PORTSMOUTH - Mulți oameni fac rezoluții de Anul Nou și una dintre cele mai populare este să slăbească sau să mănânce alimente mai sănătoase.

știri

Problema este că regimul alimentar este greu și majoritatea oamenilor renunță rapid la rezolvarea sentimentului că au eșuat. Experții locali în nutriție oferă sfaturi pentru a păstra obiectivul, fără a recurge la diete accidentale care nu sunt durabile.

„Schimbarea este un proces și sunt de așteptat mici eșecuri”, a spus Eileen Behan, dietetician înregistrat la Spitalul Exeter. "Gândește-te la asta ca practicând o dietă, până când devine parte a vieții tale de zi cu zi. Dacă faci un mic eșec, nu ai terminat. Practici și începi din nou."

Dr. Bernard Benedetto, directorul chirurgiei bariatrice la Spitalul Regional Portsmouth, a declarat că abordarea unei diete variază în funcție de persoană și că nu există un răspuns sigur.

„O persoană care încearcă să slăbească 15 kilograme este foarte diferită de o persoană care caută să slăbească 200 de kilograme”, a spus Benedetto. "Oamenii vor o dietă și reguli specifice. Provocarea este că nu există o singură dietă, nu există reguli care să funcționeze pentru toată lumea."

Behan vă sfătuiește să începeți prin stabilirea unui obiectiv specific, mai degrabă decât să spuneți în general că vor să slăbească. Ea a spus să aibă succes în alegerea unui plan de dietă pe care să îl poți ține cel puțin doi ani. În caz contrar, ea a spus că rezultatul va fi pierderea în greutate pe termen scurt, iar greutatea va reveni imediat ce opriți dieta.

"Faceți un plan și aveți în interior ceea ce aveți nevoie pentru a îndeplini acel plan", a spus Behan. "Scrieți-l sau implicați un soț sau cineva pentru sprijin. De exemplu, dacă scopul dvs. nu este să mâncați noaptea, soțul dvs. vă poate aminti acest lucru și vă poate oferi sprijin. Cereți oamenilor din casa dvs. să nu vă facă un castron de înghețată când au ceva. "

Benedetto a spus că este important să alegeți schimbările care sunt durabile. El a spus să stabiliți obiective pe termen scurt și să vă supravegheați vederea lungă pentru o șansă mai bună de succes.

„Fii sincer cu tine”, a spus el. „Faceți o evaluare sinceră a ceea ce mâncați, de ce mâncați și a nivelurilor de activitate”

Ceea ce nimeni nu ar trebui să facă este să creadă în publicitate.

„Dietele de modă ar putea funcționa pe termen scurt și s-ar putea chiar să slăbești ceva”, a spus Benedetto. "Dar sunt prea radicale pentru a le susține pe termen lung. Nu numai că sunt diete proaste, dar pot fi dăunătoare și pe termen lung. Când faci aceste diete, îți pui corpul într-o stare de foame. Corpul tău, într-un efort de a compensa va stoca caloriile pe care le consumați. Deci, nu numai că veți recăpăta cele 15 kilograme; probabil că veți câștiga înapoi 25 de kilograme. Veți eșua și apoi vă veți întoarce la mâncare pentru că sunteți deprimat. Este nerealist. "

Ceea ce oamenii nu iau în considerare adesea este aspectul psihologic al pierderii în greutate.

"Există o componentă biologică pentru unii oameni", a spus Benedetto. "Majoritatea trebuie să facă schimbări la nivelul de exercițiu și de activitate. Dar există și motive pentru care oamenii mănâncă în exces, iar foamea nu este întotdeauna problema. Oamenii mănâncă din cauza stresului, depresiei și anxietății. Mănâncă atunci când sunt plictisiți. din acest motiv și veți avea mai mult succes ".

Pentru persoanele care sunt considerate obezi morbid, Benedetto a spus că răspunsul este o intervenție chirurgicală bariatrică, care va include toate aspectele vieții lor, greutatea, exercițiile fizice și psihologia tulburărilor alimentare.

„Oamenii obezi au nevoie de schimbări pentru riscurile pe care le întâmpină sănătatea”, a spus Benedetto. „Se confruntă cu diabet, boli de inimă și hipertensiune”.

A mânca afară este o sursă mare de calorii suplimentare. Behan a spus să învețe să gătești; atunci ai mai mult control asupra a ceea ce se întâmplă în mesele tale.

Benedetto a spus că dieta pe bază de cursă este cel mai frecvent citată de profesioniști ca o abordare dietetică pentru stabilizarea hipertensiunii.

"Dietele curgătoare, mediteraneene și paleo au câteva lucruri în comun", a spus Benedetto. "Sunt bogate în fibre, bogate în fructe și legume pe tot parcursul zilei. Au un consum redus de alimente procesate și un conținut scăzut de zaharuri și mai ales de siropuri de porumb cu conținut ridicat de fructoză. Folosesc un minim de carne roșie. Faceți asta și sunteți la un început bun. "

„Cele mai bune sfaturi despre dieta mea includ mai multe fructe și legume în dieta zilnică”, a spus Behan. „Uită-te către o dietă mai vegetală, cu mai puțină carne”.

Există o multitudine de resurse online pentru persoanele care doresc să treacă la o dietă pe bază de plante.

"Căutați rețete pentru mâncare mexicană adevărată sau mâncare indiană", a spus Behan. "Ambele sunt delicioase și includ o mulțime de fasole și condimente. Sunt aromate și bune pentru dvs. Rețineți, adevărata mâncare mexicană, nu lucrurile grele pe care le găsiți în restaurante."