Introducerea mai multor fructe și legume în dieta ta poate fi descurajant. Pe Programul de slăbire Nutrisystem, promovăm consumul a cel puțin patru porții de legume fără amidon în fiecare zi. SmartCarbs-urile bogate în fibre, precum fructele, sunt, de asemenea, o piesă importantă pentru planul nostru de masă. Produsele proaspete sunt absolut pline de nutriție și considerăm că este o parte esențială a obținerii unei sănătăți optime. Cu toate acestea, dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați o mulțime de fructe și legume, poate fi dificil să obțineți totul. Este timpul să vă gândiți în afara cutiei, să fiți creativi și să completați meniul de slăbit cu produse delicioase și nutritive!
Ce naiba sunt legumele fără amidon, oricum?
Iată șapte modalități distractive și proaspete de a obține fructele și legumele zilnice:
1. Înghețează-ți fructele
Înghețarea fructelor creează multe posibilități noi de încadrare în dieta ta. Puteți folosi fructe congelate pentru a face smoothie-uri ușoare, boluri de smoothie sau cremă drăguță cu puțin iaurt sau lapte degresat. De asemenea, puteți amesteca fructe congelate cu gheață pentru a face conuri de zăpadă sau „slushies” sănătoși. Dacă dumneavoastră sau familiei dvs. vă bucurați de gheață, puteți deveni creativi transformând diverse piureuri de fructe în delicatese reci. Verificați magazinul dvs. local de dolari pentru forme distractive de gheață! Fructele congelate pot fi folosite și pentru coacere.
De asemenea, puteți menține lucrurile simple cu fructele congelate, congelându-le cu apă în tăvile de cuburi de gheață. Pur și simplu aruncați un cub în H2O pentru a crea o apă ușor infuzată. Încercați-l cu afine, căpșuni, citrice și mentă. Strugurii congelați și bucățile de mango sunt, de asemenea, gustări dulci care au gust de bomboane pe cont propriu. Congelarea fructelor la vârf de maturitate blochează prospețimea și asigură că va avea un gust minunat.
Din fericire, blogul Leaf Nutrisystem conține numeroase articole care îți dau abaterea tuturor acestor preferate cu fructe! Consultați mai jos câteva sfaturi utile, trucuri și rețete:
2. Ia gratar
Gratarul adaugă o aromă unică fructelor și legumelor, deoarece permite caramelizarea zaharurilor lor naturale. Puteți crea kebab-uri gustoase de fructe și legume, cubuind produsele dvs. și gătindu-le deasupra grătarului. Probabil că ați încercat ananas și piersici la grătar. Cu toate acestea, posibilitățile fructate sunt nelimitate! Aproape orice fruct poate merge pe grătar, atâta timp cât nu este prea copt și extrem de moale. Vrei fructe care să rămână ferme și să-și păstreze forma. Verificați aceste 10 fructe care au un gust minunat la grătar! >
Aceleași reguli se aplică și legumelor la grătar. Unele dintre legumele noastre preferate, fără amidon, de aruncat pe grătar includ roșii, ceapă, dovlecei, dovlecei și ardei grași. Puteți chiar să faceți grătaruri cu verdeață întunecată, cu frunze! Al nostru Salată de sparanghel Caesar la grătar și Romaine la grătar și salată de porumb cu pansament Tahini cu muștar miere sunt perfecte pentru picnicurile de vară. Fii creativ, experimentează cu preferatele tale și încearcă noi combinații.
Leaf este aici pentru a vă ajuta să creați grătarul suprem în curte! Verificați-le 10 sfaturi pentru o bucătărie sănătoasă la domiciliu, apoi citiți mai departe Cum să arunci un picnic de vară prietenos cu dieta. >
3. Salate dulci
Nu lăsați fructele preferate în afara jocului de salată - fructele pot fi o modalitate delicioasă de a îndulci unele dintre verdeațele cu frunze preferate. Acesta este un alt domeniu în care puteți explora combinații de arome și găsi ceva ce vă place personal. Majorității oamenilor le place să asocieze spanacul cu căpșuni - dar spanacul proaspăt poate merge de minune și cu afine sau ananas. Sau, ce zici de rucola și caise - sau rucola și pepene verde? Căutați online idei de împerechere, dar, de asemenea, nu ezitați să fiți creativi și să încercați propriile dvs. S-ar putea să veniți cu următoarea mare tendință!
