America Ferrera a avut o transformare incredibilă de slăbire în ultimii ani, pierzând aproape 30 de kilograme în total. și sculptarea unui corp de bikini incredibil de sexy.

arată

Steaua Ugly Betty este acum aproape recunoscută atunci când îi stochezi vechile imagini până la noua ei transformare. America și-a făcut misiunea în ultimele 18 luni de a intra în cea mai bună formă a vieții ei și de a pierde toată greutatea pe care o pusese în timpul a ceea ce numește „anii ei leneși”.

America recunoaște că vedeta și participarea la o emisiune TV i-au cauzat o anumită suferință emoțională și a apelat la obiceiuri alimentare nesănătoase și nu la exerciții.

Timp de câțiva ani, America a reușit să scape de ea, dar pe măsură ce a început să îmbătrânească și metabolismul ei a încetinit, s-a trezit aproape de 30 de kilograme. supraponderal - și a început să-i urască corpul.

Una dintre co-vedetele sale de pe Ugly Betty era obsedată de sănătate și fitness și acest lucru a motivat America să facă o schimbare pozitivă. Acum America este obsedată de stilul de viață curat și chiar a postat zilele trecute o poză pe Instagram despre potențialul unui triatlon!

Nu este aceeași fată care se răsfăța cu unele dintre cele mai bune alimente din Cheesecake Factory pe care le-ați văzut vreodată! [A se vedea dieta Melissa McCarthy aici!]

De curând am ajuns din urmă cu antrenorul ei și ea ne-a împărtășit secretele de top ale transformării Americii Ferrera, astfel încât să puteți pierde în greutate ca steaua Ugly Betty!

Iată secretele de transformare America Ferrera pe care le-a urmat pentru a pierde în total 30 de kilograme.!

  1. Nu treceți peste micul dejun

America spune că nu omite niciodată micul dejun și se asigură că este un echilibru sănătos de proteine ​​slabe, fructe proaspete și legume cu fiecare dintre mesele sale, în special micul dejun.

Domnișoară. Ferrera a spus că cheia „ignoră tot hype-ul” din jurul căruia fructul este rău, iar carbohidrații sunt diavolul atunci când vine vorba de a încerca să devină slab.

America a încercat să urmeze o dietă săracă în carbohidrați și s-a simțit mizerabilă și a avut dureri de cap non-stop. De luat masa este că trebuie să vă ascultați corpul și să vă dați seama că pierderea în greutate provine dintr-un deficit caloric - nu dintr-un anumit aliment.

Micul dejun preferat a inclus o omletă ambalată cu legume și o parte din pepene dulce și pepene verde. Micul dejun este o masă importantă pentru sănătatea și energia optimă - deci asigurați-vă că nu o săriți!

  1. Mănâncă-ți mai întâi proteinele, apoi bea apă

Antrenorul ei i-a cerut întotdeauna să consume proteinele din farfurie la 1 Făcând o mică modificare - și consumându-vă proteinele înainte de carbohidrați, puteți pierde o grămadă de greutate și vă puteți menține plin cu foarte puține calorii.

Dacă America mănâncă o farfurie mare de pui, orez și legume - antrenorul ei i-a spus să mănânce puiul mai întâi, apoi să bea un pahar mare de apă. Minunea din spatele acestui lucru este că vă veți sătura cu adevărat după ce vă protejați cu un pahar de apă. Acest lucru ajută la menținerea caloriilor totale scăzute pentru întreaga zi, deoarece veți mânca mai puțin.

  1. Rămâneți cu stimulatorii de metabolism dimineața și după-amiaza devreme

Domnișoară. Ferrera a dorit să rămână cu o soluție naturală care să fie durabilă pentru pierderea în greutate - și a optat pentru stimulenți naturali ai metabolismului dimineața și după-amiaza devreme, cum ar fi ceaiul verde, cetonele de zmeură și toate pastilele naturale care stimulează metabolismul.

America avertizează tinerele să nu cadă pradă industriei de suplimente și să cumpere oricare dintre soluțiile de „reparații rapide”. Transformarea Americii s-a produs pe parcursul mai multor luni - și de aceea arată atât de grozav!

