Probabil crezi că ceea ce nu mănânci te ajută să slăbești. Și, în cea mai mare parte, este adevărat. Trebuie să reduceți cantitatea pe care o consumați, dar pierderea simplă în greutate se realizează în principal prin adăugarea anumitor alimente în dieta dumneavoastră. De fapt, există o varietate de alimente cu care să slăbești.
Secretul lor? Din punct de vedere științific, este satietate. În termeni laici, aceste alimente promovează o senzație de plinătate, care vă poate împiedica să aveți câteva secunde (și, uneori, chiar să terminați primele, nu vă deranjează să ajungeți la desert). Aceasta este cheia pentru a pierde rapid în greutate.
10 alimente verzi pe care să le adăugați cât mai curând în dieta dvs.
Pierderea simplă în greutate începe cu adăugarea acestor ingrediente secrete în planul zilnic de dietă:
1. Proteine
Ouă pentru micul dejun, fasole la prânz, carnea slabă pentru cină este mai mică decât foamea. Studiile au descoperit că adăugarea mai multor proteine în dieta de slăbit îi face pe oameni să se simtă mai plini și mai puțin predispuși să se complace. Și acum știm de ce. Cercetătorii de la mai multe centre universitare din Anglia și Australia, care și-au publicat concluziile în revista Cell Biology în 2014, au descoperit că creșterea proteinelor din alimentele pe care le consumați poate crește cantitatea de proteină care combate foamea numită peptidă YY (PYY) în corp. Când oamenilor li s-a administrat o injecție cu PYY, aceștia și-au redus automat aportul de alimente cu o treime. Corpul dumneavoastră necesită mai mult timp pentru a prelucra proteinele decât pentru a absorbi carbohidrații, ceea ce poate explica unele dintre efectele sale de suprimare a apetitului. De asemenea, un studiu din 2015 publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate sugerează că l-cisteina, un aminoacid care se găsește în proteine, poate conduce la controlul apetitului prin suprimarea grelinei, așa-numitul „hormon al foamei” din organism.
Deci, cum lucrați mai multe proteine în planul dvs. de slăbire? Dacă sunteți pe Programul de slăbire Nutrisystem, asigurați-vă că nu vă scufundați PowerFuels în fiecare zi. Sigur, peștii slabi și păsările de curte sunt surse excelente de proteine, dar nu sunt singurele opțiuni (nu ne credeți? Faceți clic aici pentru o listă de 7 alimente bogate în proteine, care nu sunt pui>).
Ouăle sunt o opțiune excelentă pentru PowerFuels, deoarece sunt ambalate cu proteine și alți nutrienți, dar nu vor rupe banca de calorii. Faceți clic aici pentru 8 rețete ușoare de ouă pe care sunteți sigur că le veți iubi>
Pentru ajutor suplimentar care încorporează mai multe proteine în planul de dietă, faceți clic aici pentru un articol întreg despre subiect> Și, pentru surse mai surprinzătoare ale acestui nutrient important, faceți clic aici>
7 superalimente care ar trebui să fie întotdeauna în coșul dvs.
2. Supă
Studiile făcute la Universitatea Penn State au descoperit că a avea un curs de supă cu conținut scăzut de calorii înainte ca evenimentul principal să vă ajute să reduceți aportul de calorii ulterior cu până la 20%! În aceste studii, supele, pe bază de bulion, cu o mulțime de legume, au adăugat doar aproximativ 100 până la 150 de calorii, dar o mulțime de fibre care umplu burta. Alte studii efectuate de cercetători din Penn State au descoperit că o salată înainte de masă este, de asemenea, o alegere bună, atâta timp cât nu este încărcată cu ingrediente grase, cum ar fi brânza și carnea, și îmbibată în pansament cu conținut ridicat de grăsimi. În timp ce adaosurile de grăsime ar trebui să vă încetinească, grăsimea promovează și plinătatea - studiile Penn State au constatat că persoanele care le-au ales nu au compensat caloriile suplimentare la mese.
3. Nuci
Deoarece au un conținut ridicat de grăsimi și de calorii, nucile se găseau pe fiecare listă de alimente dietetice. Nu mai. Sunt bogate în proteine și fibre dietetice, două ingrediente cheie care apasă apetitul. De asemenea, conțin grăsimi monoinsaturate sănătoase. Cercetătorii Penn State au descoperit că persoanele care au voie să mănânce nuci în timp ce slăbesc au rămas în planul lor alimentar mai mult timp, deoarece nu aveau impresia că urmează o dietă. Un studiu de la Harvard a recomandat nucile ca înlocuitor sănătos pentru alte gustări, deoarece în studiile lor, persoanele care le consumau în mod regulat cântăreau mai puțin, slăbeau mai repede și aveau un risc mai mic de Diabetul de tip 2 decât oamenii care le-au mâncat rar sau deloc.
Cum să știi câte nuci ar trebui să mănânci
4. Fasole
O meta-analiză a tuturor studiilor clinice efectuate pe consumul de fasole, publicată în 2014 în revista Obesity, a constatat că doar o porție de fasole, mazăre, linte sau naut a lăsat oamenii să se simtă cu 31% mai plini decât cei care nu au consumat aceste fibre bogate în fibre alimente. Ca bonus, consumul regulat de fasole poate reduce colesterolul cu aproximativ cinci procente.
5. Spanac
Tulpinile groase ale spanac și alte legume cu frunze similare conțin o clasă de substanțe chimice numite tilacoide, care sunt studiate pentru efectele lor de reducere a apetitului. Într-un studiu multicentric, 60 de persoane supraponderale sau obeze cărora li s-a administrat un extract din acest ingredient de spanac au prezentat apetit și foamete reduse mai mult de două ore. Poate funcționa prin încetinirea digestiei grăsimilor din dietă și prin suprimarea grelinei din stomac. Deci, dacă aveți o salată înainte de masă, este o idee bună să o faceți spanac.
Sunteți gata să pompați spanacul în planul dvs. de slăbire? Avem o mulțime de rețete sănătoase pentru dvs., inclusiv:
Și nu uitați să încercați rețete de sos pentru salate sănătoase>
- Alimentele congelate Cele mai sănătoase opțiuni Blogul Leaf Nutrisystem
- Dieta pentru a slăbi 3 kilograme într-o săptămână; Blogul mătușii Pearlie Sue
- Alimente pentru a ajuta la pierderea în greutate Mâncare sănătoasă pe busuioc Semințe Slism
- Alimente pentru arderea grăsimilor care vă vor ajuta să slăbiți rapid!
- Alimentele care vă determină să pierdeți în greutate Efectul caloric negativ de Neal D