Andrey a avut amabilitatea de a interpreta un AMA live pe Reddit în timpul șederii sale la New York săptămâna trecută, după performanța sa de record mondial. Andrey deține în prezent cel mai mare total de powerlifting brut cu 2469,1 lb și cel mai greu ghemuit brut cu împachetări efectuat în competiție cu 1014 lb.

fanilor

În timpul AMA, Andrey acoperă subiecte precum filozofia instruirii, sfaturi de instruire, asistență, dietă și multe altele.

Mai jos veți găsi câteva dintre cele mai populare întrebări de la AMA.

Andrey’s Background

Loki090: Care e povestea ta? Cum ai ajuns acolo unde știi? Când ați decis să începeți antrenamentul și ce a influențat acest lucru?

Am început să mă antrenez la 14 sau 15 ani din întâmplare. Mergeam deseori pe acoperișurile cartierului meu din Moscova. Odată am văzut o antenă TV care era ținută de ceva de genul unei plăci de ridicare a greutăților. L-am ridicat și am făcut câteva repetări bicep. Mi-a plăcut sentimentul și apoi am luat două dintre aceste „farfurii” acasă și le-am legat de o bară lungă cu corzi. Aceasta a fost prima mea greutate de antrenament.

Am început să practic acest lucru sub acoperișul clădirii noastre (podeaua de serviciu). Aceasta a fost o clădire sovietică standard - seamănă cu aceste „proiecte” pe care le aveți în New York City, în Lower East Side și în Brooklyn. Așa că vecinilor nu le-a plăcut zgomotul și m-au aruncat de acolo, dar m-au lăsat să folosesc subsolul.

Am practicat așa de unul singur cu câțiva prieteni timp de 2 ani. Am furat chiar două găleți de vopsea pe bază de ulei galben și albastru de pe un șantier din apropiere, astfel încât să putem vopsi subsolul.

Până când am ajuns la o sală de fitness reală la 16 ani (antrenorul Andrey Chuprin), puteam să mănânc 80 kg și ghemuit 120 kg.

iorgfeflkd: Ai fost întotdeauna puternic sau ai devenit puternic doar când ai început să te antrenezi?

De fapt, nu eram deloc puternic. Îmi amintesc că am putut presa pe bancă doar 50 kg la început.

Andrey’s Training Philosphy

akagamisteve: Filozofia ta de formare doar în trei puncte, spus cât mai simplu posibil.

Pot încerca să-l formulez în două puncte:

În primul rând, sunt în favoarea antrenamentului simplu. Sunt sceptic în privința „sistemelor” complicate și a trucurilor în antrenament, dietă și stil de viață.

În al doilea rând, lucrul cu greutăți extreme este adesea mai mult psihologic decât fizic. Când sunt pe punctul de a ridica o greutate corpul meu îmi spune adesea „Nu o face” și totuși fac asta. Nu-mi place să deliberez prea mult. Eu doar stabilesc greutatea și o atac. Trebuie să-ți stabilești obiective, nu doar să te antrenezi fără țintă. Dacă nu aveți un obiectiv sau nu vă concentrați asupra obiectivului, nu veți atinge mult. S-ar putea să faci totul bine, să ai cantitatea corectă de forță și totuși eșuezi.

date: Ce faceți pentru munca de încălzire/mobilitate?

încălzirea este partea mea cea mai puțin preferată a antrenamentului. De multe ori îl ignor și suferă ca urmare. Când mă încălzesc, mă întind și sar de frânghie.

Sfaturi de formare de la Andrey

OneRepTwoRep: Ce sfaturi de formare aveți pentru știri și pentru elevii intermediari care doresc să exceleze la acest sport?

Dacă ar fi să începi din nou de la nimic, ce ai face diferit cu cunoștințele pe care le ai acum?

Cred că am avut extrem de noroc cu antrenorul și nu aș schimba nimic dacă ar trebui să o fac de la zero

În ceea ce privește începătorii și intermediarii. - Stați departe de toate echipamentele, altele decât împachetările. Ridicați crud! Este important să construiți mușchii care fac ascensiuni crude - Faceți o mulțime de exerciții de bază - Asigurați-vă că faceți totul în formă perfectă - Faceți seturi mai lungi: 5-8 repetări, de obicei.