Nu grăbiți procesul și lăsați-vă corpul să răspundă în mod natural la o dietă curată și sănătoasă. Grăbirea procesului te duce doar să câștigi acea greutate înapoi și să-ți încurci metabolismul.

  1. Rămâneți pozitiv și gândiți-vă pe termen lung

Acesta a fost cel mai tare sfat pe care l-am primit de la antrenorul ei și ceva ce știu că o să-ți placă! Antrenorul Americii a spus că a insuflat în creierul Americii înainte de a lua orice decizie cu ce să mănânce pentru a se gândi la modul în care i-ar afecta săptămâna viitoare și pentru a se bucura știind că rezistă tentației și gândește întotdeauna mai multe mișcări înainte.

Acest truc simplu de mentalitate te va ține concentrat pe obiectivele tale - și vei rezista tentației alimentelor nesănătoase de care ești înconjurat în mod constant.

America s-a dedicat trei antrenamente pe săptămână cu antrenorul ei și se concentrează pe o combinație de antrenament cardio și rezistență.

Pentru a face distractiv antrenamentele de antrenament de rezistență, antrenorul ei o face printr-o serie de exerciții, incluzând clopote de fierbător, clopoțe mut, mașini de rezistență, greutatea corporală și chiar frânghii de luptă!

Antrenorul ei a păstrat lucrurile simple, dar a avut grijă să o împingă cu adevărat în timpul antrenamentelor și să-și minimizeze timpul de odihnă între seturi.

Antrenorul ei a spus că odihna doar 30-45 de secunde între seturi este cheia pentru arderea multor grăsimi odată cu antrenamentele - deoarece acest lucru vă menține în zona sănătoasă de ardere a grăsimilor.

Luni: Kettle Bell Training și Cardio

Durata antrenamentului: 45 de minute

Descriere: Acest antrenament a constat din 6 exerciții diferite de clopot pentru ceainic și partea inferioară a corpului, urmate de 25 de minute de cardio pe bicicletă sau bandă de alergat.

Unele dintre ele merg la exerciții cu clopot de fierbător, incluzând leagăne de clopote de fierbător, apăsări de clopote de fierbător, smulgere de clopote de fierbător și clopote de clopot de fierbător.

Miercuri: Antrenament pentru rezistența corpului inferior

Durata antrenamentului: 45 de minute

Descriere: Acest antrenament a avut ca scop sablarea corpului inferior cu exerciții eficiente de antrenament de rezistență.

America ar efectua mai multe seturi de exerciții eficiente de antrenament pentru corpul inferior, care au ajutat-o ​​să ardă grăsimi, cum ar fi ghemuitul frontal al bilei, db. Step-up-uri, presă cu picioarele cu mișcare lentă, curbarea elvețiană a mingii elvețiene și împingere în sumo.

Cu ajutorul antrenorului ei, America spune că este acum cea mai tonifiată pe care a avut-o vreodată în viața ei datorită acestor antrenamente inferioare.

Vineri: antrenament cu greutatea corporală

Durata antrenamentului: 35 de minute

Descriere: Aceste antrenamente au fost menite să tonifice doamna. Întregul corp al lui Ferrera și sculptează acea regiune a stomacului.

De obicei, a făcut 6 sau 7 exerciții diferite de greutate corporală, iar antrenorul său s-a concentrat pe perioade scurte de odihnă, astfel încât să poată rămâne în „zona de ardere a grăsimilor” pe tot parcursul antrenamentului.

Apoi își încheia antrenamentul cu o muncă abdominală pe podea. Când era frumos în afara Americii, îi plăcea să facă această rutină în parc sau pe platoul lui Ugly Betty.

Iată câteva dintre exercițiile pe care le-a efectuat: șezuturi pe perete, greutăți corporale care se plimbă, burpee, cricuri pentru sărituri, împingeri în ghemuit, salturi, abdominale de bicicletă, așezări pe podea, atingeri verticale la degetele de la picioare și suporturi pentru stâlpi abdominali