Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, spune că este important dacă aveți de gând să faceți mișcare după-amiaza, pentru a vă asigura că mâncați bine pe tot parcursul zilei.

canalul

„Asigurați-vă că mâncați suficienți carbohidrați sau amidon complexe, astfel încât să aveți acea sursă de energie pentru a vă exercita”, recomandă ea. De asemenea, explică în termen de două ore de la exerciții fizice că ar trebui să mănânci niște proteine, deoarece trebuie să aprovizionezi corpul cu resurse energetice. Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, spune că un plan alimentar DASH de 2.000 de calorii este mai mult pentru un bărbat activ, între 20 și 30 de ani, iar pentru o femeie recomandă să consume 1.800 de calorii.

Puteți consuma 6 până la 8 porții pe zi de cereale, carne slabă, carne de pasăre și pește; 4 până la 5 porții pe zi de legume, fructe, leguminoase, nuci și semințe; și 2 până la 3 porții pe zi de lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, explică că legumele și fructele sunt similare în ceea ce privește servirea și mărimea servirii ar trebui să fie ca un pumn mic sau o minge de tenis.

Despre consumul de carne, ea spune că puteți obține și proteine ​​din alte surse, cum ar fi fasole, leguminoase, orez, legume și produse lactate. „Când consumăm o cantitate în exces de proteine ​​animale, aceasta poate duce la hipertensiune sau la îngrășare”, subliniază ea. Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, explică că DASH reprezintă Abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea și este vorba despre consumul de alimente mai sănătoase, mai multe fructe și legume și cereale integrale pentru o alimentație sănătoasă și modificarea stilului tău de viață.

Potrivit acesteia, alimentele pe care trebuie să le adăugați în dieta dvs. sunt cerealele integrale, proteinele slabe, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi; iar bomboanele, prăjiturile, produsele de patiserie, mâncărurile prăjite, sarea, băuturile răcoritoare din zahăr și alimentele procesate cu conținut ridicat de sodiu sunt cele pe care trebuie să le aruncați. Brian Betancourt, fiziolog la exerciții la Baptist Health South Florida, spune că dieta și exercițiile fizice sunt ideale în ceea ce privește tratarea oricărei boli cronice, în special a hipertensiunii. Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, spune despre etichetele alimentelor că trebuie să te uiți la întreaga etichetă, dar unul dintre cele mai importante lucruri este să te uiți la mărimea porției, deoarece asta îți va spune pe porție câte calorii există sunt.

Ea explică, de asemenea, colesterolul, grăsimile saturate și trans ar trebui să fie cât mai scăzute posibil, deoarece acestea tind să crească riscurile bolilor de inimă. Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, recomandă să nu-ți fie foame la magazinul alimentar, deoarece poți apuca lucruri de care nu ai nevoie.

Alte sfaturi fac o listă care urmează să fie organizată, umplându-vă coșul cu produse mai întâi și încercând să mâncați fructele și legumele care sunt mai puțin costisitoare, deoarece sunt în sezon. Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, spune că un simptom al diabetului este sete excesivă și se întâmplă deoarece zahărul începe să se acumuleze în sânge, iar insulina nu este capabilă să-și facă treaba, deci aveți o creștere a sângelui zahăr.

Ea explică, de asemenea, că alte simptome sunt urinarea frecventă, vederea încețoșată, oboseala, oboseala și încetineala. Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, explică că jumătate din farfurie ar trebui să fie legume, o pătrime din farfurie, dimensiunea unui pumn trebuie să fie verde, ar putea fi orez cu cereale integrale, două felii de pâine de grâu și quinoa.

Ea mai spune că celălalt al patrulea va fi proteina ta slabă. Acesta poate fi pui, pește, carne roșie slabă, carne de porc sau orice are legătură cu proteinele. Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, explică că cerealele încărcate cu zahăr nu sunt despre mâncare proastă, trebuie doar să te uiți la câți dintre voi ai dulciurile încărcate cu zahăr.