WTF-BOOM: Viteza ridicată în accentul genuflexiunii record a fost uimitoare, alți squatters extrem de puternici au tendința de a măcina prin ascensoare, a ta a fost incredibil de rapidă și netedă, fără nici un punct de lipire, ceea ce în antrenamentul tău să faci?

De fapt, am crezut că mă ghemuit încet. Nu fac nimic special pentru a mă ghemui repede. Pur și simplu iese așa ... nu se simt ușor să aibă încredere în mine. Mulțumiri!

CrazyMonkeySlapper: Ai măcinat vreodată genuflexiuni sau ghemuitul tău maxim absolut ar fi, de asemenea, exploziv și neted?

O fac cu viteză controlată. Cred că este periculos atunci când nu controlați mișcările, dar nu "macin" intenționat, mă ghemuit la viteza pe care o pot controla.

dukieduke: Ce a fost cel mai eficient pentru dvs. atunci când instruiți banca de presă?

Am 2 prese de banc diferite, de ex. miercuri fac presă regulată pe bancă și sâmbătă fac presă cu praștie

Iată ce am făcut când mă pregăteam pentru ultima întâlnire (în kg):

Pentru presa regulată: - 120 × 5 repetări - 140 × 5 repetări - 160 × 5 - 180 × 5 - 200 × 5 - 220 × 2 - 240 × 2 - 250 × 1

Pentru praștie: - 130 × 3 - 160 × 3 - 190 × 3 - 220 × 2 - 250 × 2 - 270 × 1 - 290 × 1 - 305 × 1

Munca de asistență a lui Andrey

Charlitos:

Care este ascensorul tău de asistență preferat pentru ghemuit/bancă/deadlift?

nu am ascensoare de asistență. După cum am menționat mai devreme, mă antrenez foarte simplu - doar o mulțime de exerciții de bază de ridicare.

Dieta lui Andrey

Charspaz: Cum este dieta ta?

Mănânc multă carne (prefer carnea de vită, dar și carne de porc și pui) Bea multă apă cu conținut ridicat de minerale (au câteva mărci în Rusia) Cartofi, orez și paste. Modul în care gătim pastele în Rusia este aproape exact ca mac și brânza americană.

Prevenirea leziunilor

vitrael: Ce strategii folosiți pentru a evita accidentarea atunci când vă antrenați cu greutăți cu adevărat fără precedent, cum ar fi 400 kg sau mai mult pentru repetiții?

este foarte greu să eviți rănile la astfel de greutăți. Sincer să fiu, am venit cu o coapsă rănită la ultima întâlnire. Încercarea de a vă încălzi bine și utilizarea unui unguent bun pentru încălzire [Terapia caldă Sombra] sunt singurele lucruri pe care mă bazez.

NerdMachine: Care este cel mai greu lucru pe care l-ați ridicat vreodată în viața de zi cu zi (adică nu o bară într-o sală de sport)?

Serios vorbind, de fapt a trebuit să mut mașinile din drum. Știi, când cineva blochează ieșirea, a trebuit să ridic fața sau spatele mașinii cuiva pentru a curăța calea.

gzcl: Ce metal în afară de Iron Maiden ascultați?

xcforlife: Care este sportivul tău preferat din toate timpurile? (orice sport)

Michael Jordan este cel mai mare

simouradian: Ce urmează de la tine, Malanichev? Ce te ține motivat și care este următorul record pe care vrei să-l rupi?

Vreau să bat propriile mele recorduri și poate câteva în clasicul brut. În ceea ce privește motivația - nici nu vă pot spune ce mă determină - îmi place doar să fac asta.

sconnie64: Care a fost prima dată când te-ai gândit la sine „la naiba sunt mai puternic decât media”

niciodată nu m-am gândit la asta. toată lumea se pricepe la ceva