De Tania Tarafdar Publicat: marți, 16 septembrie 2014 19:23

care

Vitamina B9 este, de asemenea, cunoscută în mod obișnuit, deoarece acidul folic este imperativ pentru sănătatea și metabolismul adecvat al corpului dumneavoastră.

Există o serie de motive pentru care este important să obțineți o cantitate adecvată de acid folic. Poate că cel mai important este creșterea și regenerarea celulară. Permite organismului să îndeplinească multe funcții esențiale precum sinteza și repararea ADN-ului, producerea de celule roșii din sânge și prevenirea anemiei. Acidul folic este catalizatorul care stimulează pofta de mâncare. & nbsp Citește și - Cum vă afectează deficiența de vitamine pielea?

Vitamina B9 controlează nivelul colesterolului din inimă, verifică concentrația de homocisteină din organism și eradică șansele de cancer intestinal și de col uterin. Alte beneficii includ îmbunătățirea celulelor și construirea mușchilor. De asemenea, ajută digestia. Acest nutrient esențial se găsește foarte eficient în tratarea depresiei și anxietății. Acidul folic este extrem de important pentru sarcină și alăptare pentru a asigura o dezvoltare fetală adecvată.

În timp ce vitamina B9 este adesea luată ca supliment alimentar, multe alimente servesc ca surse sănătoase și naturale ale acestei vitamine esențiale.

Surse de vitamina B9

Legume cu frunze verzi: Legumele cu frunze sunt extrem de dense în nutrienți, cu o mulțime de vitamine esențiale, minerale, fitonutrienți și antioxidanți puternici pentru a vă ajuta să vă mențineți funcția corpului. Legumele precum spanacul, mazărea, salata verde și napul sunt o sursă semnificativă de vitamina B9. Doar o farfurie mare din aceste delicioase verzi cu frunze vă poate oferi aproape toate nevoile zilnice de folat.

Alte legume: Morcovii sunt o sursă excelentă de folat. Mănâncă morcovi pentru bebeluși ca gustare sau adaugă-i în salate pentru un impuls folic. Sfecla este, de asemenea, cunoscută drept unul dintre cele mai bune alimente cu acid folic. Conopida este de obicei considerată ca fiind una dintre cele mai bune alimente cu vitamina C, dar este, de asemenea, o sursă excelentă de acid folic. Puteți adăuga conopide proaspete la o salată cu alte alimente cu acid folic de pe listă.

Cereale și cereale: Unele cereale pentru micul dejun sunt, de asemenea, o sursă bună de acid folic. Orezul este o sursă bună de vitamina B9.

Citrice: Multe fructe conțin acid folic, dar citricele sunt pe locul cel mai înalt. Portocalele sunt o sursă deosebit de bogată de acid folic. Alte fructe bogate în folat includ papaya, grapefruit, banane și căpșuni.

Alte surse: Ficatul de pui este o sursă bogată de vitamina B9. Deși sunt bogate în colesterol și grăsimi saturate, ficatul de pui este extrem de dens în nutrienți atunci când vine vorba de folat. Alunul prezintă, de asemenea, unul dintre cele mai ridicate conținut de folat. Avocado este unul dintre cele mai bune alimente cu acid folic. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași, vitamina K și fibre dietetice.

Sursa imaginii: Getty Images

De asemenea, puteți citi:

Pentru mai multe articole despre dietă, consultați secțiunea noastră de fitness. Urmăriți-ne pe Facebook și Twitter pentru toate cele mai recente actualizări! Pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru. Și pentru întrebări legate de sănătate, accesați secțiunea Întrebări și răspunsuri.