Ea mai spune că chipsurile sunt bogate în grăsimi și de multe ori nu mâncăm o singură porție. Ea recomandă să-ți faci propria acasă. Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, explică că un educator pentru diabet lucrează cu asistente medicale, endocrinologi și alți dieteticieni care se concentrează asupra populației diabetice.

Ea mai spune că dacă nu ați fost diagnosticat cu diabet, dar aveți antecedente familiale puternice, este important să luați măsuri în acel moment și să nu așteptați până când veți obține un diagnostic și trebuie să luați medicamente. Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, explică că medicul va trimite pacientul acasă cu medicamente orale dacă este diabet de tip 2 și va recomanda insulină dacă este diabet de tip 1.

Ea subliniază că le spun, de asemenea, că trebuie să verifice zahărul și, de asemenea, le vor trimite educatorului certificat pentru diabet, pentru a putea primi educația de care au nevoie pentru planificarea meselor. Brian Betancourt, fiziolog la exerciții la Baptist Health South Florida, spune că cele mai bune exerciții pentru scăderea tensiunii arteriale vor fi cele care te fac să te miști. „Nu vrei să fii oriunde ai impresia că globii tăi oculari îți vor ieși din cap. Mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul la o intensitate moderată până la scăzută, deci dacă este o intensitate scăzută o durată mai lungă, dacă este o intensitate moderată puțin mai mică decât aceasta, acesta va fi cel mai bun exercițiu pentru scăderea tensiunii arteriale ", explică el.

El recomandă să faceți ceva în fiecare zi, deoarece efectul exercițiilor fizice are asupra tensiunii arteriale este progresiv. Brian Betancourt, fiziolog al exercițiilor fizice la Baptist Health South Florida, explică că exercițiile fizice ajută la hipertensiune dacă exercitați în mod constant. „Exercițiul o dată nu îți va ajuta tensiunea arterială, cu excepția uneia, deoarece folosește steroizi care sunt un hormon care relaxează arterele”, spune el.

El explică, de asemenea, că tensiunea arterială sistolică este numărul cel mai înalt, iar tensiunea arterială diastolică este numărul cel mai mic. El recomandă mersul pe jos 30 sau 45 de minute, apoi du-te acasă, relaxează-te și ia tensiunea arterială, vei vedea că numerele scad. Elise Karnegis, dietetician înregistrat și educatoare pentru diabet cu Baptist Health South Florida, spune că o tehnică de gestionare a stresului este regula 4-5-6: respirați timp de 4 secunde, țineți-o timp de 5 secunde și respirați timp de 6 secunde.

Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, recomandă să căutați ceva cât mai sănătos posibil și să adăugați legume, fructe și proteine ​​slabe pentru a vă asigura că nu exagerați cu un grup alimentar. Oamenii trebuie să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase cât mai curând posibil, spune Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida.
Ea consideră că alimentația sănătoasă ar trebui să înceapă cu femeile însărcinate, deoarece acestea sunt cele care își hrănesc corpul. Dacă femeile alăptează, acestea au arome diferite în laptele matern de alimentele pe care le consumă. Când mamele introduc alimente solide, bebelușii au fost deja expuși la multe dintre aceste arome.
Pediatrii recomandă mai întâi introducerea legumelor, deoarece bebelușii au o predispoziție naturală pentru arome dulci și vor prefera fructele în locul legumelor, explică expertul. În populația adultă din Florida, 2,4 milioane de persoane au diabet, 579.000 au diabet, dar nu îl cunosc, iar 5,8 milioane de persoane au prediabet.

Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, subliniază că este important să vă adresați medicului dumneavoastră de îngrijire primară, cel puțin o dată pe an, deoarece veți putea vedea dacă aveți prediabet înainte ca diabetul de tip doi să aibă loc. Există sfaturi utile pentru a preveni diabetul de tip 2, cum ar fi să discutați cu medicul dumneavoastră, să luați în considerare pierderea în greutate, să efectuați activități fizice regulate, să îmbunătățiți obiceiurile alimentare și să gestionați stresul.

Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, vă recomandă să mergeți la medicul dumneavoastră cel puțin o dată pe an pentru a vă face testul zahărului din sânge, pentru că așa veți ști dacă aveți prediabet și puteți vedea un educator certificat pentru a preveni Diabet. Ea subliniază că aproximativ 70% dintre americani sunt supraponderali sau obezi, iar activitatea fizică regulată și îmbunătățirea obiceiurilor alimentare sunt importante pentru prevenirea bolii. Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, menționează că nu există nicio modalitate de a ști ce conține alimentele procesate decât dacă citiți lista de ingrediente și, când vă uitați la câți aditivi există, puteți fi copleșiți.

Ea explică că o persoană obișnuită care merge la magazin alimentar cumpără fructe vechi de câteva zile și le gătește două sau trei zile mai târziu; întrucât cele congelate sunt spălate, tăiate și înghețate convenabil în câteva minute sau ore de la culegere, astfel încât acestea să aibă multă valoare nutritivă. Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, sugerează să nu fii atât de extremist și să stai departe de toate alimentele procesate; în schimb, vă puteți echilibra nutriția cu alimente sănătoase și cu un pic de alimente procesate.

În ceea ce privește alimentele organice procesate, ea recomandă citirea listei de ingrediente pentru a vedea ce conține exact acest produs. De exemplu, dacă este pâine, ar trebui să spună „întreg” într-unul din primele cinci ingrediente. Greutatea, vârsta, genetica, activitatea fizică slabă, istoricul medical, rasa și etnia sunt câțiva dintre factorii de risc pentru diabet. Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, explică după vârsta de 45 de ani că aveți riscuri mai mari de a face diabet și evidențiază că istoricul medical al părinților și fraților este un factor de risc de căutat.

Elise Karnegis, educatoare în dietă și diabet înregistrată cu Baptist Health South Florida, spune că educația este cheia după diagnosticarea diabetului. Ea arată că cea mai bună armă pe care o ai este creierul tău, deoarece cu cât înveți și înțelegi mai mult, cu atât vei fi mai puțin copleșit. Dacă cineva are acces la o sală de sport, Ivan Saavedra, Fiziolog de exerciții cu Baptist Health South Florida, recomandă să faci diferite tipuri de echipamente cardiovasculare, cum ar fi eliptica, mașina de vâslit și banda de alergat.
Ea include mișcări funcționale, cum ar fi abilități scăzute, mișcări motorii grosiere, genuflexiuni, lunges și flexiuni, printre altele.
Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, consideră că organizația este o piesă importantă pentru menținerea unei diete și a unui stil de viață sănătos. Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, explică că diabetul este o tulburare autoimună care atacă celulele beta care produc insulina. Cei cărora li se pune diagnosticul de tip 1 trebuie să injecteze insulină pentru tot restul vieții, deoarece nu o vor mai putea face niciodată.

Ea spune că tipul 2 are mai multă rezistență la insulină, ceea ce înseamnă că organismul produce în continuare, dar nu la fel de eficient ca înainte și de multe ori acele persoane vor lua medicamente pe cale orală. Cu o imagine, Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, explică modul în care trei căni de supă de linte sunt mai bune decât patru pepite de pui, chiar dacă ambele au aceeași cantitate de calorii (200), dar linte sunt alimente foarte puternice, bogate în nutrienți. în comparație cu pepite.
Alimentele dense în nutrienți au antioxidanți, fitonutrienți și proteine, explică expertul, care, de asemenea, nu recomandă consumul de alimente afumate sau procesate în fiecare zi. Ea sfătuiește să ia mâncare de casă. Conservanți, îndulcitori, aditivi de culoare, arome, condimente și substanțe nutritive sunt câteva dintre tipurile de ingrediente alimentare.