10 motive pentru care trebuie să mănânci mai multe fructe și legume
4. Îmbunătățește pastele
Sunteți la bordul trenului de tăiței vegetarieni? Magazinele alimentare au prins vântul acestei tendințe sănătoase și au făcut-o mai ușoară ca niciodată, cu diferite opțiuni pre-tăiate disponibile. Cu toate acestea, puteți face propriile paste vegetale acasă cu un spiralizator la îndemână. De la tăiței de dovlecei la cartofi dulci în spirală, avem multe idei pentru feluri de mâncare cu tăiței vegetarieni chiar aici, pe blogul Leaf Weight Loss. Încercați-ne Mac Zoodle și brânză cu legume prăjite sau Salată de castraveți din soia de susan. După ce încercați acest hack creativ pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, veți adăuga legume spiralate la fiecare masă pe care o faceți. Iată șase rețete de tăiței vegetariene pe care trebuie să le încercați cât mai curând posibil! >
5. Masa medie „Nacho”
Ștergeți chipsurile și faceți nachos din fructe sau legume pentru o gustare distractivă și sănătoasă. Dovleceii la grătar, cartofii dulci tăiați subțire și cupele de ardei gras sunt doar trei exemple de legume care ar putea face un înlocuitor excelent pentru chipsurile de tortilla - cu fixări sănătoase servite deasupra. Aflați cum să faceți Nachos de ardei gras în mai puțin de un minut cu acest videoclip rapid! > Apoi verificați această rețetă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru Nachos de conopidă crocantă. >
De asemenea, puteți deveni creativi și puteți face nachos de desert cu fructe feliate și toppinguri aromate. Încercați să feliați niște mere proaspete și acoperiți-le cu adaosuri dulci precum unt de arahide topit, iaurt, chipsuri de ciocolată îndulcită cu stevia, nuci tocate și granola. Dacă veniți cu o rețetă gustoasă, asigurați-vă că o trimiteți pe pagina noastră Pagina Trimiterea rețetei pentru o șansă de a fi prezentat chiar aici pe The Leaf!
6 moduri ascunse de a-ți distruge legumele
6. Gustare simplă
Fructele și legumele deshidratate sunt o modalitate excelentă de a face produsele și mai „gustabile”. Odată deshidratați, pot fi aruncați cu ușurință într-un pungă și mâncați-vă în mișcare ca niște chipsuri. Se amestecă cu alte ingrediente, cum ar fi nuci sau granola, pentru a face un amestec de traseu. Știri chiar mai bune - nu aveți nevoie de un deshidratator pentru a începe procesul. Puteți urma acești pași simpli să vă folosiți cuptorul pentru a crea fructe uscate. Puteți folosi chiar și friteuza de aer pentru a le face Cipuri de mere! După ce ați stabilit gustările dulci, verificați-le Șase legume care fac chipsuri ridicol de bune.
7. Mic dejun generos
Așteptarea până la prânz pentru prima porție de fructe sau legume poate face dificilă integrarea suficientă a acestora în ziua ta. În schimb, căutați modalități de a încadra produsele în micul dejun. Legumele sunt minunate pentru a le arunca într-o omletă sau în ouă amestecate. Fructele pot fi adăugate pe cereale, fulgi de ovăz sau iaurt. Ai putea avea un smoothie sau chiar astea clătite simple cu banane. Posibilitățile sunt nelimitate! A face un punct pentru a face acest lucru în fiecare dimineață vă va ajuta să vă îndepliniți recomandările zilnice înainte de a începe ziua plină.
Consultați mai jos rețetele sănătoase de mic dejun pentru o dimineață plină de fibre:
Marea dezbatere a produselor: gătitul legumelor scade valoarea nutrițională?
- Diet Success Laura; cu blogul Journey The Leaf Nutrisystem
- Legumă preferată în America Blogul Leaf Nutrisystem
- Dieting Foods to Slose The Leaf Nutrisystem Blog
- Alimentele congelate Cele mai sănătoase opțiuni Blogul Leaf Nutrisystem
- Fructe și legume împotriva unei posturi proaste - Practică de familie McAllen