Fibrele sunt mai necesare pentru dieta ta de zi cu zi decât ai putea fi conștient. În timp ce majoritatea americanilor consumă aproximativ 10 până la 15 grame de fibre pe zi, potrivit Journal of the American Medical Association (JAMA), ar trebui să mâncăm cu toții între 20 și 35 de grame de fibre pe zi.
Deci, ce face fibra cu adevărat pentru noi și cum putem obține suma de care avem nevoie?
O defecțiune a fibrelor
Spre deosebire de majoritatea alimentelor pe care le consumăm, fibrele nu sunt absorbite sau digerate. De fapt, trece rapid prin tractul digestiv, în cea mai mare parte intact, și nu este defalcat.
Sprijină sănătatea și regularitatea gastrointestinale normale, ceea ce este important atunci când urmați o dietă săracă în calorii sau cu conținut scăzut de grăsimi.
Un alt beneficiu atrăgător? Obținerea de fibre adecvate vă poate ajuta să vă simțiți plin și, prin urmare, poate fi o parte cheie a programului dvs. de slăbire.
Este greu să obții suficiente fibre din dietă
Cantitatea de fibre de care aveți nevoie este legată de numărul de calorii pe care le consumați într-o zi. Pentru adulții sănătoși, USDA recomandă 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii consumate. Deci, o persoană care mănâncă 2.000 de calorii pe zi ar trebui să urmărească să obțină zilnic 28 de grame de fibre.
Puteți atinge (și chiar depăși) această cantitate consumând următoarele alimente pe parcursul zilei: 1/2 c. fulgi de ovăz, 1 banană mică, 1/2 c. fasole roșie sau neagră gătită, 1 măr mic, 1/2 c. linte și 1/2 c. afine. Sună ca mai multe mese în sine, nu-i așa?
Un supliment de fibre vă poate ajuta
Dacă nu vă place să vă amintiți să vă mențineți dieta plină cu alimente bogate în fibre, un supliment vă poate ajuta. Pulbere de fibră Nutrilite ™ este o modalitate ușoară, fără gust, de a vă asigura că primiți suficientă fibră și de a vă complimenta obiceiurile sănătoase de alimentație și exerciții fizice.
Conține un amestec unic de trei surse naturale de fibre solubile - inulină, maltodextrină și gumă de guar - care sunt lipicioase și fără gust, făcându-l foarte ușor de adăugat la oricare dintre alimentele sau băuturile preferate.
- 10 sfaturi pentru adăugarea de fibre în dieta dvs. Coaching nutrițional G; G Nutrition Co.
- O pastilă dietetică de 4.000 de dolari se extinde într-un balon în stomac pentru a scoate 20-30 Lbs Luxurylaunches
- 5 rețete delicioase de spanac pe care le puteți include în dieta de slăbire - NDTV Food
- 12 Beneficii ale cojii de pepene verde; Modalități de ao adăuga în dieta ta - Stemjar
- 5 surse naturale de vitamina B9 de care aveți nevoie în dietă