Am slăbit câteva kilograme în urmă cu câțiva ani și așa am făcut-o. Voi amesteca și beneficiile pe care le poți obține din acest joc. Rețineți, există o mulțime de generalități aici și nu încerc să fac presupuneri cu privire la situația dvs. actuală. Va trebui să vă așezați și să aruncați o privire realistă asupra problemelor cu care vă puteți confrunta, dar cred că conceptul este destul de solid.

probleme

Așa că m-am împiedicat de o postare de la Reddit legată de forumurile de culturism (există câțiva troli pe acest forum, dar au fost de mare ajutor unui poster). Practic, un tip a mers acolo postând cât de dezgustător era și dorea să fie prăjit. În schimb, comunitatea s-a reunit pentru a-l ajuta pe tip.

În primul rând, dieta ta. Ca exemplu, oamenii de pe forum l-au întrebat pe tipul cât a mâncat. Să spunem că mâncați 10 quesadillas de pui în fiecare zi la prânz. Nu tocmai cea mai bună dietă, dar nu veți rămâne cu nimic care vă face să vă reduceți brusc la o salată de kale. Un sfat a fost în loc să mănânci 10 quesadillas, să mănânci 8, apoi să o reduci în fiecare zi. Acest lucru este mai puțin șocant pentru sistemul dvs. și vă va ajuta să vă micșorați stomacul, în cele din urmă nici măcar nu veți putea aborda 10 quesadillas într-o zi. Primul dvs. ordin de lucru este pur și simplu să reduceți aportul caloric zilnic. Evident, vrei să mănânci mai bine, dar caloriile înăuntrate (CICO) sunt cel mai mare factor pentru a pierde kilograme.

Pentru a începe cu CICO, aș sugera o aplicație de numărare a caloriilor. Trebuie să înregistrați tot ce mâncați. TOT. Aș sugera mai întâi o linie de bază, ceea ce înseamnă să nu vă ajustați dieta și să înregistrați tot ceea ce mâncați într-o zi obișnuită în acest fel, nu numai că puteți vedea cât mănâncă, dar vă puteți face o idee la un plan de reducere. Dacă nu te îngrășezi cu adevărat, dar mănânci 10k calorii într-o zi, știi că este nevoie de 10k calorii pentru a-ți menține greutatea actuală, așa că mâine trebuie să fie mai puțin decât atât.

În continuare, doriți să vă creșteți activitatea fizică în timp ce vă reduceți caloriile. Aici acest joc poate fi de ajutor. O să transpiri în mișcare. Acest lucru poate fi, de asemenea, minunat dacă aveți probleme articulare și pierdeți mobilitatea. Nu aș privi neapărat acest joc ca modalitatea defacto de a pierde în greutate, dar este ceva și destul de util, cu mobilitate limitată (dacă este o problemă), așa cum sa menționat anterior. Poate doriți să faceți o tură prin casă dacă nu mergeți prea mult, creșteți această distanță atunci când simțiți că puteți, astfel încât să puteți începe să construiți mai multe grupe musculare. Ideea principală aici este să faci ORICE este mai bine decât nimic. Nu arzi calorii stând pe canapea.

Faceți acest lucru pentru câteva luni și vă garantez că veți pierde câteva kilograme. Odată ajuns în acest punct, este o chestiune de a continua să mănânci mai bine și de a-ți crește antrenamentul cu mobilitatea nou câștigată.

Amintiți-vă, aceasta nu este o cursă. O să dureze timp, te vei împiedica de câteva ori, dar nu te băga peste tine. Aflați din greșelile dvs., faceți tot posibilul pentru a face în fiecare zi o îmbunătățire față de ultima. Poate dura ani de zile, dar aceasta este o schimbare completă a stilului de viață. În cele din urmă, veți fi într-un moment în care dieta și exercițiile fizice sunt doar o parte a vieții dvs. de zi cu zi și nu sunt o mare lucru de făcut.