A crește mare nu este niciodată ușor, mai ales dacă ești cel mai mare din cercul tău de prieteni. Exact așa și-a petrecut Malebo copilăria și adolescența - supraponderal. Dar o vizită la dietetician a făcut-o să pună la îndoială felul în care și-a trăit viața. Iată cum această tânără femeie a trecut de la improprii și supraponderali la a-i învăța pe alții cum să trăiască un stil de viață sănătos.

putut

Malebo Maleka

Ocupaţie: Secretar superior

Vârstă: 25

Oraș: Pretoria

Greutate înainte: 92 kg

Greutate după: 74 kg

Înălţime: 162cm

Timp necesar pentru atingerea greutății actuale: 5 ani

Arma secretă de slăbit: Lucrează în ritmul tău

Câștigul

„Am fost întotdeauna mai mare decât toată lumea din jurul meu”, spune Malebo. Devii obișnuit cu ea - devine modul în care te vezi pe tine însuți. „Nu am făcut nimic în acest sens. Am continuat să mănânc tot ce era comestibil, astfel încât greutatea a crescut încet în fiecare an, până a ajuns la cei 92 kg. ”

Un mic dejun tipic consta din trei până la patru felii de pâine albă acoperite cu carne procesată și brânză, sau deliciul ei favorit: biscuiți proaspăt coapte. În meniul de prânz pentru prânz: o pastă cremoasă sau orez cu carne de la tejgheaua ei de supermarket. Și când cina se rostogolea, ar include întotdeauna pap sau mai mult orez. Și toate acestea ar fi spălate cu o băutură răcoroasă sau suc.

Malebo lovea sala de gimnastică de două ori pe săptămână, dar exercițiul nu avea efect. „Nu poți antrena o dietă proastă”, spune ea.

Schimbarea

În septembrie 2013, Malebo a vizitat un dietetician. „Eram disperat. Am simțit că aș fi încercat totul de pe planetă pentru a slăbi, dar adevărul a fost: am încercat totul, cu excepția angajării și a fi consecvent ”. A fost șocată de cifra de pe cântar: „De fapt, eram la opt kilograme distanță de 100 kg!”

Ar mai fi încă cinci luni pentru ca Malebo să facă efectiv o schimbare, dar ea a făcut-o. Și-a schimbat pâinea albă obișnuită pentru secară și și-a luat rămas bun de la carnea procesată. Apoi a încărcat carbohidrați buni: cartofi dulci, ovăz și paste integrale. „Am început cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​moderate: practic jumătate de cană de ovăz gătit și ouă fierte la micul dejun, prăjituri de orez și unt de arahide sau un măr ca gustări, legume, orez brun și carne la prânz, și legume cu carne la cină ”, explică Malebo.

Noua dietă a făcut minuni pentru Malebo - a ajuns să slăbească 12 kg. De asemenea, s-a îndrăgostit de ciclismul în interior și de aerobic. „M-am ținut de asta pentru că am un ritm bun, muzica a fost grozavă și, în general, m-am bucurat de cursuri”, spune ea.

Stilul de viață

Odată cu trecerea timpului, dieta Malebo a evoluat pentru a se potrivi nevoilor ei. Partenerul ei a introdus-o la un plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi și proteine ​​moderate, care a ajutat-o ​​să piardă încă șase kilograme. Cea mai bună parte? Nu-i e foame niciodată! „Ca urmare, nu există prea multă tentație să gustăm alimente nesănătoase”, spune ea.

Micul dejun este acum format din două ouă, două erupții de slănină, brânză neprelucrată și o jumătate de avo cu cafea neagră. Prânz: legume și proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați. Cina: salată grecească cu pui, stropită cu ulei de măsline și oțet. Și la fiecare două săptămâni își va permite cartofi prăjiți și aripi fierbinți. „O masă de înșelăciune la fiecare două sau trei săptămâni nu vă va șterge munca grea. Trebuie doar să fii disciplinat ”, spune ea. De asemenea, și-a îmbunătățit exercițiul pentru a include mai multe filare și antrenamente cu greutăți.

Recompensele

„[Greutatea] s-a desprins treptat. În unele săptămâni scapi 1,5 kg, în alte săptămâni doar 200g sau chiar nimic, așa că depinde de tine să te menții motivat și să nu lași cântarul să te lase jos ”, spune ea. „[Uneori] vocile din capul meu îmi spuneau„ nu împing suficient ”sau„ trebuie să mănânc mai puțin pentru a vedea rezultatele ”, recunoaște ea. Dar, în ciuda luptelor, ea a continuat să lupte.

„Acum sunt mult mai în formă. Predau cu ușurință cursuri de spinning de 45 de minute. ” Așa este, Malebo este acum instructor de spinning la Virgin Active, predând cursuri de trei ori pe săptămână. O mare recompensă pentru o bătălie bine dusă.

Sfaturi pentru Malebo

Rămâneți consecvent, continuați să vă prezentați: „Nu pot pune suficient accent pe cuvântul consistență. Aceasta este cheia pentru atingerea oricărui obiectiv pe care ți l-ai stabilit. "

Lucrați în propriul ritm: „Nu te compara cu alte persoane - nu știi ce au făcut pentru a ajunge acolo unde sunt. Cu toții suntem construiți diferit; ceea ce funcționează pentru cel mai bun prieten al tău s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. ”

Totul cu moderație: „Călătoria dvs. de slăbit nu este Rândul Morții - aveți voie să luați ocazional o felie de pizza. Asigurați-vă că aveți suficientă stăpânire de sine pentru a nu mânca întreaga cutie dintr-o singură dată. ”