneți că „îl urăști”, de ce să vă torturați inutil? Pe măsură ce dezvoltați mușchiul dorit în picioare, vă puteți folosi cu atenție alergările (sau cardio-ul preferat) pentru a ajuta cu grăsimea suplimentară. Dar prea mult va dărâma mușchiul pe care încercați să îl construiți și să devină contraproductiv. Dacă vă forțați corpul să aleagă între construirea mușchiului și rezistența, rezistența va câștiga de obicei. Acest lucru este deosebit de important - dacă nu te antrenezi pentru un maraton/triatlon/etc. (caz în care ați dori o anumită atrofie musculară pentru a alerga mai repede - prea mult mușchi vă face mai lent) - deoarece doriți de fapt mușchi în picioare. Dacă ați dorit să încorporați cardio care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul, trageți pentru lucruri precum moara de scări, cursele de înălțime, sprinturile etc., NU alergarea pe distanțe lungi (cel puțin nu chiar acum).

Fată, adăugând genuflexiuni, impasuri etc. a fost cel mai bun lucru care s-a întâmplat vreodată cu celulita mea, lol. Lucrul ponderat al picioarelor este adevărata afacere atunci când vine vorba de modelarea picioarelor.